마음의 병, 외상 후 스트레스 장애 외 3가지

Real 라이프/Health 2017.04.13 10:52

마음의 상처는 몸의 상처보다 훨씬 깊고 심각해서 평생을 안고 살아가기도 합니다. 교통사고를 당한 사람의 경우, 다친 부위는 병원에서 치료받을 수 있지만 사고 당시의 공포는 고스란히 기억되어 악몽으로 나타나거나 공포심으로 자리 잡죠. 누군가에게 들은 말이 상처로 남아 계속된 좌절감이나 모멸감을 겪는 것 또한 외상 후에 겪게 되는 병증이라고 할 수 있어요. 이렇게 우리 몸에 외상보다 더욱 심각한 흔적을 남기는 외상 후의 병증에 대해 알아보도록 할게요. 


ㅣ외상 후 스트레스 장애(PTSD)

외상 후 스트레스 장애는 사람들에게 가장 많이 알려진 외상 후의 병증으로 점점 더 많은 사람들이 고통받는 질병이죠. 전혀 예상치 못한 상황에서 너무 두렵고 충격적인 사건을 직접 겪었거나 목격한 후에 심리적인 반응으로 나타나는 증상인데요, 테러나 전쟁과 같은 공격, 성적 학대나 신체적인 고통, 심각한 사고, 자연재해 등을 외상성 사건으로 들 수 있어요. 이런 사건을 겪은 사람들은 당시의 충격이 자꾸 떠올라서 그와 관련된 장소에 가거나 활동 하는 것을 피하게 되죠. 또한, 이런 사건은 일반인들이 가진 스트레스 대응 능력 수준을 압도하기 때문에 신경이 예민해지고, 집중하지 못하며, 수면 장애 등의 문제를 겪게 합니다. 


ㅣ외상 후 격분장애(PTED)

정신적인 고통이 나중에 부정적인 반응으로 나타나는 것을 외상 후 격분장애라고 불러요. 충격적인 사건이나 신체적 위협으로 나타나는 외상 후 스트레스 장애와는 다르게 외상 후 격분장애는 부당한 대우나 신념의 위반처럼 삶에 대한 정신적인 트라우마로 발생하죠. 이 경우 사건에 대한 기억에 반복적으로 몰입하게 되고 격분이나 울분과 같은 특이한 감정 반응들이 나타나는데요, 복수의 감정이 있을 때는 감정적 변조가 그대로인 상태에서 웃을 수 있다는 점이 주목할 만한 증상입니다. 다른 정신과적 원인은 없지만, 일상생활을 하는 데 심각한 지장을 주는 병증이죠.


ㅣ외상 후 애도증후군

사람의 죽음은 주변인들에게 극심한 슬픔과 정신적인 고통을 안겨줍니다. 특히 가까운 가족을 떠나보냈을 때 유가족이 느끼는 고통은 차마 설명할 수 없을 정도죠. 사랑하는 사람의 죽음이라는 충격적 사건에 대한 외상 후 스트레스 장애와 이별로 인한 심리적 공황상태의 증상인 애도증후군이 하나로 합쳐져서 만들어진 병명이 바로 외상 후 애도증후군인데요, 대한민국 역사의 비극으로 남은 세월호 참사가 일어난 이후 국내의 심리학 전문가들 사이에서 자주 사용되는 용어입니다. 시간이 지날수록 슬픔의 감정은 흐릿해지는 것이 정상이지만 외상 후 애도증후군을 겪는 사람들은 죽은 가족을 기억하면서 더욱 극심한 슬픔과 고통을 호소하게 돼요. 무엇보다 가족이 죽은 원인을 자신의 탓으로 자책하고 살아생전 잘해주지 못했다는 죄책감이 더 큰 스트레스를 만들죠. 증상이 심해질수록 자아 패배감이 강해지며 심각한 경우 자살 충동 등으로 인해 정상적인 생활이 불가능해집니다. 


ㅣ대리 외상 증후군

자신과 상관은 없지만 충격적인 사건에 너무 감정 이입을 하게 되면 대리 외상 증후군에 빠질 수 있어요. 간접외상이라고도 불리는 대리 외상 증후군은 말 그대로 외상을 겪은 당사자를 대신해서 외상 후 증후군을 겪는 현상인데요, 자신이 직접 경험하지 않았지만 마치 자신에게 일어난 사건이나 사고처럼 비탄에 빠지고 불안해하는 거죠. 사고 현장을 목격했거나 뉴스와 신문 등의 매체를 통해 사고 장면이나 피해자 가족들의 참담한 모습을 보고 대리 외상 증후군을 경험하게 돼요. 그런 점에서 외상 후 스트레스장애의 일종으로 볼 수 있죠. 대리 외상 증후군에 걸리면 처음엔 공포와 무기력, 분노를 느끼다가 점차 불안에 빠지고 마지막엔 불신으로 심리 상태가 변화하는 특징이 있습니다. 이런 대리 외상 증후군은 심각한 사건, 사고를 많이 접하는 소방관이나 경찰관, 그리고 피해자를 치료하는 의료진들에게서 주로 나타나요.  


참고ㅣ 시사상식사전, pmg 지식엔진연구소, 서울대학교병원 의학정보, 국가건강정보포털





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피로 과잉 시대, 스트레스를 잡아라!

Real 라이프/Health 2016.09.01 09:00

현대인의 주적, 만병의 근원 스트레스. 안 받고 싶다고 도망쳐버릴 수도 없고, 쌓인 스트레스를 한 번에 풀기도 쉽지 않은데요. 오늘은 멀리하고 싶지만 헤어질 수 없는 스트레스 다스리는 법을 알려드릴게요~

 

 

스트레스는 긴장이 팽팽하게 유지되어 지속적으로 신경을 쓰게 되는 상황을 말해요. 스트레스는 불안(초조, 근심, 걱정)을 발생시키고 우울 증상으로 발전되며 이유 없이 생기는 신체질환과도 매우 밀접하게 관련되어 있습니다. 스트레스 상황이 길어지면 면역력이 저하되기 때문에 질병에 걸리기 쉬운 상태가 돼요. 따라서 암, 심혈관계 질환 등 큰 병의 원인이 되기도 하는 것이죠.

하지만 모든 스트레스가 다 몸에 나쁘지는 않다는 점! 당장은 부담스럽고 고민스럽지만 적절한 대응을 통해 앞으로 더 좋은 결과를 만들어낼 수 있는 스트레스는 성취감을 고조시키고 새로운 의욕을 불러일으킬 수 있는 좋은 스트레스랍니다.

 

우리 몸 가운데 스트레스에서 가장 취약한 곳은 피부와 장! 머리가 지끈지끈 아픈 것 역시 대표적인 스트레스 증상이에요. 혹시 지금 이곳에 문제가 있지는 않은지 체크 해 보세요.

 

편두통, 불면증

스트레스가 심하면 한쪽 머리가 심하게 지끈거리는 편두통이 와요. 잠이 오지 않거나, 꿈속에서 무엇에 자꾸 쫓기거나 떨어지게 되는 것 역시 스트레스 때문이에요.

 

배앓이

복부에 있는 내부장기는 뇌와 신경세포를 공유하기 때문에 스트레스가 심하면 배탈이 나기 쉽다고 해요. 컨디션이 떨어지면 면역력 역시 떨어지기 쉬우므로 스트레스를 받을수록 잘 먹고 잘 쉬어서 몸 관리를 해 주어야 한답니다.

 

가려움, 여드름

스트레스는 신경섬유를 활성화 시키기 때문에 이유 없이 가려운 증상이 나타나요. 갑작스럽게 생겨나는 여드름 역시 스트레스로 인한 호르몬 작용이라는 사실!

 

 

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스트레스로 가슴이 꽉 막힌 듯한 느낌이 들 때, 양쪽 유두 정 중앙에 살짝 움푹 들어간 곳을 지압해주면 숨통이 트여요. 혈액순환도 좋아지고 호흡기 기능도 원활해진답니다. 가슴에 쌓인 화가 많을수록 누르면 아픈 곳이기도 한데요. 엄지를 가지고 원을 그리듯이 눌러주세요. , 급소이므로 너무 세게 누르지 않도록 주의하세요.

 

양쪽 어깨의 중간지점은 혈액순환을 촉진하는 견정혈 자리에요. 엄지를 이용해 꾹꾹 눌러주세요. 피로도 풀어주고 스트레스로 뻣뻣해진 목과 어깨를 부드럽게 만들어 준답니다.


 

뻣뻣하게 굳어진 몸을 풀고 신경을 안정시키고 싶다면 신수혈을 지압해 줘야 해요. 등에서 척추를 사이로 손가락 두 마디 정도, 배꼽 높이에 있는 신수혈에 엄지손가락을 대고 주무르는 듯한 느낌으로 지압해 주세요.

 

스트레스로 소화가 잘되지 않는 느낌이나 배가 더부룩하다면 명치와 배꼽의 중간 위치를 눌러주세요. 소화기능 회복에 좋은 자리입니다. 체했을 때 뿐 아니라 위염이나 위경련과 같은 신경성 위장 질환 역시 예방해 줘요.

 

어깨나 등을 풀어줄 수 없는 상황이라면 손을 지압하는 것만으로도 효과를 볼 수 있어요. 주먹을 쥐었을 때 중지와 약지가 닿는 손바닥의 중심 부위인 노궁혈과 손목의 안쪽 부분인 신문혈을 눌러주세요. 불안과 우울, 히스테리, 불면증 완화에 도움이 된답니다.

 

현대인들은 누구나 크고 작은 스트레스 속에서 살고 있어요. 규칙적인 생활과 건강한 식사습관만 회복해도 스트레스를 이기는 힘이 더욱 커진답니다. 오늘의 스트레스가 내일의 나를 더 큰 성공으로 이끌어 줄 수도 있다는 사실을 기억하시고, 스트레스를 꼭 이겨내 보시기 바랍니다.





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나만 그래? 화병 증상과 화 다스리는 생활 가이드

Real 라이프/Health 2016.05.31 09:00


‘어후! 화나. 자꾸만 화가 나서 조절이 안돼’ 참을 수 없는 화!!! ‘나…. 이상한 걸까?’ 자신도 모르게 감정 컨트롤이 안되고 불같이 화가 나서 주체할 수 없다면 주목하세요! 많은 현대인들이 앓고 있으면서도 인지하지 못하고 있는 화병(火病). 오늘은 화병(火病)에 대해 살펴볼까요?

 

화병은 ‘참는 것이 미덕’이라는 문화에서 나온 일종의 정신의학적 증후군이라 말합니다. 속에 열이 오르락내리락 하는 느낌을 받거나, 큰 돌덩이가 가슴 위에 올라가 있는 것 같은 느낌, 커다란 덩어리가 목 안에 들어가 있어서 내려가지도 올라가지도 않는 것 같은 느낌으로 힘들어 하는 경우가 있는데요. 이런 상태를 의학적으로 화병이라 부르는 거죠.

 

 

 

다른 사람에게 화가 나거나 스트레스를 받았을 때 단순히 피하는 것만이 해결은 아닙니다. 스트레스로 이미 감정의 골이 깊어진 상태에서 무턱대고 피하는 것은 언젠가 곪아 터질 수 있는 도피에 불과해요. 상황을 피할 수 없을 때는 스스로 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보세요. 나만의 취미 생활, 스트레스 관리하는 노하우를 찾아 순간의 울화가 치밀어 오를 때 복식 호흡과 명상으로 감정의 화를 가라앉힐 수 있답니다.

울분이 치밀어 올라 가슴이 두근거리거나 답답할 때 양쪽 유두의 정중앙에 있는 전중혈을 지압하면 숨통이 트입니다. 전중혈은 심장의 혈액순환을 돕고 호흡기 기능을 조절하기 때문에 엄지로 원을 그리듯 지압하되 너무 세게 힘을 줘서는 안 되요.
또, 손바닥과 손목이 만나는 주름의 정중앙에서 5~6센티 정도 위로 올라가면 굵은 인대가 두 개 만져지는데, 그 두 인대 사이에 있는 내관혈을 지압해주면 강한 안정을 받을 수 있어요. 심혈관, 신경계, 소화계통 질환을 위해 지압해주면 좋답니다. 
 

 

‘갱년기라서 그래’, ‘참아야지 뭐’ 스스로를 억압하며 화를 키워 오는 건 아닐까요? 화병 증상이 오래가거나 증상이 심해 생활에 어려움이 생기기 시작했다면, 반드시 전문가와 상담을 해야 합니다. 정신건강의학과 전문의를 찾거나, 각 시〮군〮구에 있는 정신보건센터를 방문한다면 치료가 필요한지, 어떤 치료가 적절한지 확인할 수 있어요!

 

예로부터 두한족열(頭寒足熱, 머리는 차갑게 발은 덥게 하는 법)이 건강 제1원칙으로 꼽힐 만큼 발이 따뜻해야 우리 몸 전체가 원활하게 소통이 된다고 했어요. 마음속에 맺힌 화를 족욕으로 풀어주세요! 복숭아뼈 위까지 물을 담을 수 있도록 하고, 물의 온도는 43가 가장 좋으며 너무 뜨거울 경우 40도에서 시작하세요. 발을 15~20분 정도 물에 담그고 조용한 시간에 눈을 감아 명상을 해 보세요.

 

씀바귀나물, 고들빼기, 도라지 무침, 메밀국수 열무김치와 같은 시원한 음식이 화를 다스리는데 도움을 주는 음식이라고 하네요. 식초가 들어간 오이냉국이나 미역 냉국 역시 화기를 잠재워주는데 좋다고 하니, 더워지는 날씨에 냉국 마시며 화를 다스려보아요

 

답답하고 우울하고 짜증나고... 혹시 우울증은 아닐까?!
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무조건 참는 게 미덕은 아니에요. 화병을 방치하다 보면 우울증, 각종 질병의 원인이 될 수 있다는 것! 애꿎은 사람에게 화풀이하지 마시고, 그때그때 제대로 풀어주시는 거 잊지 마세요! REAL LIFE NEVER STOPS!





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