[건강] 겨울철, 심혈관질환, 혈액순환 장애 예방 안전수칙

Real 라이프/Health 2011.12.23 08:53

AIA 36.5 독자여러분 안녕하세요, AIA지기입니다.^^
날씨가 정말 많이 추워졌는데요, 추울수록 한파때문에 몸의 균형이 깨지기 때문에 건강관리에 더욱 조심해야 한다는것, 다 아시죠?*^^*

오늘은 겨울이면 발생빈도가 더 높아지는 혈액순환 장애를 미연에 방지하려면 어떻게 해야할지 알아보려고 해요.^^


 


심장병과 크리스마스의 관계는?

심장병과 크리스마스? 전혀 관계가 없을 것 같은 이 두가지 단어에 어떤 연관성이 있을까요?
미국 캘리포니아 샌디에고대학 연구팀은 1973~2001년 사망자중에 사고사나 살인 등을 제외한 자연사한 사람들의 사망일을 조사했는데요, 그 결과 겨울, 그중에서도 12월 25일인 크리스마스에 사망률이 12.4%로 가장 높았다고 해요. 가족들, 친구들과 즐거워야 할 크리스마스에 왜 사망률이 높은 것일까요? 센디에고대학 연구팀은 그 이유로 두가지를 들었는데요, 첫 번째는 심장병 환자가 자신의 증세가 악화됐는데도 크리스마스 이후로 치료를 미루려다 병세를 키웠기 때문이라 하구요, 두 번째는 겨울의 추위가 혈압을 높이고 혈관을 수축하게 하는데, 크리스마스의 분위기가 심장을 빨리 뛰게 하면서 사망률도 높아질 수 있다고 해요.

겨울 하면 혈액 순환 장애를 많이 떠올리고 그 대표적으로는 심근경색증이 있습니다. 나이가 젊은데도 한겨울에 돌연사를 한 경우 급성심근경색으로 인한 돌연사일 가능성이 많은데요, 이 병은 심장에 영양을 공급하는 관상동맥 일부가 좁아지거나 막혀 혈류가 차단되면서 심장 기능이 급격히 떨어지는 병이라고 해요. 최근에는 젊은분들도 많은분들이 방심하다 피해를 보기때문에 매우 조심해야한다고 하는데요, 이렇게 돌연사를 야기시킬 수 있는 무서운 병 심근경색증의 징조를 알려면 운동 중 심장이 보내는 작은 신호에 귀를 기울여야 한다고 합니다. 달리는 도중 어지럽거나 가슴이 답답하고 아프다면, 또는 속이 울렁거리거나 맥박이 지나치게 빨리 뒤는 느낌이 든다면, 당장 운동을 중단해야 하구요, 이후 증상이 사라져도 반드시 병원을 찾아 ‘심장 검사’를 받아야 합니다. 달리기를 하면서 심전도를 체크하는 검사를 받으면 병세를 조기에 발견할 수 있다고 하니, 증상이 의심되시면 꼭 검사를 받아보세요.^^

얼음장 같은 손발, 말초동맥질환이 원인?

심근경색증 외에 조심해야할 또한가지. 말초동맥질환이 있는데요, 혹시 겨울이 되면 유난이 손발이 시리고 저릿저릿한 통증까지 오는 수족냉증에 시달리고 있다면, 이는 만성 동맥경화의 하나인 말초동맥질환이 원인인 경우가 대부분이라고 합니다.  말초동맥질환은 손,발끝 혈관에 노폐물이 껴서 피가 공급되지 못하는 질환으로, 약 12%에 달하는 우리나라 수족냉증의 유병률 중 60~70%가 말초동맥질환으로 추정된다고 해요. 말초동맥질환은 발목과 팔에서 잰 수축기 혈압을 비교하는 동맥경화 협착검사로 진단할 수 있는데요, 발목의 수축기 혈압이 팔의 수축기 혈압보다 90% 미만이면 말초동맥질환이 진행되는 상태라고 합니다. MRI나 초음파 검사, 족저부 통증 선별검사를 통해서도 검사가 가능하니 다양한 방법을 통해서 검사를 해보시는게 좋구요, 특히 흡연자의 경우 금연자보다 말초동맥질환의 발병 위험이 20배 이상 높다고 하니 주의하세요!^^

여성분들이 겨울철에 따뜻하게 지내야 하는 이유!

여성분들은 겨울철 패션에 관심이 많아서 다양한 방법으로 아름답게 꾸미시는데요,^^ 여기서 한가지 조심해야할 점이 있답니다! 귀여우면서도 섹시한 이미지를 위해서 미니스커트를 입고 맨다리에 얇은 ‘니삭스(knee socks)’만을 신는등의 맨 다리와 아랫배가 추위에 빈번하게 노출되면 생리주기와 생리통에 영향을 줍니다. 생리통은 자궁 혈관에서 ‘프로스타글란딘’이라는 물질이 분비되어 자궁 수축이 일어나 통증을 유발하는 것인데요, 이러한 생리통은 아랫배 및 자궁 주위가 지속적으로 차가운 공기에 노출되면 ‘속살 체온’이 떨어지면서 자궁 수축이 더 심해집니다. 

자궁의 혹이라는 자궁근종은 자궁 혈관이 수축하면서 상처나 피 딱지가 생기고 그곳에 콜레스테롤, 중성지방등이 쌓여서 발생하는 건데요, 결국 아랫배가 추위에 자주 노출되는 것은 자궁근종의 발생 위험도 늘리는 것이 때문에 아랫배를 항상 따뜻하게 해야 한답니다. 무릎 위 치마가 2cm 올라갈 때마다 체감 온도는 0.5도씩 떨어진다고 하니, 여성분들은 겨울철 추위에 항상 조심하시길 바랍니다.^^

지금까지 겨울철에 발생하기 쉬운 혈액순환 장애에 대해서 자세히 알아보았는데요, 겨울철엔 추위와 함께 연말연시 모임때문에 술모임도 잦아지기 때문에 건강관리에 더욱 힘써야 합니다.
36.5 독자여러분 모두 추운 겨울 따뜻하게 지내시구요, 건강한 연말을 보내세요.^^
이상 AIA지기였습니다.^^ 

 

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  1. Favicon of http://mih.longchampouty.com/ BlogIcon longchamp 2013.04.08 06:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    지금은 반짝반짝 빛이 나겠지,, 하지만 시간이 흐르면 그빛은 사라저버릴거야,지금 우리처럼

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[건강] 입이 즐거우면 몸도 즐겁다! 맛있는 저칼로리 건강식단

Real 라이프/Health 2011.12.21 15:25

36.5 독자여러분 안녕하세요, AIA지기 입니다.^^
지긋지긋한 다이어트 고민. 맛있는 음식을 실컷 먹으면서 다이어트도 할 수는 없을까요? 다이어트 정보라면 민첩하게(?) 검색에 돌입해서 이것저것 시도해 보기를 좋아하는 전, 얼마전 지인으로부터 제귀를 솔깃하게 만드는 한 레스토랑 이야기 들었어요. 앞뒤가 안 맞는 말처럼 들릴 수 있지만 Dr. Robbin의 음식들은 실컷 먹어도 칼로리가 적게 나간다는것!:D 궁금증을 이기지 못하고 부랴부랴 친구를 동원해 찾아가 보았는데요, 깔끔한 인테리어와 함께 나오는 맛있는 건강음식에 한눈에 반해버렸답니다.^^

설탕 대신 제로 칼로리의 천연 감미료로 맛을 내고, 버터 대신 지방 흡수율이 낮은 오일을 사용하고, 콜레스테롤이 없는 마요네즈로 칼로리 부담을 낮춘 건강식 메뉴를 선보이기 때문인데요, 여기 진정한 건강과 아름다움은 올바른 식생활에서부터 이루어진다’는 신념으로 음식치료전문(Food Medicine) 의사와 연구원들이 직접 개발한, 입과 몸이 모두 즐거워지는 Dr.Robbin의 Slim & Healthy 메뉴들. 이제부터 한번 살펴보실까요?^^

달콤한 단호박과 영양 만점 두부의 환상적인 조합, 단호박 보트와 두부 샐러드

 

아무리 건강에 좋다 해도 역시 음식은 맛있어야 제맛! Dr. Robbin이 자랑하는 Slim & Healthy 레시피의 대표주자 “단호박 보트와 두부 샐러드”는 까다로운 입맛의 소유자도 충분히 만족시킬 수 있을 것 같아요.^^ 달콤하고 감칠맛 나는 소스를 얹은 이 건강 샐러드는, 비타민과 무기질이 풍부한 단호박과 식물성 단백질의 대명사인 두부를 주재료로 써서 맛도 좋고 건강에도 좋답니다.

단호박을 껍질째 쪄서 섬유질이 풍부하면서도 탄수화물 섭취는 줄인 단호박 찜은, 형태가 그대로 살아 있으면서도 아이스크림처럼 부드럽고 달콤하구요, 그 위에 살짝 구워서 얹은 두부는, 겉은 단단하고 속은 부드러워 식감이 그만입니다. 여기에 달콤하면서도 짭짤한 Dr. Robbin의 특제 간장소스를 더하면 그야말로 환상적인 조합이 완성되지요.^^  함께 곁들여지는 그린 샐러드는 신선한 야채에 발사믹 소스를 뿌려 새콤달콤한 맛을 더했기 때문에 단호박 보트의 맛을 더 풍부하게 합니다. Dr. Robbin의 발사믹 소스는 발사믹 식초에 설탕 대신 오렌지나 귤 껍질, 자작나무에서 추출한 당으로 만든 시럽을 더해 끈끈해질때까지 끓여내기 때문에 특유의 감칠맛이 살아 있습니다. 
 
한 번 맛본 후엔 자꾸만 먹고 싶고, 뒤돌아 서면 또 다시 생각나는 단호박 보트와 두부 샐러드. 저칼로리이면서도 맛있고 균형잡힌 식사를 원하는 분들께 강력추천하고 싶네요.^^

신선한 해산물에 더해진 은은한 바질 향 후레쉬 바질페스토 소스 해산물 파스타

한국인이 가장 즐기는 외식 메뉴 중 하나인 파스타. Dr. Robbin은 파스타를 제대로 할 줄 아는 흔하지 않은 레스토랑 중 하나입니다. 신선한 재료에 Dr. Robbin의 특제 후레쉬 바질페스토 소스를 곁들인  해산물 파스타는 착한 가격으로 만날 수 있는 정통 이탈리안 파스타 였답니다.

생바질에 잣, 호두 등의 견과류와 카놀라유를 섞어 만든 Dr. Robbin만의 특제 바질페스토 소스는, 홍합•오징어•새우 등을 곁들인 해산물 파스타의 맛을 더욱 돋워주고, 여기에 적당한 정도로 삶아 오들오들한 식감이 일품인 스파게티 국수 와 신선한 해산물이 한데 어우러져 향긋하면서도 감미로운 맛의 하모니를 연출하면서도 지방 함량을 줄인 1/2오일에, 가열하지 않고 만들어 신선한 향이 살아 있는 바질페스토 소스로 오일파스타에서 느껴지기 쉬운 느끼한 맛을 제거했습니다.

맛난 파스타가 먹고 싶긴 한데 다이어트 때문에 걱정이라면? Dr.Robbin의 후레쉬 바질페스토 소스 해산물 파스타가 딱이라고 생각해요! ^^ 

Food Medicine을 지향하다

Dr. Robbin은 ‘맛있는 음식을 건강하게 먹자’는 취지로 설립된 웰빙 레스토랑으로 아이스크림과 커피, 음료를 비롯해, 샌드위치•케이크•머핀 등의 베이커리류, 샐러드•파스타•피자 등의 식사 메뉴까지 두루 갖춘 신개념 복합 카페이기도 합니다. “모든 질병은 입에서부터 시작된다”는 로빈 박사의 철학에서 비롯된 Dr. Robbin은, ‘진정한 건강과 아름다움은 올바른 식생활에서부터 이루어진다’는 신념으로 음식치료전문(Food Medicine) 의사와 연구원들이 직접 메뉴를 개발하고 있습니다. 無설탕, 無지방, 無인공첨가물의 3無를 실천 중이며, 50% 가까이 오일 함량을 줄인 식물성 마요네즈와 식물성 생크림, 자연친화적 재료 사용을 기본으로 하고 있습니다. LA 법인과 미국 제1호점 외에 강서점, 이대점, 여의도점, 명동점, 목동점, 공덕점, 대구방송(TBC)점, 한탄강리조트 호텔점•골프장점 등 국내에 9개 매장을 갖고 있다고 하니, 가까운 매장에 들러 Dr. Robbin의 건강식을 한번 맛보세요.^^
이상 AIA 지기였습니다~^^

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[직장인] 직장인 스트레스를 오피스 요가로 한 번에 잡는다

Real 라이프/Health 2011.12.06 15:16
AIA 36.5 독자여러분 안녕하세요, AIA지기 입니다.^^
매서운 칼바람이 온몸을 휘감는 겨울. 갑작스런 추위에 몸을 움츠리다보면 목이나 어깨, 허리 등에 무리가 가게 마련이죠? 하루 종일 의자에 앉아 컴퓨터 작업에 열중인 직장인이라면 특히나 경직된 목과 어깨, 허리를 수시로 풀어주는 게 좋다고해요. 특히 이럴 땐 긴장된 몸을 이완시켜줄 뿐 아니라 스트레스 해소 및 혈액 순환에도 좋은 요가가 특효약 이라고 하는데요, 피곤이 몰려오는 오후 시간, ‘요가 전도사’ 상명대 평생교육원 최경아 교수가 제안하는 오피스 요가로 작업 능률도 올리고, 스트레스도 날려 버리는 것은 어떨까요? ^^ 

오피스 요가, 10분만 투자하면 온 몸이 거뜬!
요가는 ‘자세와 호흡을 가다듬고 정신을 통일, 순화시켜 심신을 단련하는 수행 방법’입니다. 복식호흡과 명상을 동반하기 때문에 집중력 향상에 도움이 되는 것은 물론이고 몸의 유연성을 증진시켜 피로 회복 및 긴장 해소에도 효과 만점이라고 하네요. 특히 불규칙한 식사와 과중한 업무에 시달리는 직장인들을 위한 오피스 요가는 ‘현대인의 상비약’이나 마찬가지! 방송 및 각종 언론을 통해 가능한 한 많은 이들에게 요가를 전파하기 위해 애써온 상명대 평생교육원 최경아 교수는, “오피스 요가는 자세의 균형은 물론 정신 집중과 작업 능률을 향상시키는 데 효과적인 운동입니다. 부교감 신경을 자극해서 긴장으로 인한 불안과 스트레스를 해소하는 데도 도움이 되고요. 항상 긴장된 삶을 살아가고 있는 직장인들을 위한 맞춤 운동인 셈이죠.”라고 강조 하셨습니다. 최경아 교수가 저서 <최경아 교수의 6색 건강요가>에서 언급한 것처럼, ‘요가는 때와 장소에 구애 받지 않고 큰 비용이 들지 않는 노화방지용 운동처방’입니다. AIA 36.5 독자 분들, 하루 10분, 오피스 요가수련으로 심신의 균형을 바로잡아 건강도 챙기시고 업무 집중도 향상 시켜보세요.^^ 


의자를 활용한 오피스 요가 Best 5 
 

오른손으로 의자의 등받이를 잡고 왼손으로는 뒤로 접은 다리의 발목을 잡아 주세요. 이때 의자가 앞으로 밀려나가지 않도록 유의합니다. 팔을 뒤로 높이 들면서 발목을 좀 더 올리고 시선은 위쪽을 바라봐 주세요. 가슴 또한 시원하게 확장해 주세요. 좌우 교대, 20초 정지. 전신 피로 회복 동작으로 업무 시 앞으로 모인 어깨와 목, 등 근육의 경직을 해소하고 혈액순환을 도와주세요. 탄력 있는 다리 라인을 만드는 데도 도움이 된다고 하네요.^^ 

 
의자에 앉아 등 뒤에서 깍지를 끼고 상체를 세우며 가슴을 활짝 펴준 다음 상체를 숙이며 깍지 낀 손을 들어 올립니다. 호흡을 내쉬며 가슴이 허벅지에 완전히 닿을 정도로 고개를 앞으로 숙이고 깍지 낀 손을 최대한 머리 방향으로 보내려고 노력해 주세요. 10초 정지, 3회 반복. 뭉친 어깨 근육을 자연스럽게 풀어주는 동작으로 팔을 들어올릴 때는 무리하게 하지 말고 각자의 유연성에 맞게 수련해야 탈이 나지 않는다고 하니 주의하세요.^^ 

 
의자 등받이에 등을 기대고 엉덩이를 앞쪽으로 보내어 앉습니다. 호흡을 내쉬며 양다리를 모두 들어 올리며 하복부와 대퇴부에 힘을 주세요. 10초 정지하고 3회 반복합니다. 계속 의자에 앉아서 일하기 때문에 생기는 하체 부종과 하체 피로 해소에 좋은 동작이며, 탄력 있는 복근을 만들어주고, 유연성을 증대시켜주며, 하체도 강화시켜 준다고 하네요. 

 
일어서서 의자를 잡고 상체를 90도로 숙인 후 숨을 들이마시며 시선은 위를 바라보고 목운동을 병행합니다. 호흡을 내쉬면서 어깨를 최대한 눌러주고 무릎을 펴서 다리 근육을 스트레칭하면서 시선은 아래를 바라봐 주세요. 20초 정지, 2회 반복. 경직되어 있는 다리 뒤쪽 근육을 이완시켜 피로 회복에 도움이 되며, 허리 피로 해소와 허리 다이어트에도 효과적입니다. 어깨에 힘을 빼고 최대한 눌러서 경직을 해소하는 게 포인트니, 잘 따라해 주세요.^^ 

 
의자 뒤에 서서 하체는 고정하고 상체를 비틀어 의자 등받이를 잡아 주세요. 호흡을 내쉬면서 하복부를 강하게 수축합니다. 20초 정지, 좌우 교대 3회 반복. 앞으로 굽은 상체를 바로잡고 오십견을 예방하는 데 좋은 동작으로 옆구리 군살 제거에도 도움이 된다고 하니 오늘 부터 꼭 따라해 보세요.^^





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[건강] 깜빡깜빡... 나도 혹시 천일의 약속 수애가 앓고 있는 알츠하이머?

Real 라이프/Health 2011.11.16 18:29
AIA 36.5 독자여러분 안녕하세요, AIA지기입니다. ^^*
요즘 AIA생명에서 제작 지원하는 SBS 드라마 ‘천일의 약속’을 보시느라 즐거우시죠?^^
저도 요즘 ‘천일의 약속’을 보려고 월요일, 화요일마다 집에 일찍일찍 들어가는데요, 흥미진진한 드라마 내용도 좋고 훈훈한 김래원씨와 AIA생명의 과장으로 나오는 훈남 사촌오빠 이상우씨를 보는것도 너무너무 좋지만, 한편으론 알츠하이머를 앓고있는 수애씨를 보면서 건망증이 잦은 제 모습이 자꾸 생각나서 ‘나도 혹시…??’하며 불안하기도 하답니다. 

암보다도 무섭다고 불리우는 ‘치매’. 치매가 의심되면 어떻게 해야할까요?

 

건망증? 알츠하이머?

흔히 건망증이 잦으면 알츠하이머를 한번쯤 의심해 보시는데요, 건망증과 치매는 원인과 진행 과정이 전혀 달라 건망증 악화가 치매로 발전되는 것이 아니라고 합니다. 
건망증은 한 번에 여러 가지 일들을 기억해야 하는 기억 용량이 상대적으로 부족할 때 나타나는 증상이라고 하는데요, 기억해야 할 일들이 너무 많아 포화상태가 되거나, 지속적인 스트레스 등으로 뇌에서 기억을 저장하는 역할을 하는 해마가 감소되면 일시적으로 기억을 잊어버리게 된다고 합니다. 이는 모든 사람들에게 나타나는 자연스러운 현상이고, 또 보통 사람은 대체로 40세를 넘기면 기억력이 떨어져 잘 잊게되는 등 정상적인 노화현상을 갖게 되기 때문에 기억력만으로 치매 여부를 판단해서는 곤란하다고 합니다. 

하지만 알츠하이머는 성격이 다릅니다. 알츠하이머는 뇌세포가 점점 파괴되면서 뇌조직이 줄어들고 그에 따라서 뇌 기능이 저하되는 질병인데요, 그래서 처음에는 기억력 감퇴가 주로 나타나지만 차츰 진행하면 뇌 손상부위가 확대되면서  식사하기, 용변보기, 거동하기 등의 일상생활이 힘들어지면서 독립적인 생활이 힘들어 집니다. 

알츠하이머의 대표적인 증상은?
알츠하이머는 기억력 감퇴 뿐만 아니라 지적능력 전반에 걸쳐 문제가 나타나기 때문에 일상생활이 힘들어 집니다. 예를들어 건망증 환자는 자세한 부분을 기억 못하지만 전체적인 것을 알고 있기 때문에 귀띔을 해주면 대부분 잊었던 사실을 기억해내는데요, 치매환자는 상황 자체를 모두 잊어버리기 때문에 귀띔을 해주어도 기억해내지 못한다고 합니다. 보통은 기억력 장애로 시작해 점점 공간지각력, 계산력, 판단력 등이 복합적으로 떨어지면서 심해지면 쉽게 흥분하거나 난폭해지고, 가족이나 친구를 몰라보고 어린아이 같은 상태가 되며, 말기에는 몸이 느려지고 굳어지며 보행에도 지장이 생긴다고 합니다. 
 
이러한 알츠하이머는 혈액검사와 컴퓨터단층촬영(CT), 자기공명영상촬영(MRI)등으로 진단하구요, 최근에는 양전자단층활영(PET)을 통해 알츠하이머의 원인 물질인 ‘베타 아밀로이드’를 직접 확인할 수 있어 조기발견이 가능하다고 합니다. PET검사에서 양성으로 나오면 장차 알츠하이머가 생길 가능성이 높기 때문에 미리 대비할 수 있다고 하네요. 

기억의 지우개 알츠하이머, 치료방법은?

알츠하이머병은 근본적으로는 치료법이나 예방약이 없지만 약물치료를 통해서 병의 진행 속도를 늦춰 이상행동을 줄일 수 있습니다. 알츠하이머로 인해 결핍되는 뇌 신경전달물질 ‘아세틸콜린’을 해소하는 약물인 ‘아세틸콜린 분해 효소 억제제’를 통해 아세틸콜린이 뇌 안에서 분해되는 것을 막아주고 뇌에서 오래 작용할 수 있도록 해준다고 하구요, ‘글루타메이트’라는 뇌신경전달물질과 관련이 있는 ‘메만틴’이라는 약도 알츠하이머 증상 치료제로 사용되고 있다고 해요. 
 
하지만 근본적인 치료를 위한 약물은 아직 개발이 안되었기 때문에 암이나 성인병과 마찬가지 조기발견, 조기치료가 무엇보다도 중요합니다. 치매의 전단계인 ‘경도인지장애’등을 조기진단을 통해 발견하는 것이 
중요하구요, 무엇보다도 환자의 가족이 모두 치매에 대해 이해하고 함께 나눠 돌보는 것이 중요합니다. 

알츠하이머는 다른 질병과 마찬가지로 평소에 규칙적인 지내면서 음주와 흡연을 줄이고 밝고 건강한 생활을 하는것으로 많은 예방을 할 수 있습니다. 알츠하이머는 환자 자신도 힘들지만 환자의 가족들도 매우 힘들어하는 질병중에 하나이니, 독자여러분 모두 건강한 생활습관으로 건강하고 행복한 삶을 지키세요.^^
이상 AIA지기였습니다.^^

 

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  1. Favicon of http://kil.suprashoesxcheaps.com/ BlogIcon supra vaider 2013.04.26 07:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    문제’로 남지 않고 ‘미학’으로 발전할

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[정보] 오늘은 따뜻한 둥글레차가 어울리는 날

Real 라이프/Health 2011.11.10 15:00
AIA 36.5 독자여러분 안녕하세요, AIA지기입니다. ^^*
 
벌써 11월도 일주일이 훌쩍 지나갔네요. 요며칠은 11월인데도 우리가 생각하는 11월보다는 날씨가 조금 따뜻했던 것 같은데요, 환절기 가을날씨 같기도해서 감기도 더 조심하고 언제 다시 갑자기 추워질지 모르는 날씨에 대비해서 두터운 옷을 항상 준비해 둬야할 것 같아요. 
건강에 관심이 많은 저 AIA지기는 평소 쌀쌀한 아침에 회사에 도착하면 따뜻한 커피만 즐겨마시다가, ‘카페인이 소량만 있으면서 몸에 더 좋은 차가 무엇이 있을까’ 생각해보다 회사에 있는 커피머신 옆에 놓여있는 둥글레차를 보고 ‘이거다!’ 하고 마셔보게 되었는데요, 따뜻하게 차로 마셔도 좋고 시원하게 물대신 마셔도 좋은 둥글레차. 이제부터 둥글레차의 매력에 흠뻑 빠져보실까요?^^

  
빨간 AIA컵에 둥글레차를 따라 놓으니 너무너무 예쁘네요.^^ 둥글레를 한방에서는 황정이라 해서 민간에서는 요통, 해열, 타박상에 이용하고 정신허약, 피로회복에 효과가 있다고 하는데요, 피로도 회복해 주고 기운을 북돋아 주기때문에 바쁜 직장인들이나 학생들이 마시면 매우 좋답니다. 특히 수능이 코앞에 다가온 수험생들에게 따라주면 기분좋은 구수한 향과 함께 기분을 안정시켜 주면서 기력을 회복해 주니 정말 좋겠지요? 

둥글레차는 또한 혈당과 혈압을 낮춰서 당뇨나 고혈압 같은 성인병에도 예방효과가 뛰어나다고 해요. 강심배당체라는 성분이 있어 신장에 열이 있거나 가슴이 답답하고 입이 마를 때 도움이 되구요, 오래 꾸준히 마시면 혈당도 낮추는 효과가 있다고 하니 당뇨가 있으신분들은 자주 드시는게 좋을 것 같아요. 또한 혈관내 고혈압과 동맥경화등 혈관건강에도 도움을 준다고 하니 정말 몸에 좋은 건강차이지요?^^


그리고 요즘엔 여자분들뿐 아니라 남자분들도 피부관리의 중요성을 느끼면서 관리에 많은 관심을 갖고 계신데요, 둥글레차는 항산화작용을 해서 노화를 일으킬 수 있는 활성산소들을 제거하기 때문에 피부 노화방지 효과에 매우 좋다고해요. 둥글레차를 꾸준히 마시거나 즙을 내서 피부에 바르면 기미, 주근깨, 다크서클 예방 등 미백효과에 좋다고 하니, 평소 과중한 스트레스 또는 공부나 야근때문에 다크서클이 턱까지 내려오거나ㅠㅠ 기미, 주근깨가 걱정되시는 분들은 둥글레차를 꾸준히 드시는게 좋을 것 같아요.^^ 또 궁글레차는 혈액순환을 도와 혈색을 좋게 만들고, 배고픔을 줄여주고 포만감을 느끼도록 해주기 때문에 다이어트를 할 때에도 같이 마셔주면 좋다고 하니 둥글레차로 피부도 가꾸고 다이어트에도 성공하면 정말 일석이조이겠지요?^^ 

둥글레차는 맛이 구수하고 향이 좋아 예로부터 스님과 선인(仙人)들이 식사 대용으로도 많이 애용되었다고해요. 둥글레차는 한방에서는 약간 서늘한 기운을 가진 약재로 속해서 속이 차거나 장이 안좋은분들은 안드시는게 좋다고 하니 조심하시구요^^, 옛날에는 신선차라고도 불린 영양만점 둥글레차. 건강과 미용에 모두 좋은 둥글레차로 AIA 36.5 독자여러분 모두 따뜻한 겨울을 지내시길 바랍니다.^^
이상 AIA지기였습니다~^^ 

 

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  1. 발표 2011.11.10 20:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    가족 덧글발표언제해요?^^

  2. Favicon of http://mid.clshoessaleuks.com/ BlogIcon louboutin uk 2013.04.27 14:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    에 순수하고 결백한 삶의

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[건강] 쌀쌀한 날씨에는 가벼운 운동으로 무릎을 보호해주세요. AIA의 관절염 예방법!

Real 라이프/Health 2011.10.07 15:01

바람이 제법 쌀쌀한 완연한 가을입니다.^^ 보통 환절기하면 감기를 조심해야 한다는 생각들이 많으신데요, 감기기운은 없는데, 자고 일어나면 무릎관절이 쑤시거나 아프지는 않으신가요? 
요즘은 나이와 상관없이 무릎 퇴행성 관절염이 많이 생기는데요, 요즘처럼 아침,저녁으로 쌀쌀한 날씨에 무릎관절이 쑤시면, ‘혹시 나도..?’하고 의심을 해보아야 할 것 같아요. 오랫동안 앉아서 일해야 하는 생활 때문에 젊은 직장인들에게도 많이 생긴다고 하니, 정말 조심해야 겠지요?


무릎 퇴행성 관절염의 신호, 그리고 그 예방법은?

무릎 퇴행성 관절염은 관절 내 연골이 많이 닳아진 상태로 뼈와 뼈 사이가 가까이 붙어서 통증을 유발하는것이라고 합니다. 주로 장년층, 노년층에서 발생을 많이 하는데요, 요즘엔 30~40대 젊은 층도 오랜 기간 과체중이거나 외부에서 관절에 충격을 심하게 반복적으로 받을때, 무릎에 무리가 가는 과격한 운동을 할 때, 또는 운동부족으로 근력이 감소하고 주변 관절 내 연골들이 약해졌을때 격렬한 운동을 해서 무릎을 손상시킬 때 쉽게 찾아온다고 해요. 

특히 요즘처럼 기온이 낮은 아침에는 낮은 기온때문에 혈관과 근육이 잘 수축되는데요, 이로 인해서 유연성이 떨어지면서 관절이 굳어지고 혈액순환이 저하되서 무릎에 통증을 유발한다고 하네요. 그리고 이는 바로 그 무서운 무릎 퇴행성 관절염의 신호! ㅠㅠ

자 그렇다면 무릎 퇴행성 관절염은 어떻게 해야 예방하고, 또 진행을 더디게 할수 있을까요?
때때로 운동을 많이 해야한다고 생각하시거나, 아니면 운동을 아예 안해야 한다고 생각하시고, 또는 수술로 퇴행성 관절염을 모두 치료할 수 있다고 생각하시는 분들이 더러 계신데요, 이는 다소 잘못된 상식이라고 해요.
 
무릎 퇴행성 관절염은 근육이 굳는 것을 방치하면 안되기 때문에 꾸준한 가벼운 운동으로 서서히 무릎을 튼튼하게 해주어야 한다고 합니다.^^ 그래서 평소 스트레칭을 해서 경직된 근육을 풀어주는 것이 좋구요, 하루 30분~1시간 정도 평지에서 천천히 걷거나 가벼운 실내 자전거 타기, 수영 등을 하면 관절 주변의 근육 및 인대가 조금씩 튼튼해져 관절로 향하는 압력을 줄일 수 있다고 해요. 무릎 퇴행성 관절염을 앓고 있는 중에 등산이나 달리기, 골프, 조기축구 등은 무릎은 물론 어깨나 팔꿈치 관절에도 타격이 간다니 조심해야 겠지요?
특히 관절염이 심하신 경우에는 걷기 운동마저도 관절에 해가 될 수 있다고 해요. 그럴땐 물속에서 걷기나 아쿠아로빅이 좋다고 하니 이번 가을, 겨울에는 따뜻한 실내 수영장에서 신나는 음악과 함께 즐겁게 운동도 하시고 무릎도 보호하시는게 어떠실까요?^^ 


퇴행성 무릎 관절염은, 시술보다도 충분한 휴식과 꾸준한 운동이 매우 중요하다고 해요. 일단 한번 진행이 시작되면 완치가 힘들기 때문에 꾸준한 습관으로 퇴행을 더디게 해야하는 것이 매우 중요한데요, 가벼운 운동은 무릎뿐만 아니라 모든 건강에 좋은 것이니 평소에 꾸준한 운동. 매우 중요하겠죠..?^^* 

퇴행성 무릎 관절염이 의심되시면 되도록이면 빨리 가까운 병원에 방문하셔서 관절염의 진행 정도와 운동능력 정도를 의사선생님과 충분히 상의하시구요, 그에 맞게 꾸준한 가벼운 운동으로 퇴행을 막으세요.
 

쌀쌀한 날씨. 36.5 독자여러분들의 건강한 삶을 저희 AIA에서 기원합니다^^



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  1. 로사 2011.10.11 13:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    허리아플때도 그런가요?ㅠㅠ

    • Favicon of http://www.aiablog.co.kr BlogIcon AIA지기 2011.10.12 15:26 신고  댓글주소  수정/삭제

      로사님 안녕하세요, 허리가 아플때에도 무리한 운동보다는 물속에서 걷기등이 좋다고 합니다. 가벼운 운동으로 허리통증이 얼른 없어지시기를 빌어요!

  2. Favicon of http://you.vipnikeheels.com/jordan-11-high-heels-c-2.html BlogIcon Jordan 11 High Heels 2013.04.27 12:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하늘이 무너지고 바다가 말라가도 내 사랑은 변하지 안는다
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[건강] 치매를 예방하는 건강수칙 세 가지

Real 라이프/Health 2011.09.06 10:29

현대생활에서 기억력 감퇴에 따른 노인성 치매와 입시생 및 직장인들의 각종 스트레스로 인한 질병이 증가됨에 따라 기억력 향상이나 스트레스 해소 관련한 각종 예방법이 주목을 받고 있습니다. 지난 8월 3일 보건복지부가 발표한 통계에 따르면 우리나라 65세 이상 치매환자는 46만 9000여 명으로 65세 이상 전체 인구의 약 8.8%이고 이 수치는 첨차 늘어 오는 2030년에는 치매노인이 100만 명을 넘어서고 비율고 9.6%에 이를 것으로 예측되고 있다고 합니다. 고령화 시대에 맞춰 행복하고 건강한 노후생활을 위한 치매예방이 매우 중요한데요, 오늘은 치매를 예방할 수 있는 생활 습관으로는 무엇이 있는지 알아보겠습니다.^^


활발한 사회활동
흔히 나이가 들면 체력이 저하되고 쉽게 피로감을 느끼기 때문에 집에서만 시간을 보내는 경우가 많이 있습니다. 하지만 이럴수록 신체적, 정신적, 사회적 활동을 꾸준히 하고 운동 등 건강한 생활습관을 유지 할수록 건강에 도움이 되고 치매예방에도 효과적인데요, 특히 인지기능이 저하된 노인분들의 경우 다양한 사교활동 등의 사회활동이 인지기능을 유지하는데 큰 도움이 됩니다. 다양한 동호회나 가벼운 운동 모임을 만들어서 즐거운 시간도 보내고 건강에도 도움이 되면 일석이조의 효과가 있을 것 같습니다.^^

충분한 수면
지난 8월 10일 캘리포니아 대학교 크리스틴 야페 박사는 수면 호흡장애가 여성 노인 건강에 어떤 영향을 미치는지에 관한 연구를 진행했는데요, 연구 결과 잠을 자면서 숨을 제대로 쉬지 못하는 수면 호흡장애가 있는 노년기 여성들은 일반 여성에 비해 치매에 걸릴 확률이 두 배나 높다는 연구 결과가 나왔다고 합니다. 이번 연구는 평균 연령이 82세인 노인 여성 298명을 대상으로 약 5년 동안 이들의 건강을 체크하는 방식으로 진행되었다고 하는데요, 호흡이 고르지 못할 경우 혈액 속 산소 농도가 떨어지게 되고 이것이 뇌에 나쁜 영향을 미쳤을 것이라고 이유를 추정하고 있다고 합니다. 숙면을 취하지 않으면 심신의 상태가 좋아지지 않기 때문에 건강한 생활을 헤치고 스트레스로 인한 우울증 등으로 기억력 감퇴를 유발시킬 수도 있다고 하니, 편안한 시간을 만들어 생활습관을 바꾸는것이 매우 중요할 것 같네요. 보통 외출 후 귀가한 직후에는 심신이 아직 긴장하고 있기 때문에 곧바로 잠을 잘 수 없다고 하는데요, 잠자리에 들기전에 반신욕을 하거나 좋아하는 음악을 들으면서 편안한 시간을 보내 숙면을 취하면 치매를 예방할 수 있답니다.

깻잎
지난 5월 농촌진흥청은 국내에서 육성, 재배되고 있는 잎들깨에는 뇌세포 대사기능을 촉진해 학습능력 향상및 기억력 감퇴를 예방하고 스트레스를 줄여주는 로즈마린산(rosmarinic acid)과 가바(GABA: γ-amino butyric acid) 성분이 다량 함유돼 있다고 밝혔습니다. 쌈문화가 있는 우리에게는 반가운 소식이라고도 할 수 있는데요,^^ 잡곡밥에 건강에 좋은 쌈장을 넣고 깻잎에 싸서 먹으면 즐겁고 맛있게 식사도 하시면서 치매도 예방하실 수 있답니다.

지난 8월 3일보건복지부에서는 예방과 관리 정책을 종합적으로 시행하는 내용의 치매관리법을 내년 2월 5일부터 시행한다고 밝혔습니다. 개별질환을 별도의 법을 마련해 관리하는 예는 많지 않은데요, 그만큼 치매환자 급증이 커다란 사회적 문제로 대두되고 있다는 뜻입니다. 인지기능은 상실되거나 노화되기 시작하면 회복되지 않고 계속 진행되기 때문에 적절한 예방과 관리로 진행을 최소화하여 건강한 노후생활을 가지는 것이 중요합니다. 독립적인 일상생활이 어려워 가정에도 부담이 되는 질환 치매. 즐겁고도 간편한 건강한 생활을 유지하셔서 치매를 예방하시기 바랍니다. ^^

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  1. chota bheem games 2011.12.14 07:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 쌈장을 넣고 깻잎에 싸서 먹으면 즐겁고 맛있게 식사도 하시면서 치매도 예방하실 수 있답니다.

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[건강] 항암효과 최고! 암예방에 좋은 식품 네 가지

Real 라이프/Health 2011.08.26 14:34

암은 전 세계적인 주요 사망원인 중 하나로서 우리나라에서도 사망원인의 큰 부분을 차지하고 있는 무서운 질병입니다.  현대의학이 많이 발전했지만 암세포와 암에대한 치료방법은 여전히 많은 해결해야할 숙제가 많이 있는데요, 이러한 암은 식습관이나 흡연, 음주, 방사선등의 외부요인으로 많이 발생한다고 합니다. 미국 암연구소(NCI)는 지난 3월 “암 원인은 흡연 30%, 식사 35%이며 술이나 약품, 첨가물까지 포함하면 암 원인의 40~50%가 입으로 들어가는 식품”이라고 발표한 바 있다고 합니다. 이렇게 암 발생율을 현저히 낮춰줄 수 있는 건강한 식습관. 오늘은 암예방에 탁월한 항암효과가 무엇인지 알아볼까요?

브로콜리

피부 트러블을 예방하고 항암 효과에도 뛰어난 영양만점 브로콜리. 브로콜리에 함유된 설포라판과 인돌 화합물이항암 작용을 하고 인돌은 에스트로겐에 민감하게 반응하는 유방암 세포의 성장 및 전이를 억제하는 효과가 있다고 하네요. 또한 설포라판은 암과 싸우는 효소를 활성화시켜 피부암을 예방한다고 하고, 암으로 발전하기 전단계의 세포를 종양으로 변질시키는 염증반응을 누그러뜨리는 속성도 갖고 있다고 합니다. 또한 브로콜리는 비타민 C가 풍부해 체내의 칼슘 흡수를 촉해 뼈 건강도 돕고 피부를 매끄럽게 가꿔준다는데요, 이렇게 너무나도 건강에 좋은 브로콜리, 오늘부터 AIA 36.5 독자님들께서도 드셔보시는게 어떨까요?^^

마늘

발암물질의 파괴를 도와주는 알릴화합물이 풍부한 마늘. 우리가 즐겨 먹는 마늘에는 유황화합물과 알리신, 터핀, 셀레늄 등의 항암 성분이 들어 있다고 하네요.  마늘은 특히 위암, 위궤양, 위염의 원인으로 주목받는 헬리코박터 파일로리균의 감염을 예방하는데요, 생마늘은 하루 한쪽, 익힌 마늘은 하루 2~3쪽이 표준량이라 하, 공복 때 먹으면 위가 손상되기 때문에 피하는게 좋다고 합니다. 



토마토

그냥 먹어도 맛있고 주스로 먹어도 맛있는 토마토입니다.^^ 토마토는 강력한 항산화 작용을 하는 리코펜 성분이 풍부해 10대 항암식품으로 꼽힙니다. 노화와 암을 일으키는 주범인 활성산소를 억제하고 제거하는 역할을 하는 리코펜은 붉은색 과채류 중 일부에 들어 있는데 토마토에 함유된 양이 압도적으로 높다고 하네요. 토마토를 일주일에 10개 이상 먹으면 전립선암 발생률을 45% 줄일 수 있다고 하구요, 리코펜 외에도 체내의 염분을 몸 밖으로 배출해주는 칼륨과 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 내려주는 루틴 성분이 함유돼 심혈관질환에도 좋다고 하네요. 개당 40㎉  정도로 포만감 유도 물진인 CCK 분비를 증가시켜 원푸드 다이어트로도 효과적인 센스만점 토마토. 오늘부터 토마토 하루에 하나씩 어떠세요?^^

알로에

한의학에서는 ‘노회’라고 불리우는 알로에. 동의보감에 따르면 성질은 차고 맛은 쓰고 독이 없으며, 기생충, 치루, 옴, 버짐, 어린이가 열이 나면서 놀라는 것을 치료한다고 하네요. 알로에는 민간요법으로 사용된 그 역사가 가장 오래되었다고 할 만한 약초로, 알렉산더대왕이 드넓은 지역을 원정할 때 다양한 풍토에 대한 병사들의 건강유지법으로 알로에를 재배하였다고 합니다.  세균과 곰팡이에 대한 살균력이 있고 독소를 중화하는 성분, 항궤양, 항암 성분 외에도 스테로이드, 효소, 아미노산, 사포닌, 상처치유호르몬, 유기산, 무기질 등 다양한 성분이 들어 있다고 합니다. 이렇게 건강에 좋은 알로에, 운동 후 알로에 주스 한잔드시면 너무너무 상쾌할 것 같습니다.^^

지난 7월 24일 보건복지부는 암치료 후 5년간 생존할 확률을 가리키는 `암생존율'의 2015년 목표를 기존의 54%에서 67%로 상향조정한다고 밝혔습니다. 이는 지난 2006년 수립한 제2기 암정복 10개년 계획의 중간 평가결과 기존 목표를 초과 달성한 데 따른 것이라고 하는데요, 이렇듯 암에 대한 치료법과 예방법은 계속 발전하고 있어서 건강한 생활 유지와 노력이 있으면 예방도 가능하고 발병 후 치료도 가능합니다. 생활속의 작은 실천으로 지킬수 있는 건강한 삶. 독자 여러분은 브로콜리, 마늘, 토마토, 알로에를 어떻게 드시는지요? AIA 36.5와 함께 간편하고 맛있는 조리법을 우리 함께 공유하고 즐겁고 건강한 삶을 지내세요.^^


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  1. 이진홍 2011.09.17 15:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    토마토를 잘라 기름을 살짝 두른 프라이팬에 익혀먹습니다. 가끔 계란을 스크램블 형태로 곁들이기도 하고요. 여름에 토마토가 쌀 때 많이 사서 끓여 병조림형태로 오래 두고 넉어도 좋아요. 토마토 케찹 대용으로 볶음밥에 넣어 먹기도 합니다.
    전 토마토 마니아~ 근데 요즘은 토마토도 비싸요 ㅠㅠ

  2. Favicon of http://www.aiablog.co.kr BlogIcon AIA지기 2011.09.21 11:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이진홍님 안녕하세요! 듣기만해도 먹음직스러운 토마토 요리법을 알려주셔서 감사합니다^^ 요즘 채소값이 많이 올랐죠.. :'-(

  3. Favicon of http://lkp.freerunshoesusxa.com/ BlogIcon cheap nike free run 2013.04.26 06:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    부모를 공경하는 효행은 쉬우나,부모를 사랑하는 효행은 어렵다.Topics related articles:


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