알면 충격 받는 '추석 음식 칼로리표'

Real 라이프/Health 2017.10.04 09:00

과일만 먹었다고 방심하면 스튜핏!!

한 끼에 1000kcal는 기본으로 먹게 되는 추석 연휴.


"나는 오늘 몇 칼로리를 먹었는지 반성해보자."







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속지 말자, 가짜 식욕! 가짜 식욕 구별과 과식 막는 올바른 식습관

Real 라이프/Health 2016.09.05 17:00

우리 몸에 수분이 부족해지면 뇌에 신호를 보내는데 이때 갈증을 느끼는 신경과 허기를 느끼는 신경이 함께 자극을 받아 뇌는 목마름을 배고픔으로 착각한대요. 목마름과 배고픔을 구분하기가 어렵다니 놀랍죠? 출출할 때는 일단 물 한 잔을 마셔보세요!!

하지만 그럼에도 자꾸만 달콤한 군것질을 찾으며 원래 여자들은 디저트 배는 따로 있잖아라고 말하는 당신! 어쩌면 가짜 식욕에 속고 있을지 몰라요. 곧 있으면 추석 연휴도 다가오고 늘어난 식욕을 주체하지 못하고 계속 먹는 불상사를 막아야겠죠? 오늘은 가짜 식욕을 다스리는 방법과 체중관리를 위한 올바른 식습관을 소개해드릴게요.

 

진짜 식욕과 가짜 식욕을 어떻게 구분하냐고요? 나는 어느 곳에 해당되는지 확인해보세요

배고픔은 위장이 비어있다는 자연스러운 신호지만 가짜 식욕은 음식을 상상한 순간, 맛있겠다는 생각으로 만들어진 심리적 거짓 신호라 할 수 있죠. 따라서 식사 후에도 허기를 느끼는 것은 가짜 식욕이라 볼 수 있어요.

 

가짜 식욕의 원인은 스트레스! 부정적인 감정을 먹는 것으로 보상받으려는 심리, , , 감자 등의 음식은 혈당을 갑자기 올렸다가 내려가게 하는데 이때 당을 높이기 위해 음식을 찾게 됩니다. 또한 잠이 부족하면 쉽게 피로를 느껴 음식을 찾게 되는데요. 우리 몸은 목이 마를 때와 배가 고플 때를 구분하기 쉽지 않다고 해요.

 

 

1. 15분은 참아보기

식사 후에도 주체할 수 없는 배고픔이 느껴지더라도 일단 15분만 참아보세요! 서서히 배부름을 느껴질 거예요~ 식사 후에는 음식을 눈앞에서 치우는 것도 방법이 될 수 있답니다.

 

2. 양치질하기

민트 등 자극이 강한 치약을 사용해 양치하거나, 미백 효과가 있는 치약으로 양치질을 해보세요! 혀까지 깨끗하게 닦아주면 식욕 억제 효과를 느낄 수 있을 거예요.

 

3. 샤워나 반신욕하기

따뜻한 물에 몸을 맡기고 전신을 따뜻하게 만들면 포만감이 커져서 과식과 폭식을 방지할 수 있어요. 반신욕 하는 동안 포만감이 머리에까지 전달돼서 좀 더 먹고 싶다는 생각이 들지 않게 해주죠.

 

4. 체중계 위에 올라가기

그 어떤 방법도 통하지 않는다면 눈으로 확인하는 수 밖에요. 말없이 체중계 위에 올라서세요! 명확한 숫자를 눈으로 확인하고 식욕을 없앨 수 있는 일종의 충격 요법입니다.

 

5. 산책하기

추석 연휴에도 집에서 먹기만 한다면 추석 연휴를 마치고 풀어난 몸을 감당할 수 없겠죠? 동네를 가볍게 산책해보세요. , 산책 후 출출해졌다고 피자, 치킨 시키면 안돼요!! 야식 금지 아시죠?

 

 

식욕을 촉진하는 패스트푸드, 탄산음료, 과자, 초콜릿을 먹으면 더욱 식욕이 늘어나게 되고, 식욕을 통제하는 현미, 버섯, 육류, 해산물, 달걀노른자를 먹으면 식욕을 조절할 수 있어요.

 

위에서 분비되는 호르몬인 그렐린은 식사 전에 수치가 올라가고 식사 후에 수치가 내려가는 성질이 있어 공복 호르몬이라고도 불리는데요. 아침 8, 점심 1, 저녁 6시에 식욕이 가장 높아지기 때문에 이 시간에 맞춰 식사를 하면 식욕 촉진 호르몬을 조절할 수 있겠죠? 많은 여성분들이 다이어트를 하면서 1 1식을 하는데 하루에 1끼만 먹으면 그렐린이 억눌렸다 확 나오게 되어 자신도 모르게 폭식을 하게 될 수 있어 오히려 살이 더 찔 수도 있어요. 

 

가짜 식욕을 느낄 때에는 빨리 먹을 수 있는 간편한 음식을 찾게 되는데 이때 대부분의 식품은 가공식품이거나 고칼로리의 음식일 수 있어요. 특히 명절에는 외식도 많이 하게 되고, 평소보다 고칼로리의 음식을 섭취하게 되는데요. 아래와 같은 순서로 식사하는 게 과식하지 않고 포만감을 느낄 수 있답니다. 참고하세요~

 

과일-> 콩류-> 씨앗-> 견과류->곡물->감자->달걀->유제품->쇠고기->치즈->가공식품

 

(*영양 밀도를 고려한 과일/채소와 같은 생식에서 조리식품을 중심으로 먼저 섭취하세요!)

 

 

천고마비(天高馬肥)!! 하늘이 높고 말이 살찌는 계절이라는데가짜 식욕 앞에서 말이 아닌 내가 살찌는 일이 없도록 추석 연휴에 가짜 식욕에 주의하세요! 가짜 식욕을 이기지 못하고 계속해서 음식을 먹었다가는 추석 연휴 후에 늘어나는 체중에 충격! 빠지지 않는 살로 스트레스 받을 테니까요! 우리 모두 명절 음식의 유혹에서도 가짜 식욕을 구별하고 극복해봐요. KONW YOUR HEALTH!





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