마음의 병, 외상 후 스트레스 장애 외 3가지

Real 라이프/Health 2017.04.13 10:52

마음의 상처는 몸의 상처보다 훨씬 깊고 심각해서 평생을 안고 살아가기도 합니다. 교통사고를 당한 사람의 경우, 다친 부위는 병원에서 치료받을 수 있지만 사고 당시의 공포는 고스란히 기억되어 악몽으로 나타나거나 공포심으로 자리 잡죠. 누군가에게 들은 말이 상처로 남아 계속된 좌절감이나 모멸감을 겪는 것 또한 외상 후에 겪게 되는 병증이라고 할 수 있어요. 이렇게 우리 몸에 외상보다 더욱 심각한 흔적을 남기는 외상 후의 병증에 대해 알아보도록 할게요. 


ㅣ외상 후 스트레스 장애(PTSD)

외상 후 스트레스 장애는 사람들에게 가장 많이 알려진 외상 후의 병증으로 점점 더 많은 사람들이 고통받는 질병이죠. 전혀 예상치 못한 상황에서 너무 두렵고 충격적인 사건을 직접 겪었거나 목격한 후에 심리적인 반응으로 나타나는 증상인데요, 테러나 전쟁과 같은 공격, 성적 학대나 신체적인 고통, 심각한 사고, 자연재해 등을 외상성 사건으로 들 수 있어요. 이런 사건을 겪은 사람들은 당시의 충격이 자꾸 떠올라서 그와 관련된 장소에 가거나 활동 하는 것을 피하게 되죠. 또한, 이런 사건은 일반인들이 가진 스트레스 대응 능력 수준을 압도하기 때문에 신경이 예민해지고, 집중하지 못하며, 수면 장애 등의 문제를 겪게 합니다. 


ㅣ외상 후 격분장애(PTED)

정신적인 고통이 나중에 부정적인 반응으로 나타나는 것을 외상 후 격분장애라고 불러요. 충격적인 사건이나 신체적 위협으로 나타나는 외상 후 스트레스 장애와는 다르게 외상 후 격분장애는 부당한 대우나 신념의 위반처럼 삶에 대한 정신적인 트라우마로 발생하죠. 이 경우 사건에 대한 기억에 반복적으로 몰입하게 되고 격분이나 울분과 같은 특이한 감정 반응들이 나타나는데요, 복수의 감정이 있을 때는 감정적 변조가 그대로인 상태에서 웃을 수 있다는 점이 주목할 만한 증상입니다. 다른 정신과적 원인은 없지만, 일상생활을 하는 데 심각한 지장을 주는 병증이죠.


ㅣ외상 후 애도증후군

사람의 죽음은 주변인들에게 극심한 슬픔과 정신적인 고통을 안겨줍니다. 특히 가까운 가족을 떠나보냈을 때 유가족이 느끼는 고통은 차마 설명할 수 없을 정도죠. 사랑하는 사람의 죽음이라는 충격적 사건에 대한 외상 후 스트레스 장애와 이별로 인한 심리적 공황상태의 증상인 애도증후군이 하나로 합쳐져서 만들어진 병명이 바로 외상 후 애도증후군인데요, 대한민국 역사의 비극으로 남은 세월호 참사가 일어난 이후 국내의 심리학 전문가들 사이에서 자주 사용되는 용어입니다. 시간이 지날수록 슬픔의 감정은 흐릿해지는 것이 정상이지만 외상 후 애도증후군을 겪는 사람들은 죽은 가족을 기억하면서 더욱 극심한 슬픔과 고통을 호소하게 돼요. 무엇보다 가족이 죽은 원인을 자신의 탓으로 자책하고 살아생전 잘해주지 못했다는 죄책감이 더 큰 스트레스를 만들죠. 증상이 심해질수록 자아 패배감이 강해지며 심각한 경우 자살 충동 등으로 인해 정상적인 생활이 불가능해집니다. 


ㅣ대리 외상 증후군

자신과 상관은 없지만 충격적인 사건에 너무 감정 이입을 하게 되면 대리 외상 증후군에 빠질 수 있어요. 간접외상이라고도 불리는 대리 외상 증후군은 말 그대로 외상을 겪은 당사자를 대신해서 외상 후 증후군을 겪는 현상인데요, 자신이 직접 경험하지 않았지만 마치 자신에게 일어난 사건이나 사고처럼 비탄에 빠지고 불안해하는 거죠. 사고 현장을 목격했거나 뉴스와 신문 등의 매체를 통해 사고 장면이나 피해자 가족들의 참담한 모습을 보고 대리 외상 증후군을 경험하게 돼요. 그런 점에서 외상 후 스트레스장애의 일종으로 볼 수 있죠. 대리 외상 증후군에 걸리면 처음엔 공포와 무기력, 분노를 느끼다가 점차 불안에 빠지고 마지막엔 불신으로 심리 상태가 변화하는 특징이 있습니다. 이런 대리 외상 증후군은 심각한 사건, 사고를 많이 접하는 소방관이나 경찰관, 그리고 피해자를 치료하는 의료진들에게서 주로 나타나요.  


참고ㅣ 시사상식사전, pmg 지식엔진연구소, 서울대학교병원 의학정보, 국가건강정보포털





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우리가 조심해야 할 '암'은 생각보다 훨씬 많다

Real 라이프/Health 2017.03.21 17:05

“암에 걸리는 사람은 술, 담배를 많이 하거나 식습관에 이유가 있을 거야”라고 생각하시나요? 

대한민국 국민을 기준으로 암에 걸릴 확률은 무려 37%! 따지고 보면 3명 중 1명은 암에 걸릴 수 있다는 이야긴데요, 이렇게 생각보다 훨씬 가까이에 존재하는 암이지만 우리가 알고 있는 지식은 극히 일부분에 불과해요. 우선 암의 종류부터 국가 5대 암으로 불리는 위암, 유방암, 간암, 자궁경부암, 대장암뿐만 아니라 처음 들어보는 생소한 암까지 무척 다양하답니다. 그런데 암이 다른 질병에 비해 유독 무섭게 느껴지는 이유는 뭘까요? 바로 발병 원인과 치료 방법이 다양하고 복잡하면서 부작용이 생길 가능성도 높기 때문이에요. 하지만 미리 겁먹을 필요 없이 평상시 꾸준한 관심을 갖고 대비책을 세워둔다면 암도 치료를 통해 완치할 가능성이 충분히 높아요. 암의 특성이나 치료법을 사전에 충분히 이해하고 예방하려는 노력도 중요하게 작용하죠. 오늘은 그동안 잘 몰랐던 암의 종류와 예방법 및 대비책에 대해서 알아볼게요! 


퇴화한 장기에서 자라나는 ‘흉선암’

흉선이라는 이름도 처음 들어보는 사람이 많을 텐데요, 흉선은 심장 앞쪽에 위치하여 유아기까지 면역기능을 담당하다가 성인이 되면 퇴화하는 장기에요. 이곳에 악성 종양이 생긴 것을 흉선암이라고 하는데요, 매우 드물게 발생하는 암으로 30세 이상의 성인에게 자주 발생합니다. 흉선암은 5년 생존율이 30~50%로 예후가 좋지 않기 때문에 각별한 관심이 필요한 암이에요. 하지만 아직 원인은 밝혀지지 않았으며 중년이나 70세 이상의 높은 연령대에서 발병률이 가장 높아요. 인종으로 구분해보면 서양인보다 아시아인에게서 흔하게 나타나는 암이죠. 

흉선암 환자의 절반 정도는 증상이 전혀 나타나지 않고, 증상이 나타나더라도 호흡 곤란이나 기침, 가슴 통증과 삼키기 곤란한 느낌 등이어서 가볍게 지나칠 수 있어요. 그러므로 흉선암을 예방하기 위해서는 정기적인 검진이 가장 중요합니다.


석면으로 유발되는 ‘악성 중피종’

건축자재와 방화재 등으로 건물에 널리 쓰이던 광물인 석면 가루가 호흡기로 들어가서 폐암이나 기타 악성종양을 유발한다는 보고들이 나오자 세계보건기구(WHO)는 석면을 1급 발암물질로 규정하고 사용을 금지했어요. 하지만 몇 해 전 우리나라의 초등학교 교실에서 석면 성분이 검출되면서 굉장한 논란을 일으켰었는데요, 바로 이 석면에 노출되면 발생할 수 있는 암이 악성 중피종이에요. 주로 흉막에 발생하기 때문에 흉막종양으로 알려졌지만, 중피종으로 증식되는 중피세포는 흉막 외에도 존재하기 때문에 다른 부위의 암종으로도 발생할 수 있어요. 

흉막에 발생한 악성 중피종의 경우에는 70% 정도가 석면의 지속적 흡입이 원인으로 알려져 있기 때문에 석면에 노출되는 것을 피하는 것이 가장 확실한 예방법이죠. 석면과 함께 흡연도 악성 중피종 발생에 상승 작용을 하므로 금연하는 습관이 필요합니다. 악성 중피종의 가장 흔한 증상은 수개월에 걸쳐 서서히 발생하는 호흡곤란과 흉통인데요, 이 증상이 몇 개월간 지속된다면 꼭 병원에서 정확한 진단을 받아보시길 바랍니다.


사라지지 않는 피부 반점 ‘카포시 육종’

카포시 육종도 매우 드물게 나타나는 악성 종양으로 에이즈 환자와 같이 면역력이 떨어진 사람에게서 발견돼요. 신장이식 등 장기이식 후의 면역억제를 받은 경우, 일반인보다 150~200배 높은 발병 빈도를 보여요. 대체로 피부에 통증이 없는 적색이나 자주색, 혹은 갈색 반점으로 수년에 걸쳐서 발생하죠. 피부에 가장 많이 나타나지만, 입이나 림프샘, 폐, 간, 위장관 등 뇌를 제외한 모든 장기에서 생길 수 있습니다. 

카포시 육종은 완치하기가 어렵고 평생 지속되는 만성 질환이에요. 그래서 치료의 목적도 증상을 완화하고 종양의 크기와 수적 증가를 억제하는 데 있죠. 따라서 카포시 육종을 예방하기 위해서 성관계 시 콘돔을 사용하고 개인위생을 철저히 하는 것이 최선의 방법이라고 할 수 있어요.


여성의 난소암과 유사한 ‘복막암’

복막은 복부 내장을 덮고 있는 얇은 하나의 막으로 이루어졌는데 여성의 자궁과 질, 방광까지 둘러싸고 있는 조직이에요. 조직학적으로 원발성 장액성 난소암과 매우 유사하며 발병 원인 또한 난소암과 유사한 것으로 알려져 있어요. 복막암의 일반적인 증상으로는 가스가 찬 느낌, 복부팽만, 더부룩한 느낌, 쥐어짜는 듯한 느낌이 있을 수 있어요.

복막암의 치료 방법으로는 난소암과 동일하게 수술로 최대한 복막암 전이 병변을 제거하여 잔류 병변을 최소화하고, 항암 화학요법을 시행하는 것입니다. 복막암과 난소암을 예방하기 위해서는 반찬은 되도록 싱겁게 만들고 식사는 채식 위주로 하는 것이 좋습니다. 고지방 식단은 암의 증가에 어느 정도 기여하기 때문에 밀가루 음식이나 기름진 음식은 피하는 것이 좋습니다.







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속지 말자, 가짜 식욕! 가짜 식욕 구별과 과식 막는 올바른 식습관

Real 라이프/Health 2016.09.05 17:00

우리 몸에 수분이 부족해지면 뇌에 신호를 보내는데 이때 갈증을 느끼는 신경과 허기를 느끼는 신경이 함께 자극을 받아 뇌는 목마름을 배고픔으로 착각한대요. 목마름과 배고픔을 구분하기가 어렵다니 놀랍죠? 출출할 때는 일단 물 한 잔을 마셔보세요!!

하지만 그럼에도 자꾸만 달콤한 군것질을 찾으며 원래 여자들은 디저트 배는 따로 있잖아라고 말하는 당신! 어쩌면 가짜 식욕에 속고 있을지 몰라요. 곧 있으면 추석 연휴도 다가오고 늘어난 식욕을 주체하지 못하고 계속 먹는 불상사를 막아야겠죠? 오늘은 가짜 식욕을 다스리는 방법과 체중관리를 위한 올바른 식습관을 소개해드릴게요.

 

진짜 식욕과 가짜 식욕을 어떻게 구분하냐고요? 나는 어느 곳에 해당되는지 확인해보세요

배고픔은 위장이 비어있다는 자연스러운 신호지만 가짜 식욕은 음식을 상상한 순간, 맛있겠다는 생각으로 만들어진 심리적 거짓 신호라 할 수 있죠. 따라서 식사 후에도 허기를 느끼는 것은 가짜 식욕이라 볼 수 있어요.

 

가짜 식욕의 원인은 스트레스! 부정적인 감정을 먹는 것으로 보상받으려는 심리, , , 감자 등의 음식은 혈당을 갑자기 올렸다가 내려가게 하는데 이때 당을 높이기 위해 음식을 찾게 됩니다. 또한 잠이 부족하면 쉽게 피로를 느껴 음식을 찾게 되는데요. 우리 몸은 목이 마를 때와 배가 고플 때를 구분하기 쉽지 않다고 해요.

 

 

1. 15분은 참아보기

식사 후에도 주체할 수 없는 배고픔이 느껴지더라도 일단 15분만 참아보세요! 서서히 배부름을 느껴질 거예요~ 식사 후에는 음식을 눈앞에서 치우는 것도 방법이 될 수 있답니다.

 

2. 양치질하기

민트 등 자극이 강한 치약을 사용해 양치하거나, 미백 효과가 있는 치약으로 양치질을 해보세요! 혀까지 깨끗하게 닦아주면 식욕 억제 효과를 느낄 수 있을 거예요.

 

3. 샤워나 반신욕하기

따뜻한 물에 몸을 맡기고 전신을 따뜻하게 만들면 포만감이 커져서 과식과 폭식을 방지할 수 있어요. 반신욕 하는 동안 포만감이 머리에까지 전달돼서 좀 더 먹고 싶다는 생각이 들지 않게 해주죠.

 

4. 체중계 위에 올라가기

그 어떤 방법도 통하지 않는다면 눈으로 확인하는 수 밖에요. 말없이 체중계 위에 올라서세요! 명확한 숫자를 눈으로 확인하고 식욕을 없앨 수 있는 일종의 충격 요법입니다.

 

5. 산책하기

추석 연휴에도 집에서 먹기만 한다면 추석 연휴를 마치고 풀어난 몸을 감당할 수 없겠죠? 동네를 가볍게 산책해보세요. , 산책 후 출출해졌다고 피자, 치킨 시키면 안돼요!! 야식 금지 아시죠?

 

 

식욕을 촉진하는 패스트푸드, 탄산음료, 과자, 초콜릿을 먹으면 더욱 식욕이 늘어나게 되고, 식욕을 통제하는 현미, 버섯, 육류, 해산물, 달걀노른자를 먹으면 식욕을 조절할 수 있어요.

 

위에서 분비되는 호르몬인 그렐린은 식사 전에 수치가 올라가고 식사 후에 수치가 내려가는 성질이 있어 공복 호르몬이라고도 불리는데요. 아침 8, 점심 1, 저녁 6시에 식욕이 가장 높아지기 때문에 이 시간에 맞춰 식사를 하면 식욕 촉진 호르몬을 조절할 수 있겠죠? 많은 여성분들이 다이어트를 하면서 1 1식을 하는데 하루에 1끼만 먹으면 그렐린이 억눌렸다 확 나오게 되어 자신도 모르게 폭식을 하게 될 수 있어 오히려 살이 더 찔 수도 있어요. 

 

가짜 식욕을 느낄 때에는 빨리 먹을 수 있는 간편한 음식을 찾게 되는데 이때 대부분의 식품은 가공식품이거나 고칼로리의 음식일 수 있어요. 특히 명절에는 외식도 많이 하게 되고, 평소보다 고칼로리의 음식을 섭취하게 되는데요. 아래와 같은 순서로 식사하는 게 과식하지 않고 포만감을 느낄 수 있답니다. 참고하세요~

 

과일-> 콩류-> 씨앗-> 견과류->곡물->감자->달걀->유제품->쇠고기->치즈->가공식품

 

(*영양 밀도를 고려한 과일/채소와 같은 생식에서 조리식품을 중심으로 먼저 섭취하세요!)

 

 

천고마비(天高馬肥)!! 하늘이 높고 말이 살찌는 계절이라는데가짜 식욕 앞에서 말이 아닌 내가 살찌는 일이 없도록 추석 연휴에 가짜 식욕에 주의하세요! 가짜 식욕을 이기지 못하고 계속해서 음식을 먹었다가는 추석 연휴 후에 늘어나는 체중에 충격! 빠지지 않는 살로 스트레스 받을 테니까요! 우리 모두 명절 음식의 유혹에서도 가짜 식욕을 구별하고 극복해봐요. KONW YOUR HEALTH!





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피로 과잉 시대, 스트레스를 잡아라!

Real 라이프/Health 2016.09.01 09:00

현대인의 주적, 만병의 근원 스트레스. 안 받고 싶다고 도망쳐버릴 수도 없고, 쌓인 스트레스를 한 번에 풀기도 쉽지 않은데요. 오늘은 멀리하고 싶지만 헤어질 수 없는 스트레스 다스리는 법을 알려드릴게요~

 

 

스트레스는 긴장이 팽팽하게 유지되어 지속적으로 신경을 쓰게 되는 상황을 말해요. 스트레스는 불안(초조, 근심, 걱정)을 발생시키고 우울 증상으로 발전되며 이유 없이 생기는 신체질환과도 매우 밀접하게 관련되어 있습니다. 스트레스 상황이 길어지면 면역력이 저하되기 때문에 질병에 걸리기 쉬운 상태가 돼요. 따라서 암, 심혈관계 질환 등 큰 병의 원인이 되기도 하는 것이죠.

하지만 모든 스트레스가 다 몸에 나쁘지는 않다는 점! 당장은 부담스럽고 고민스럽지만 적절한 대응을 통해 앞으로 더 좋은 결과를 만들어낼 수 있는 스트레스는 성취감을 고조시키고 새로운 의욕을 불러일으킬 수 있는 좋은 스트레스랍니다.

 

우리 몸 가운데 스트레스에서 가장 취약한 곳은 피부와 장! 머리가 지끈지끈 아픈 것 역시 대표적인 스트레스 증상이에요. 혹시 지금 이곳에 문제가 있지는 않은지 체크 해 보세요.

 

편두통, 불면증

스트레스가 심하면 한쪽 머리가 심하게 지끈거리는 편두통이 와요. 잠이 오지 않거나, 꿈속에서 무엇에 자꾸 쫓기거나 떨어지게 되는 것 역시 스트레스 때문이에요.

 

배앓이

복부에 있는 내부장기는 뇌와 신경세포를 공유하기 때문에 스트레스가 심하면 배탈이 나기 쉽다고 해요. 컨디션이 떨어지면 면역력 역시 떨어지기 쉬우므로 스트레스를 받을수록 잘 먹고 잘 쉬어서 몸 관리를 해 주어야 한답니다.

 

가려움, 여드름

스트레스는 신경섬유를 활성화 시키기 때문에 이유 없이 가려운 증상이 나타나요. 갑작스럽게 생겨나는 여드름 역시 스트레스로 인한 호르몬 작용이라는 사실!

 

 

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스트레스로 가슴이 꽉 막힌 듯한 느낌이 들 때, 양쪽 유두 정 중앙에 살짝 움푹 들어간 곳을 지압해주면 숨통이 트여요. 혈액순환도 좋아지고 호흡기 기능도 원활해진답니다. 가슴에 쌓인 화가 많을수록 누르면 아픈 곳이기도 한데요. 엄지를 가지고 원을 그리듯이 눌러주세요. , 급소이므로 너무 세게 누르지 않도록 주의하세요.

 

양쪽 어깨의 중간지점은 혈액순환을 촉진하는 견정혈 자리에요. 엄지를 이용해 꾹꾹 눌러주세요. 피로도 풀어주고 스트레스로 뻣뻣해진 목과 어깨를 부드럽게 만들어 준답니다.


 

뻣뻣하게 굳어진 몸을 풀고 신경을 안정시키고 싶다면 신수혈을 지압해 줘야 해요. 등에서 척추를 사이로 손가락 두 마디 정도, 배꼽 높이에 있는 신수혈에 엄지손가락을 대고 주무르는 듯한 느낌으로 지압해 주세요.

 

스트레스로 소화가 잘되지 않는 느낌이나 배가 더부룩하다면 명치와 배꼽의 중간 위치를 눌러주세요. 소화기능 회복에 좋은 자리입니다. 체했을 때 뿐 아니라 위염이나 위경련과 같은 신경성 위장 질환 역시 예방해 줘요.

 

어깨나 등을 풀어줄 수 없는 상황이라면 손을 지압하는 것만으로도 효과를 볼 수 있어요. 주먹을 쥐었을 때 중지와 약지가 닿는 손바닥의 중심 부위인 노궁혈과 손목의 안쪽 부분인 신문혈을 눌러주세요. 불안과 우울, 히스테리, 불면증 완화에 도움이 된답니다.

 

현대인들은 누구나 크고 작은 스트레스 속에서 살고 있어요. 규칙적인 생활과 건강한 식사습관만 회복해도 스트레스를 이기는 힘이 더욱 커진답니다. 오늘의 스트레스가 내일의 나를 더 큰 성공으로 이끌어 줄 수도 있다는 사실을 기억하시고, 스트레스를 꼭 이겨내 보시기 바랍니다.





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나만 그래? 화병 증상과 화 다스리는 생활 가이드

Real 라이프/Health 2016.05.31 09:00


‘어후! 화나. 자꾸만 화가 나서 조절이 안돼’ 참을 수 없는 화!!! ‘나…. 이상한 걸까?’ 자신도 모르게 감정 컨트롤이 안되고 불같이 화가 나서 주체할 수 없다면 주목하세요! 많은 현대인들이 앓고 있으면서도 인지하지 못하고 있는 화병(火病). 오늘은 화병(火病)에 대해 살펴볼까요?

 

화병은 ‘참는 것이 미덕’이라는 문화에서 나온 일종의 정신의학적 증후군이라 말합니다. 속에 열이 오르락내리락 하는 느낌을 받거나, 큰 돌덩이가 가슴 위에 올라가 있는 것 같은 느낌, 커다란 덩어리가 목 안에 들어가 있어서 내려가지도 올라가지도 않는 것 같은 느낌으로 힘들어 하는 경우가 있는데요. 이런 상태를 의학적으로 화병이라 부르는 거죠.

 

 

 

다른 사람에게 화가 나거나 스트레스를 받았을 때 단순히 피하는 것만이 해결은 아닙니다. 스트레스로 이미 감정의 골이 깊어진 상태에서 무턱대고 피하는 것은 언젠가 곪아 터질 수 있는 도피에 불과해요. 상황을 피할 수 없을 때는 스스로 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보세요. 나만의 취미 생활, 스트레스 관리하는 노하우를 찾아 순간의 울화가 치밀어 오를 때 복식 호흡과 명상으로 감정의 화를 가라앉힐 수 있답니다.

울분이 치밀어 올라 가슴이 두근거리거나 답답할 때 양쪽 유두의 정중앙에 있는 전중혈을 지압하면 숨통이 트입니다. 전중혈은 심장의 혈액순환을 돕고 호흡기 기능을 조절하기 때문에 엄지로 원을 그리듯 지압하되 너무 세게 힘을 줘서는 안 되요.
또, 손바닥과 손목이 만나는 주름의 정중앙에서 5~6센티 정도 위로 올라가면 굵은 인대가 두 개 만져지는데, 그 두 인대 사이에 있는 내관혈을 지압해주면 강한 안정을 받을 수 있어요. 심혈관, 신경계, 소화계통 질환을 위해 지압해주면 좋답니다. 
 

 

‘갱년기라서 그래’, ‘참아야지 뭐’ 스스로를 억압하며 화를 키워 오는 건 아닐까요? 화병 증상이 오래가거나 증상이 심해 생활에 어려움이 생기기 시작했다면, 반드시 전문가와 상담을 해야 합니다. 정신건강의학과 전문의를 찾거나, 각 시〮군〮구에 있는 정신보건센터를 방문한다면 치료가 필요한지, 어떤 치료가 적절한지 확인할 수 있어요!

 

예로부터 두한족열(頭寒足熱, 머리는 차갑게 발은 덥게 하는 법)이 건강 제1원칙으로 꼽힐 만큼 발이 따뜻해야 우리 몸 전체가 원활하게 소통이 된다고 했어요. 마음속에 맺힌 화를 족욕으로 풀어주세요! 복숭아뼈 위까지 물을 담을 수 있도록 하고, 물의 온도는 43가 가장 좋으며 너무 뜨거울 경우 40도에서 시작하세요. 발을 15~20분 정도 물에 담그고 조용한 시간에 눈을 감아 명상을 해 보세요.

 

씀바귀나물, 고들빼기, 도라지 무침, 메밀국수 열무김치와 같은 시원한 음식이 화를 다스리는데 도움을 주는 음식이라고 하네요. 식초가 들어간 오이냉국이나 미역 냉국 역시 화기를 잠재워주는데 좋다고 하니, 더워지는 날씨에 냉국 마시며 화를 다스려보아요

 

답답하고 우울하고 짜증나고... 혹시 우울증은 아닐까?!
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무조건 참는 게 미덕은 아니에요. 화병을 방치하다 보면 우울증, 각종 질병의 원인이 될 수 있다는 것! 애꿎은 사람에게 화풀이하지 마시고, 그때그때 제대로 풀어주시는 거 잊지 마세요! REAL LIFE NEVER STOPS!





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고혈압을 낮추는 음식과 고혈압 예방을 위한 생활 습관

Real 라이프/Health 2016.03.15 09:00

 

 

우리나라 세 명 중 한 명은 고혈압의 합병증인 뇌졸중 및 고혈압성 심장질환으로 사망합니다.때문에 저혈압보다 고혈압이 더 위험하다는 말이 나오는데요! 흔한 질병이지만 위험한 합병증을 야기하고, 구체적인 원인을 알아내기 힘든 고혈압에 대해 살펴볼까요?


 

 

 

고혈압은 침묵의 살인자라는 말이 있듯 특정 증상을 말하기 곤란합니다. 대부분의 경우 고혈압이 있다 해도 특별한 증상이 나타나지 않으므로 고혈압 자체로 병원을 찾기보다 합병증으로 내원했다가 고혈압을 알게 되죠. 경우에 따라 다르지만 몸이 붓고, 호흡이 가쁘거나 가슴에 통증을 느끼기도 합니다. 두통이 있고, 눈이 나빠지는 것도 증상이라 볼 수 있는데요. 드물게 뇌혈관의 합병증이 있을 때는 구토나 의식장애 등 심한 증상이 나타나는 경우도 있답니다.

 

 

 

 

- 염분은 혈압을 올리는 중요한 요인이 되므로 싱겁게 먹는 습관을 들이세요.
- 체중이 증가하면 고혈압의 위험에 노출되기 쉬우므로 지방과 당분 섭취를 줄이세요.
- 운동부족이 고혈압을 악화시킬 수 있어요. 자신의 관절 상태와 건강 상태를 고려하여 무리 없는 선에서 적절한 운동을 하세요.
- 고혈압이 있는 사람이 스트레스를 받을 경우 뇌졸중, 심근경색 등을 초래할 수 있으므로 충분한 휴식과 수면, 자신만의 스트레스 관리 방법을 가지고 마음의 평안을 유지할 수 있도록 하세요.
- 흡연은 심장 혈관질환의 가장 강력한 위험을 가지고 있답니다. 고혈압 약을 복용한다 해도 흡연 때문에 생기는 심장 혈관계 질환을 막기는 힘들므로 꼭 금연하도록 하세요.

 

 

 

고혈압이라 하더라도 적정치료와 생활습관 개선을 통해 정상 혈압만 유지해주면 합병증 위험이 크게 줄어들 수 있어요. 고혈압의 가장 큰 적은 흡연과 스트레스, 그리고 식이조절일텐데요. 하루에 얼마를 먹어야 적절한지 ‘손’만 있으면 할 수 있는 손쉬운 칼로리 계산법 알려드릴게요. 
  

 

 

권장 섭취량이 칼로리 기준으로 제시된 경우, 어느 정도가 그만큼인지 많이 헷갈리셨죠? 주먹을 가볍게 쥔 크기의 밥과 파스타는 약 200 칼로리 정도 된다고 해요. (여성의 손을 기준으로 고안된 방법이니 남성분은 그보다 적은 양을 가늠해 주세요~)
식이조절 중에 파스타를 드시게 된다면 크림보다는 토마토, 오일류의 파스타를 드시길 바랄게요.

 

 

 

‘스테이크는 ‘손바닥 만큼’만 먹어라’는 말 혹시 들어보셨나요? 축구선수 베컴의 아내로 유명한 빅토리아 베컴이 다이어트에 성공하면서 유명해 진 이야기인데요. '손가락을 제외한' 손바닥 크기의 스테이크는 약 225 칼로리 정도라고 해요.

 

 

 

생선은 살이 찌지 않는다?! 칼로리로만 가늠하면 어느 정도 일리가 있는 말인 것도 같지만~ 언제나 넘치는 것은 모자라느니만 못하다는 사실 잊지 마세요. 

 

 

 

익히 알려진 바답게 치즈는 열량이 매우 높죠. 엄지손가락 하나 크기 정도가 100칼로리에 해당한다고 하니 치즈가 포함된 음식을 드실 때 주의하세요~

 

 

 

시원하고 달콤한 아이스크림. 하지만 칼로리로만 생각하면 맛있게만 볼 수 없는 음식이기도 하죠. 주먹 크기를 기준으로 2스쿱 정도의 아이스크림은 무려 452 칼로리나 된답니다. 아이스크림이 먹고 싶을 때는 바나나나 블루베리 같은 과일을 얼려서 드셔보세요. 
 

뇌졸중 전조증상 확인법, 예방을 위한
저염 식이법이 궁금하다면?!! ☞ (클릭)

 

그래도 아직 얼만큼 먹어야 적절한 양인지 모르겠다면 아래 그림을 참고하세요. 단, 이는 손쉽게 1일 평균 권장 열량보다 30~40% 적게 먹을 수 있는 방법이므로, 식이조절에 대한 전문의의 소견을 우선적으로 참고하는 것이 좋습니다.


 

 

합병증 때문에 더욱 무서운 고혈압! 평소 혈압이 높았다면 지금부터라도 식습관부터 바꿔보는 게 어떨까요? 식사량 조절부터 시작해 체중관리, 운동까지 생활 습관을 개선하여 고혈압으로부터 건강을 지킬 수 있도록 노력해요. REAL LIFE NEVER STOPS!





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생리통 증상으로 알아보는 질병 4

Real 라이프/Health 2016.01.28 09:00



여자에게 한 달에 한 번씩 찾아오는 마법!!! 그날만 되면 극심한 생리통으로 고통받고 있다면, 주목하세요. 생리통 증상이 당신의 건강 적신호를 알려주고 있을 수 있다고요~

내 생리통 증상으로 어떤 질병이 있는지 확인해 보세요!






1. 자궁내막증  

자궁 내막 조직이 자궁 내막이나 근육, 난소 등에서 점점 커지는 증상으로 자궁내막증이 생기면 통증을 느끼게 되고, 심하면 불임이 될 수 있어요. 자궁내막증에 걸린 여성 중 60% 이상은 과민성대장 증후군도 앓는다고 하니 만성적인 설사와 변비가 있다면 자궁내막증 검사를 받아볼 것! 


2.폴립(용종)이나 유섬유종(자궁내 물혹) 

여성 4명 중 3명이 증상을 느끼지 못하는 자궁 유섬유종은 자궁 안에 혹이 생기는 질환이에요. 자궁 안에서 유섬유종이 자라면 자궁의 모양을 변형시키고 다른 구조를 짓누르며 출혈을 불러오거나 임신을 어렵게 만들 수 있답니다.  


3. 자궁선근종 

자궁내막 조직이 커진다는 점에서 자궁내막증과 비슷할 수 있지만 자궁내막 조직이 자궁근에 착상해 자라나는 질병으로 발병 시 통증을 유발하고 생리량이 늘어나게 됩니다.

4. 골반염 

조기에 발견할 경우 항생제 없이 치료할 수 있지만, 빨리 치료하지 않을 경우에는 염증과 흉터, 불임까지 될 수 있으니 주의가 필요해요! 




  생리통에 도움이 되는 생활습관 5



따뜻한 물로 샤워를 할 경우 혈액 순환을 촉진시켜 자궁과 골반의 통증을 이완시킬 수 있답니다. 단, 반신욕은 좋지 않으므로 간단한 샤워만 아셨죠?




생리할 때 물을 많이 마시면 불필요한 호르몬과 노폐물을 몸 밖으로 배출시킬 수 있어 생리통에 효과적이라 할 수 있어요. 특히 심신 안정에 좋은 허브차는 자궁 수축을 완화하는데 도움이 된답니다. 커피, 콜라 등 카페인 대신 생리통을 위해 허브차를 마셔 보아요~







비타민C가 풍부한 과일과 채소는 생리통에 도움이 되는 음식이라 할 수 있어요. 특히 석류는 여성 호르몬인 에스트로겐이 풍부해 생리 불순에도 도움이 된다고요!




진통제가 몸에 좋지 않다고 생각해서 엄청난 고통에도 참고 있는 경우가 있는데 일상생활이 어려울 정도로 극심한 통증을 느낄 때는 진통제를 먹는 게 좋아요. 다만 진통제는 임시방편일 뿐 반복적인 복용은 피해야 해요. 





한 번 시작된 생리통은 출산의 고통과 맞먹는 찢어지는 통증을 느낀다고 하는데요. 이는 평소 스트레스와도 관계가 있어요. 때문에 수영, 걷기, 요가 등 골반에 좋은 유산소 운동을 통해 스트레스를 해소해 보세요!


 

현대 여성들은 다이어트로 인한 불규칙한 식습관 및 스트레스로 인해 신체리듬이 깨져 생리통이 점점 심해지고 있답니다. 조금이라도 이상 증상을 느끼신다면 주저하지 마시고, 산부인과를 찾아가 검사를 받아 보시는 게 좋아요! 작은 생활 습관으로 고통 없는 그날이 될 수 있기를 바라며 REAL LIFE NEVER STOPS!





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직장인 3대 증후군을 아시나요?

Real 라이프/Health 2015.04.28 07:00

 

일요일 개그 프로그램의 엔딩곡이 씁쓸하게 들릴 때…
월요일 생각에 이유 없이 잠이 오지 않을 때…

당신도 혹시 ‘직장인 증후군’?!

한 설문 조사에 따르면 약 75%의 직장인이 만성피로 증후군이 있는 것으로 나왔어요.
근로자의 날도 다가오기에 대한민국 모든 직장인을 위해 준비했어요.
직장인이라 서럽고! 직장인이라 괴로운!
‘직장인 3대 증후군’ 그것이 알고 싶다~


거북목증후군은 눈높이보다 지나치게 높거나 낮은 컴퓨터 모니터 사용으로 목을 쭉 내미는 자세가 습관화되어 생깁니다. 목이 앞으로 빠져 있으면 더 많은 무게를 감당하기 위해 목덜미와 어깨 주변이 결리고 근육이 뭉친 듯한 통증이 지속되죠.

 


'거북목 증후군' 예방법! 

1. 어깨와 등을 펴고 허리와 고개를 꼿꼿하게 유지하며 30분에 한 번씩 목 스트레칭 하기
장시간 앉아 있다 보면 자신에게 편한 잘못된 자세가 나오는데요. 오랫동안 의자에 앉아 있는 직장인에게는 바른 자세가 중요하겠죠? 평소에 어깨와 등을 펴고 허리와 고개를 꼿꼿하게 유지해야 합니다. 또한 긴장된 근육은 30분에 한 번씩 스트레칭 해주세요~ 


2. 모니터를 눈높이에 맞추고 화면과 글씨는 크게!
거북목증후군의 원인! 모니터의 높이가 맞지 않다면 눈높이에 맞추는 게 좋아요~ 집에서 사용하는 컴퓨터와 다르게 업무용 모니터의 화면과 글씨를 크게 하여 사용하세요~ 


3. 마우스키보드는 몸과 최대한 가까운 곳에 놓고 사용하기
회사에서 사용하는 마우스, 키보드가 몸과 최대한 가까운 곳에 놓여있는지 확인해 보세요~
이미 익숙해져서 불편함을 느끼지 못했더라도 잘못된 습관으로 거북목증후군이 될 수 있으니 목이 긴장하지 않도록 해요!  


 

손목터널 증후군은 손목 보호대 없이 장시간 손목을 사용할 경우 손목터널이 좁아지고 압력이 증가해 신경이 자극을 받아 생기는 병으로 ‘수근관 증후군’이라고도 부릅니다. 또는 정중신경 주위 조직에 염증이 발생하여 저림이나 통증이 나타나는 질환을 의미합니다.

 


'손목터널 증후군' 예방법! 

1. 손 근육을 이완하는 스트레칭하기
직장인이라면 컴퓨터를 사용하는 시간이 많기 때문에 작업 전, 손등을 아래로 당기는 스트레칭을 생활화하는 게 좋습니다.


2. 손목 저림 증상을 방치하지 말기
취침 전과 기상 후 손목에 10~15분간 온찜질을 하는 게 좋은데요. 만일 손목 저림 현상이 나타났을 경우 방치하지 말고 치료를 받아야 합니다. 가벼운 손 저림이라도 2주 이상 지속되면 신경이나 근력 회복이 더디므로 정확한 원인을 파악해야 하죠.


 

번아웃 증후군은 일과 삶에 보람을 느끼고 신나게 일하던 사람이 어떤 이유에서 돌연 슬럼프에 빠지게 되는데요. 한 가지 일에 몰두하던 사람이 신체적, 정신적인 피로감으로 인해 무기력증, 자기혐오, 직무 거부 등에 빠지는 현상을 말합니다.

 


'번아웃 증후군' 예방법!

1. 몸의 컨디션을 회복하기
식사시간과 수면시간이 규칙적이지 않으면 생체리듬이 깨져 피로감과 무기력증이 이어질 수 있어요. 규칙적인 생활로 몸의 컨디션을 회복해보아요~ 신선한 채소와 과일 섭취도 도움이 되겠죠?


2. 취미생활 갖기
업무에 대한 스트레스가 쌓여가면서 무기력함을 느끼게 되는데요. 일에 얽매여 있기 보다 좋아하는 무언가를 찾아보는 건 어떨까요? 자신이 하고 싶었던 취미를 만드는 것도 도움이 될 수 있어요.


3. 를 충분히 휴식해주기
반복된 업무를 하다 보면 순간적인 박탈감을 느낄 때가 있는데요. 평소 명상을 자주 하여 뇌의 휴식을 주는 게 좋습니다! 삶의 여유를 가지고 주위를 돌아 보는 시간을 갖는 건 어떨까요?

 

직장생활도 만만치 않은데 몸과 마음까지 아프면 더욱 속상하죠?
직장인으로서 우리 모두 ‘직장인 증후군’ 없이 건강하게 지낼 수 있기를!
대한민국 직장인 파이팅~ REAL LIFE NEVER STOPS!





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  1. 김동연 2015.04.28 12:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저 거의 종합병원..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

  2. BlogIcon 형식사랑 2015.04.28 12:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    휴식을하려면 휴학을해야겠따

  3. BlogIcon 서기 2015.04.28 12:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    유용한 정보 감사용!

  4. Favicon of http://breadcorps.tistory.com BlogIcon -_________-0 2015.04.28 13:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아하!ㅋㅋㅋ 다행히 손목터널증후군은 없네요.ㅎㅎㅎ

  5. BlogIcon 피치 2015.04.28 13:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    휴식이 필요해 ~♪

  6. BlogIcon 태꿍 2015.04.28 18:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    일하다가 죽겟네 ㅠㅠ

  7. Favicon of http://sonofpoet.com BlogIcon 시인의 아들 2015.04.28 19:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    번아웃증후군이라는 건 처음보네요 ㅎㅎ 저런 것도 증후군으로 정의될 줄은 몰랐네요

  8. BlogIcon 쏘선 2015.04.28 22:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    꼭꼭 예방해야겠엉

  9. BlogIcon 혜디 2015.04.29 01:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다들 조심-!!

  10. BlogIcon 옐링 2015.04.29 01:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    직장인들 파이팅!

  11. BlogIcon 상연 2015.04.29 19:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    직장인 화이팅!!

  12. soup 2015.05.12 22:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    현대인의 필수아이템이죠

  13. 지나가다가 2015.07.03 09:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    유용한정보네요~

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명절증후군을 극복하는 5가지 방법

Real 라이프/Health 2015.02.17 00:12

새해의 시작을 알리는 설날!
오랜만에 친척들도 만나고 맛있는 것도 먹을 거라는 생각에 모두들 들떠 있는 가운데 주부들은 두통과 함께 스트레스가 찾아오는데요. 주부들이라면 피할 수 없는 명절증후군!
명절증후군을 극복하는 5가지 방법, 무엇이 있는지 살펴볼까요?  

 

쌓여만 가는 명절 요리 준비, 집안일, 손님맞이까지 몸이 열 개라도 부족한데 남편마저 도와주지 않는다면? 많은 가족들이 모이는 자리인 만큼 준비해야 할 게 한 두 가지가 아니겠죠. 한 사람에게만 집중되는 명절 노동은 불만이 쌓이고 가족 내 갈등으로 이어질 수 있답니다. 가족끼리 가사 분담과 협조가 필요해요!

 

‘피할 수 없다면 즐기자’라는 말처럼 어차피 돌아오는 설날, 가족들과 함께 즐기려는 마음가짐이 필요합니다. 괜히 걱정을 끌어안고 스트레스 받기 보다는 함께 준비해 나가는 마음의 여유를 갖는 게 중요하답니다.  

 

친척들 챙기랴, 가족들 챙기랴 정작 본인 건강을 뒷전인 경우가 있는데요. 피로에 효과적인 비타민! 비타민과 미네랄이 함유된 음식을 챙겨 먹어야 합니다! 실제로 명절 음식에는 비타민이 풍부한 음식이 적기 때문에 이 부분을 채워줄 과일 섭취! 잊지마세요~ 

 

허리 한 번 펴 볼 시간 없이 전 부치고, 또 음식 하고! 명절만 되면 근육통을 호소하는 주부들이 늘어나는데 한 곳에서 장시간 움직이다 보면 더 피로감을 느낄 수 있답니다. 간편한 스트레칭, 가벼운 안마 등으로 환기를 시켜주는 게 좋습니다! 

 

반복적이고 무리한 가사 노동으로 인해 심신이 지친 주부. 손목에 염증이 생기거나 인대가 붓는 ‘손목터널 증후군’이 생길 우려가 있으므로 손목에 온찜질을 해주는 게 좋아요. 긴장되어 있던 육체적 피로를 풀어주며 충분한 휴식 시간을 가져야 해요. 설 연휴 동안 생체 리듬을 회복하는 게 좋겠죠?

명절 때마다 주부들을 괴롭히는 명절증후군! 이번 설에는 명절 스트레스 없이 온 가족이 함께 즐길 수 있기를 바랍니다. REAL HEALTH NEVER STOPS!

 





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  1. d 2015.02.18 17:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ↓한국사람들이좋아하는사람/한국인이좋아하는스타일의사람/한국사람이좋아하는스타일→
    1.남들과다른사람(남들과아주많이달라야됨)(남들과많이다르면여친,남친도생긴다)(남과많이다르면사람들이좋아한다)
    2.머리헤어스타일(머리염색은진한검정색)
    3.쌍커풀이큰사람(쌍커풀이크면매력있어서사람들이좋아함)(성형을해서쌍커풀을만들어도됨꼭절개법으로해야됨그래야좋아함)
    4.콧대가높은사람(콧대가높아지면잘생겨지고이뻐짐)(콧대를높히는방법은성형을해서높이는방법도있음)(콧대에힘을주면콧대가높아짐)
    5.키큰사람(사람들은전부다키작은사람보다키큰사람을좋아함,칼슘을많이섭취하면키가커짐)
    6.피부가하얀사람(도시의물을많이마시면피부가하애짐)(도시에사는사람들은피부가하얀이유가도시의물은무엇을뿌리기때문에도시의물을먹으면하애지는것이다)(여자나남자나피부하야면사람들이좋아하게된다)
    7.미남,미녀(미남이면인기도많고사람들이저절로좋아함)(성형을해서미남이될수있음,성형수술을해서쌍커풀을크게만들면미남이됨)
    8.입쫙벌리기반복(입을벌렸다닫았다반복하면여자나남자나다얼굴이이뻐짐)(매일반복해야됨)(쫙벌려야됨)(입을최대한크게벌려야됨(이걸하면잘생겨지고이뻐져서여친남친도생김)
    9.하품을많이하기(하품을많이하면잘생겨지고이뻐짐경험상으로)(하품을최대한많이하기)(매일반복해야됨)
    10.눈두덩이살이적은사람,눈두덩이살이별로없는사람,눈근육이별로없는사람,눈근육이적은사람(성형수술을해서눈두덩이살을적게만들어도됨,눈근육제거수술을하면됨)(눈살이별로없으면잘생겨지고이뻐짐)
    *이글을 네이버블로그의메모,USB,컴퓨터의메모장에 메모해두면 기억이잘남
    -------------------------------------------------------------------------------------------------------
    ↓키크는음식/먹으면1년만에20cm나자라는음식→

    1.키가제일잘크는영양소/키크는데제일도움이되는영양소:칼슘

    2.키크는음식:우유,치즈,멸치,김,생선통조림(뼈와같이먹어야함,뼈에칼슘이가장많이들어있음),다시마,티각,미역,미역국,해조류,해조칼슘,효소

    *위의음식들을매일먹어야키큼

    *칼슘을최대한많이먹어야키가큰다

    *칼슘을매일섭취해야키가큰다

    *밥을먹을때칼슘위주로먹으면된다

    *양쪽다리를쭉뻗으면키가커짐(다리를쭉뻗고생활하기)

    *칼슘을많이섭취하면키커지는건엄연한사실이다

    *이글을 네이버블로그의메모,USB,컴퓨터의메모장에 메모해두면 기억이잘남

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잘못된 습관, 귀도 나빠질 수 있다?

Real 라이프/Health 2015.02.12 09:49

 

흔히 TV를 가까이에서 볼 때면 눈 나빠진다는 말을 합니다. 그러나 귀도 나빠질 수 있다는 사실 아셨나요? 단 한 번의 큰 소리에도 귀가 나빠질 수 있는데요. 가끔 엄청난 소음에 깜짝 놀라거나 심한 소음에 귀가 먹먹해지는 경우, 단 한차례만 듣더라도 달팽이관의 신경세포를 망가뜨려 회복이 불가능한 난청과 이명을 남길 수 있으므로 조심해야 합니다. 내 귀에서 보내는 경고! 무엇이 있는지 알아볼까요?

 

 

스마트폰 사용과 함께 지하철이나 버스 안에서 이어폰을 착용하고 있는 모습을 쉽게 볼 수 있죠?
사회 환경과 업무, 공부에 따른 스트레스로도 귀 건강을 해칠 수 있답니다.

난청은 소리를 받아들이는 귓바퀴부터 복합적으로 분석하는 뇌까지의 청성 회로의 일부가 역할을 다 하지 못해 작은 소리를 듣지 못하거나 들리는 소리를 구분할 수 없는 상태를 말합니다.

이명은 외부로부터의 청각적인 자극이 없는 상황에서 소리가 들린다고 느끼는 상태를 말하는데요. 방음이 된 조용한 방에서는 모든 사람이 20dB(데시벨) 이하의 이명을 느끼지만 자신을 괴롭히는 정도의 잡음(북 울리는 소리, 삐~ 하는 기계음 소리, 금속 긁는 소리 등)이 느껴질 때는 청력검사를 받아야 합니다.

 

 

1. 소음을 피하기
장시간 큰 소리에 노출 되어 있으면 소음성 난청을 유발할 수 있습니다. 될 수 있으면 소음에 노출되지 않도록 주의하는 게 좋으며 일주일에 한 번은 조용하게 휴식을 취하는 것이 좋아요. 

2. 습관적으로 귀 파지 않기 
세수나 샤워 후 물을 제거하기 위해 면봉을 이용해 습관적으로 귀지를 파내는 경우가 많은데요.
이는 귀 건강을 해치는 원인이 됩니다. 귀지는 약산성을 띄고 있어 세균 증식을 막아주며 자연스럽게 밖으로 밀려 나오기 때문에 습관적으로 귓속을 자극하는 것을 조심해요.

3. 이어폰 대신 헤드폰 사용하기 
외부 소음으로부터 차단하기 위해 이어폰을 꽂고 있는 사람들이 많아지고 있는데 큰소리로 이어폰을 통해 듣게 되면 조기 난청이 생길 수 있습니다. 

4. 스트레스 해소하기 
현대인들의 공부, 업무 등의 스트레스로 인해 귀 건강을 위협받고 있는데요. 과도한 피로를 피해야 하며 귀는 스트레스에도 민감하게 반응하는 기관이므로 평소 자신만의 스트레스 해소법을 갖는 게 중요합니다. 충분한 휴식과 수면을 유지하는 게 좋겠죠?

5. 청력 검사 받기 
귀에 문제가 있을 때는 방치하지 말고 병원을 찾아 검사를 받아야 합니다. 난청, 이명이 진행되었다 하여도 빨리 치료를 받는다면 더 큰 청력 손실이 되는 것을 막을 수 있으니까요.

 

 

1. 마그네슘 
이명에 도움을 주는 ‘마그네슘’. 마그네슘이 뇌세포 보호작용이 있어 이명 치료에 도움을 평소 ‘마그네슘’을 섭취하는 게 좋겠죠? 대표적인 음식으로 ‘우유’가 있답니다. 하루에! 우유 한 잔만 마셔도 ‘이명’ 치료에 도움이 될 거예요!

2. 아연 
감각기 치료 시 세포 재생 및 분열에 큰 영향을 주는 아연. 미역, 소라, 굴, 김, 꽁치와 같은 해조류, 된장, 청국장, 참깨, 들깨, 현미, 보리 등에도 아연 성분이 있답니다. 또한 소고기, 돼지고기, 소 간이나 호두, 잣, 땅콩 등의 견과류에도 아연이 풍부해요.

3. 엽산 
세포 복제와 성장에 필요한 필수적인 비타민이라 할 수 있는 엽산. 딸기, 오렌지, 참외에 상당량
의 엽산이 함유되어 있으며, 녹황색 채소, 당근, 브로콜리, 시금치에는 세로토닌을 합성하는 엽산
이 풍부하여 스트레스에 민감한 귀에 효과적이라고 해요.

4. 비타민 B1
귓 속 신경을 안정시켜주는 효과가 있는 비타민 B1. 어지럼증이나 귀울림에 도움이 된다고 하니 감자, 돼지고기, 고등어 등으로 비타민 B1을 풍부하게 섭취해야겠죠?

후천적인 청력 손실이 증가하는 가운데 작은 습관이라도 ‘귀’ 건강에 힘써야 하지 않을까요?
잘못된 생활 습관이 자칫 귀 건강을 해칠 수 있음을 생각해 보는 시간이 되었으면 합니다.
이제부터라도 올바른 생활 습관, 귀에 좋은 음식으로 ‘귀’를 귀하게! 아셨죠? REAL HEALTH NEVER STOPS!

 





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  1. d 2015.02.13 20:15 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ↓한국사람들이좋아하는사람/한국인이좋아하는스타일의사람/한국사람이좋아하는스타일→
    1.남들과다른사람(남들과아주많이달라야됨)(남들과많이다르면여친,남친도생긴다)(남과많이다르면사람들이좋아한다)
    2.머리헤어스타일(머리염색은진한검정색)
    3.쌍커풀이큰사람(쌍커풀이크면매력있어서사람들이좋아함)(성형을해서쌍커풀을만들어도됨꼭절개법으로해야됨그래야좋아함)
    4.콧대가높은사람(콧대가높아지면잘생겨지고이뻐짐)(콧대를높히는방법은성형을해서높이는방법도있음)(콧대에힘을주면콧대가높아짐)
    5.키큰사람(사람들은전부다키작은사람보다키큰사람을좋아함,칼슘을많이섭취하면키가커짐)
    6.피부가하얀사람(도시의물을많이마시면피부가하애짐)(도시에사는사람들은피부가하얀이유가도시의물은무엇을뿌리기때문에도시의물을먹으면하애지는것이다)(여자나남자나피부하야면사람들이좋아하게된다)
    7.미남,미녀(미남이면인기도많고사람들이저절로좋아함)(성형을해서미남이될수있음,성형수술을해서쌍커풀을크게만들면미남이됨)
    8.입쫙벌리기반복(입을벌렸다닫았다반복하면여자나남자나다얼굴이이뻐짐)(매일반복해야됨)(쫙벌려야됨)(입을최대한크게벌려야됨(이걸하면잘생겨지고이뻐져서여친남친도생김)
    9.하품을많이하기(하품을많이하면잘생겨지고이뻐짐경험상으로)(하품을최대한많이하기)(매일반복해야됨)
    10.눈두덩이살이적은사람,눈두덩이살이별로없는사람,눈근육이별로없는사람,눈근육이적은사람(성형수술을해서눈두덩이살을적게만들어도됨,눈근육제거수술을하면됨)(눈살이별로없으면잘생겨지고이뻐짐)
    *이글을 네이버블로그의메모,USB,컴퓨터의메모장에 메모해두면 기억이잘남
    -------------------------------------------------------------------------------------------------------
    ↓키크는음식/먹으면1년만에20cm나자라는음식→

    1.키가제일잘크는영양소/키크는데제일도움이되는영양소:칼슘

    2.키크는음식:우유,치즈,멸치,김,생선통조림(뼈와같이먹어야함,뼈에칼슘이가장많이들어있음),다시마,티각,미역,미역국,해조류,해조칼슘,효소

    *위의음식들을매일먹어야키큼

    *칼슘을최대한많이먹어야키가큰다

    *칼슘을매일섭취해야키가큰다

    *밥을먹을때칼슘위주로먹으면된다

    *양쪽다리를쭉뻗으면키가커짐(다리를쭉뻗고생활하기)

    *칼슘을많이섭취하면키커지는건엄연한사실이다

    *이글을 네이버블로그의메모,USB,컴퓨터의메모장에 메모해두면 기억이잘남

  2. Tecmint 2015.03.19 11:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    유용한정보감사합니다.

  3. BlogIcon soup 2015.03.30 21:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    헐 대박 귀 완전 파대는데ㅠㅠㅠ 유용한 정보 감사해요

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알고 먹으면 더 달콤한 초콜릿의 5가지 효능

Real 라이프/Health 2015.02.10 09:58

 

2 14일의 발렌타인데이가 다가오면서 여기저기 각양각색의 초콜릿을 볼 수 있는데요.

살찌면 어떻게충치 먹으면 어떻게…’ 먹으면서도 마음 편히 즐기지 못하셨다고요?

달콤한 유혹을 뿌리치기 어려운 초콜릿!

그러나 카카오 원두는 멕시코 원주민들에게는 음료나 약에 쓰일 만큼 귀한 것이라고 합니다.
알고 먹으면 더 달콤한 초콜릿의 5가지 효능! 무엇이 있는지 함께 알아볼까요? 

스위스의 한 연구결과에 따르면 다크초콜릿을 먹을 때, 몸의 스트레스 호르몬 수치가 감소된다고 합니다. 또한 다크초콜릿은 에너지를 높여주고, 단백질에 좋은 불포화지방이 들어 있어 우울증을 완화해 줍니다. 그래서 스트레스를 받을 때면 단 맛의 군것질을 찾았나 봐요.
공부나 업무로 스트레스를 받을 때는 다크초콜릿 한 두 개를 먹는 게 도움이 되겠죠?

 

많은 사람들이 초콜릿을 먹으면 충치가 생길 거라 믿고 있는데, 초콜릿이 오히려 충치 예방에 효과적이라는 사실! 모르셨죠? 초콜릿에 들어있는 불소가 치아를 튼튼하게 해주고, 타닌과 코코아 폴리페놀은 구강 내의 박테리아 번식을 막아 준다고 합니다. 다만, 충치예방만 믿고 치아 관리를 안 하면 안 돼요!

 

시험 기간에 초콜릿을 열심히 먹었던 기억 있으시죠? 많은 분들이 알고 있을 텐데 초콜릿에는 인지 능력을 향상시켜 주고, 두뇌의 혈액순환을 활발하게 하는 효과를 가지고 있답니다.
초콜릿의 집중력 향상, 학습 능력에 도움이 된다는 것만 믿고 공부 안 하기 없기!

 

초콜릿의 주재료인 카카오가 두뇌 활동에 효과가 있듯 치매 예방에도 도움이 된다는 연구 결과가 있는데요. 카카오에 들어 있는 플라바놀이라는 물질이 뇌혈관을 활성화해 뇌 혈류를 개선한다고 합니다. 또한 폴리페놀 성분이 몸의 노화를 막아주므로 건강을 지킬 수 있는 방법으로 도움이 되겠죠? 특히 카카오 함량이 70% 이상인 다크초콜릿을 먹는 게 좋다고 하니 참고 하세요~

 

‘단 거 먹으면 짠 거 먹고 싶고! 짠 거 먹으면 단 게 먹고 싶어지는데…’ 생각 하셨죠? 식사 전이나 식사를 적게 하고 초콜릿을 먹으면 과식을 막아준다고 합니다. 이는 초콜릿의 섬유소가 연동운동을 멈추게 하는 천연 식욕 억제 역할을 하는 거죠! 매일 끝나지 않은 다이어트에 도움이 되기를 바랍니다.

초콜릿, 하나에 이렇게 많은 효능이 담겨 있는지 모르셨다면, 오늘부터 입에도 달고, 몸에도 좋은 초콜릿의 효능을 생각하며 달콤하게 즐기시길 바랍니다. 단, 뭐든 과하면 부족한 것보다 못하다는 사실! 지나치게 초콜릿을 많이 먹지 않겠다고! 약속~ REAL HEALTH NEVER STOPS!

 





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  1. d 2015.02.10 19:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ↓한국사람들이좋아하는사람/한국인이좋아하는스타일의사람/한국사람이좋아하는스타일→
    1.남들과다른사람(남들과아주많이달라야됨)(남들과많이다르면여친,남친도생긴다)(남과많이다르면사람들이좋아한다)
    2.머리헤어스타일(머리염색은진한검정색)
    3.쌍커풀이큰사람(쌍커풀이크면매력있어서사람들이좋아함)(성형을해서쌍커풀을만들어도됨꼭절개법으로해야됨그래야좋아함)
    4.콧대가높은사람(콧대가높아지면잘생겨지고이뻐짐)(콧대를높히는방법은성형을해서높이는방법도있음)(콧대에힘을주면콧대가높아짐)
    5.키큰사람(사람들은전부다키작은사람보다키큰사람을좋아함,칼슘을많이섭취하면키가커짐)
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    1.키가제일잘크는영양소/키크는데제일도움이되는영양소:칼슘

    2.키크는음식:우유,치즈,멸치,김,생선통조림(뼈와같이먹어야함,뼈에칼슘이가장많이들어있음),다시마,티각,미역,미역국,해조류,해조칼슘,효소

    *위의음식들을매일먹어야키큼

    *칼슘을최대한많이먹어야키가큰다

    *칼슘을매일섭취해야키가큰다

    *밥을먹을때칼슘위주로먹으면된다

    *양쪽다리를쭉뻗으면키가커짐(다리를쭉뻗고생활하기)

    *칼슘을많이섭취하면키커지는건엄연한사실이다

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요즘따라 눈 밑이 자꾸 떨린다면

Real 라이프/Health 2015.01.08 14:35

 

2015년 새해를 맞이해, 지난 날들과는 다르게 밝고 건강한 몸과 마음으로 시작하려 했지만!

요즘따라 우울하고, 짜증이 늘어나지는 않으셨나요? 그리고 눈 밑이 자꾸 떨린다면?

여러분의 몸은 지금 “마그네슘”을 원하고 있는 것일지도 모릅니다.

 

 

마그네슘은 우리 몸에 함유되어 있는 무기질로, 천연 진정제로 알려져 있는데요.

체내 마그네슘이 부족해지면, 눈꺼풀 떨림, 우울감, 허탈감등을 느낀다고 합니다.

또한 동시에 혈중 칼슘 농도가 낮아져, 저혈압과 수족냉증을 유발한다고 하니

특히 겨울철에는 마그네슘이 부족해지지 않도록 주의해야겠습니다.

 

 

이렇게 우리 몸에 필요한 마그네슘은 어떻게 섭취를 하면 좋을까요?

견과류에는 마그네슘이 풍부하게 들어있어 하루 일정량을 꾸준히 섭취하는 것을 추천합니다!

요즘은 편의점에서도 간편하게 먹을 수 있게

일일 권장량을 담은 견과류 봉지를 쉽게 구입할 수 있어

편리하게 마그네슘 및 각종 비타민, 단백질 등을 섭취할 수 있습니다.

 

이렇게 꾸준히 섭취한 마그네슘!

스트레스를 받으면 빠르게 체내에서 빠져나간다고 하는데요.

몸튼튼 마음튼튼! 역시 몸건강을 지키려면 마음건강도 챙겨야겠습니다.

천연 진정제인 마그네슘이 쉽게 빠져나가지 않도록, 마음을 잘 조절하는 것도 중요할 것 같습니다.

올해는 눈 밑 떨림을 방지하고, 우울감에 빠지지 않기 위해

건강한 마음과 정신을 갖는 것을 목표로 해보는 것은 어떨까요?

 

또!

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AIA생명이 만복의 근원, 웃음 치료의 효능을 소개합니다.

Real 라이프/Health 2013.01.16 10:37

현대사회에서 웃음은 다양한 의미로 점점 중요해지고 있습니다.

만병의 근원이라 불리는 스트레스를 치료해 주는 것은 무엇일까요? 스트레스와 반대되는 개념으로 우리의 신체적, 정서적 고통과 스트레스를 해소해 주는 것이 바로 ‘웃음’입니다. 

웃음은 이제 우리의 건강을 지켜주는 의학적 의미로 변해가고 있죠. 즉, 건강한 신체를 위한 치료의 목적으로 웃음이 재발견되고 있습니다. 그럼 웃음이 어떻게 우리의 건강을 지켜주는지 한 번 알아볼까요?

웃음치료란 무엇인가요?


웃음치료란, 신체적 혹은 정서적 고통과 스트레스를 경감하기 위해 웃음을 활용한 치료법입니다. 

웃음 치료가 근래에 시작된 것처럼 보이지만, 사실 웃음치료는 13세기 초 수술 시에 환자들의 고통을 줄이기 위해 외과 의사들이 사용하면서부터 시작되었습니다. 

외과 수술 때 뿐만 아니라, 웃음은 소화를 돕거나 내장 기관을 자극하는 방법으로 사용되기도 합니다. 

그렇다면 웃음치료는 어떻게 하는 것일까요?

웃음치료를 할 때에 병원에서는 환자의 병명과 상태를 진단하여 그에 맞는 전문적인 치료법이 처방됩니다. 그러나 처방보다 병에 걸리지 않도록 예방하는 것이 가장 중요하겠죠? 

소중한 건강을 지키기 위해 집에서도 할 수 있는 웃음 치료법을 공개합니다! 



첫 번째, 크게 소리내어 웃기 : 박장대소(拍掌大笑)

두 번째, 최고 즐거운 표정으로 웃기 : 파안대소(破顔大笑)

세 번째, 긍정적인 마인드 갖기


우리 몸에 도움이 되는 웃음치료 효과 

한 번 웃는 것은 런닝머신에서 9분동안 운동한 효과와 같다는 사실, 알고 계신가요? 

한번 웃을 때마다 우리 몸 곳곳에 아래처럼 다양한 효과가 생긴답니다. 

신체 기관

효과

신경계

긴장완화 작용, 통증완화, 기억력 증가, 불면증 해소, 학업성적 향상

호흡기계

산소공급 2배 증가, 심장박동 2배 증가, 복식호흡으로 무병장수 보장

심혈관계

스트레스와 분노해소, 긴장완화로 심장마비 예방, 심근경색 예방, 심장병 예방

소화기계

웃음은 천연소화제, 내장마사지, 소화 호르몬 촉진

비뇨기계

요실금 예방, 정력강화

근육계

650개의 근육 중 231개의 근육이 움직인다.

얼굴근육은 80개중 15개가 움직인다.

한 번 웃는 것은 에어로빅 5분 운동량이며, 러닝머신 9분 한 것과 똑같은 효과가 있다.

배분비계

혈액내 아드레날린과 스트레스호르몬인 코티졸을 줄여준다.

면역계

웃음은 면역력을 높여주고 백혈구를 증가시킨다. 특별히 NK세포를 증가시켜 암세포를 파괴하여 암을 예방하고 치료한다.

전신(다이어트)

3분 웃으면 11칼로리 소모


AIA생명 한국지점과 함께 오늘도 웃음으로 시작해 보세요!  ^I^






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지금 내 스트레스 지수는 얼마인지 AIA생명과 함께 체크해 보세요!

Real 라이프/Health 2013.01.08 10:29


과도한 스트레스는 몸과 마음의 건강을 해치기 일쑤입니다. 실제로 스트레스에 장기간 노출될 경우 고혈압 및 심혈관 질환의 발생이 높아지며, 우울즐, 불안장애 등을 유발할 수 있다는 통계도 있습니다. 하지만 적당한 스트레스는 동기부여의 긍정적인 수단으로 작용하기도 한답니다. 

아래의 스트레스 자가 진단 테스트를 통해 현재 나의 스트레스 지수를 알아보고 이를 현명하게 해소함으로써 몸과 마음이 조화를 이룰 수 있는 방법을 함께 알아볼까요? 


나의 직장 스트레스 지수는? 

아래 문항을 읽고 최근 한 달 동안 해당 내용이 전혀 없었으면 '전혀 없었다(0)'에, 가끔 있었으면 '가끔 있었다(1)'에, 자주 있었으면 '자주 있었다(2)'에 체크한 후 점수를 더해보세요.  

J전혀 없었다(0)  K가끔 있었다(1)   L자주 있었다(2)


1. 제시간에 퇴근하지 못했다. 

L 

2. 납득할 수 없는 명령을 내리는 상사 때문에 골치가 아팠다. 

L 

3. 감기몸살을 앓은 적이 있다.

L 

4. 부하직원이 제멋대로 행동한 적이 있다. 

L 

5. 누군가와의 약속에 바람을 맞은 적이 있다.

L 

6. 동료와 말다툼을 한 적이 있다.

L 

7. 다른 직원들과 비교를 당한 적이 있다.

L 

8. 윗사람에게 혼난 적이 있다.

L 

9. 공개적으로 망신을 당한 적이 있다.

L 

10. 나에 대한 안 좋은 뜬소문에 시달린 적이 있다.

L 

11. 내 의지와는 전혀 상관없는 일을 해야만 했다.

L 

12. 나의 의견이 무시당한 적이 있다.

L 

13. 카드 빚으로 고민한 적이 있다. 

L 

14. 승진 기회를 놓친 적이 있다.

L 

15. 실연을 당한 적이 있다.

L 

16. 부서 내에서 의견 충돌이 있었다.

L 

17. 이직을 생각한 적이 있다.

L 

18. 일 때문에 친구와의 약속에 늦거나 약속을 취소한 적이 있다. 

L 

19. 감정 조절이 힘든 때가 있었다.

L 

20. 마감시간을 지키지 못한 때가 있었다.

L 

21. 아무런 이유 없이 나를 괴롭히는 사람이 직장내에 있었다.

L 

22. 수면 부족으로 괴로웠던 때가 있었다.

L 

23. 집안 식구들로부터 가정에 소홀하다는 이야기를 들었다.

L 

24. 피로감을 느꼈다.

L 

25. 매일 똑같이 반복되는 일이 지겨웠다.

     L  

26. 사람들이 많이 모인 곳에서 공개적인 발표를 했다.

L 

27. 느닷없이 화가 치밀어 오르는 때가 있었다.

     L  

28. 일의 분배가 불공정하게 이루어진다고 생각한 적이 있다.

     L  

29. 교통 체증으로 지각한 적이 있다.

     L  

30. 월급(보너스)이 너무 적다고 생각했다. 

     L  


<20점 이상>

당신의 직장 스트레스 지수는 상당히 높은 편입니다. 때로는 스트레스의 내용도 중요하지만 각기 다른 스트레스의 총량이 얼마인가도 매우 중요한데, 당신의 스트레스 총량은 직장 일의 효율성을 급격히 떨어뜨릴 정도로 큰 것으로 보입니다. 그냥 그러려니 하고 매일매일 겪는 스트레스들을 무심코 지나쳐 왔다면 이제 그만 당신을 괴롭히는 문제들을 하나 둘씩 짚고 넘어갈 필요가 있습니다. 스트레스 대처 능력이 매우 좋아 어지간한 일에는 끄떡하지 않는다고 해도 대책을 세워야 합니다. 현재 당신이 경험하고 있는 스트레스는 몸과 마음의 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 도움을 줄 수 있는 가족이나 친구가 있다면 적극적으로 도움을 요청하세요.


<11~19점>

당신의 직장 스트레스 지수는 평균 정도입니다. 당신은 직장내에서 일어나는 갖가지 골칫거리들 때문에 매일매일이 스트레스의 연속처럼 느껴질 수 있겠지만, 길에 다니는 사람들 모두가 당신 정도의 스트레스를 갖고 산다고 진단을 내리면 그나마 위안이 될까요? 현재의 스트레스가 당신에게 어떤 영향을 줄 것인가는 당신의 스트레스 대처 능력에 의해 크게 좌우되리라 생각합니다. 스트레스 대처 능력이 너무 좋은 당신이라면 지금의 스트레스 상황 정도쯤은 얼마든지 이겨낼 수 있지만 그렇지 않다면 대책을 세울 필요가 있습니다. 작은 스트레스에도 쉽게 온몸이 피로해지는 당신이라면 지금의 스트레스는 전체적인 건강을 상하게 할 수도 있습니다. 도움을 줄 수 있는 가족이나 친구가 있다면 미리 도움을 청하는 것도 좋겠습니다. 


<10점 이하>

당신의 직장 스트레스 지수는 다른 사람들에 비해 상대적으로 낮은 편입니다. 당신이 비록 몇 가지 스트레스를 겪고 있긴 하지만 전체적으로 특별한 갈등이나 어려움 없이 안정적인 생활을 하고 있음을 의미합니다. 어느 직장이나 불만족스러운 면이 있긴 하지만 당신은 그런 부분들은 쉽게 넘어갈 수 있을 정도의 심리적 여유를 가진 사람으로 보입니다. 물론 검사에서 측정하는 스트레스들은 일반적으로 많은 사람들이 겪을 수 있는 내용들이므로 설문 애요에 없는 당신만의 특수한 상황에 해당하는 스트레스가 있을 수도 있습니다. 가끔씩은 자신의 마음을 들여다보는 시간을 갖는 것이 중요합니다. 스트레스는 객관적인 지표보다는 주관적인 평가가 더욱 중요한 만큼 스스로 스트레스로 인해 힘들다고 느껴지면 주변에 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 



1. 사랑, 그 이름의 마법을 믿어라. 

이제 결혼은 필수가 아닌 선택사항이 되었다. 하지만 이혼, 별거, 사별과 같은 이유를 제외하면 결혼한 사람들이 혼자 사는 사람들에 비해 더 행복감을 느끼는 것은 분명하다. 수명도 더 길다는 연구 결과도 있다. 꼭 결혼이라는 제도에 얽매이지 않더라도 사랑한다는 것이 행복과 아주 밀접한 관계가 있음은 분명하다.


2. 일, 즐겁게 중독돼라.

일에서 행복감을 느끼지 못한다면 일상의 대부분 시간을 불행하게 보낼 수 밖에 없다. 일에서 기쁨을 얻으려면 내가 하고 싶고, 내가 가진 능력에 알맞은 일을 찾는 것이 중요하다. 매일 같이 반복되고 순환되는 일 속에서 에너지를 얻기 위해서는 일에 임하는 자세도 매우 중요함을 잊지 말자.


3. 마음껏 웃어라. 

행복해야 웃을 수 있다고 생각하지만 웃음, 그 자체로 행복감을 만들어 낼 수 있다. 웃음은 자신의 행복감을 늘리고 다른 사람들에게 긍정적인 평가를 받을 수 있는 일거양득의 효과를 얻을 수 있다. 웃는 데는 어떤 비용도 들지 않는다. 


4. 긍정적으로 생각하라.

낙관적인 태도는 사람을 행복하게 만든다. 하루를 마감하는 저녁 시간을 이용해서 그날 하루 내가 기뻤던 일, 내 장점, 내가 감사해야 할 일과 같이 긍정적인 것들에 대해서 생각해본다. 긍정적인 생활습관은 우리의 나른한 일상에서 행복감을 늘려준다. 


*위의 내용은 <스트레스 휴지통-스트레스 없이 활기차게 일하는 기술> (휴노 컨설팅 지음, 마이다스동아) 중 일부를 발췌, 편집한 것입니다. 


 

<스트레스 휴지통> (휴노컨설팅, 마이다스동아)
사소한 일에도 짜증나고 언제나 피곤하다? 혹은 업무는 많은데 일에 진전은 없고 의욕도 없다? <스트레스 휴지통>은 이처럼 과중한 스트레스에 시달리는 현대인들을 위해 스트레스를 내 마음대로 조절하는 방법을 제시하는 책이다. 休知嗵, 즉 충분히 쉬되, 자신을 알기 위해, 또 소통하기 위해 노력하라는 것. 스트레스란 때론 동기부여의 긍정적인 수단이 될 수도 있다는 인식의 전환 또한 새롭고 신선하다. 


출처: AIA생명 한국지점 36.5 사보 11,12월 호






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[직장인] 직장인 스트레스를 오피스 요가로 한 번에 잡는다

Real 라이프/Health 2011.12.06 15:16
AIA 36.5 독자여러분 안녕하세요, AIA지기 입니다.^^
매서운 칼바람이 온몸을 휘감는 겨울. 갑작스런 추위에 몸을 움츠리다보면 목이나 어깨, 허리 등에 무리가 가게 마련이죠? 하루 종일 의자에 앉아 컴퓨터 작업에 열중인 직장인이라면 특히나 경직된 목과 어깨, 허리를 수시로 풀어주는 게 좋다고해요. 특히 이럴 땐 긴장된 몸을 이완시켜줄 뿐 아니라 스트레스 해소 및 혈액 순환에도 좋은 요가가 특효약 이라고 하는데요, 피곤이 몰려오는 오후 시간, ‘요가 전도사’ 상명대 평생교육원 최경아 교수가 제안하는 오피스 요가로 작업 능률도 올리고, 스트레스도 날려 버리는 것은 어떨까요? ^^ 

오피스 요가, 10분만 투자하면 온 몸이 거뜬!
요가는 ‘자세와 호흡을 가다듬고 정신을 통일, 순화시켜 심신을 단련하는 수행 방법’입니다. 복식호흡과 명상을 동반하기 때문에 집중력 향상에 도움이 되는 것은 물론이고 몸의 유연성을 증진시켜 피로 회복 및 긴장 해소에도 효과 만점이라고 하네요. 특히 불규칙한 식사와 과중한 업무에 시달리는 직장인들을 위한 오피스 요가는 ‘현대인의 상비약’이나 마찬가지! 방송 및 각종 언론을 통해 가능한 한 많은 이들에게 요가를 전파하기 위해 애써온 상명대 평생교육원 최경아 교수는, “오피스 요가는 자세의 균형은 물론 정신 집중과 작업 능률을 향상시키는 데 효과적인 운동입니다. 부교감 신경을 자극해서 긴장으로 인한 불안과 스트레스를 해소하는 데도 도움이 되고요. 항상 긴장된 삶을 살아가고 있는 직장인들을 위한 맞춤 운동인 셈이죠.”라고 강조 하셨습니다. 최경아 교수가 저서 <최경아 교수의 6색 건강요가>에서 언급한 것처럼, ‘요가는 때와 장소에 구애 받지 않고 큰 비용이 들지 않는 노화방지용 운동처방’입니다. AIA 36.5 독자 분들, 하루 10분, 오피스 요가수련으로 심신의 균형을 바로잡아 건강도 챙기시고 업무 집중도 향상 시켜보세요.^^ 


의자를 활용한 오피스 요가 Best 5 
 

오른손으로 의자의 등받이를 잡고 왼손으로는 뒤로 접은 다리의 발목을 잡아 주세요. 이때 의자가 앞으로 밀려나가지 않도록 유의합니다. 팔을 뒤로 높이 들면서 발목을 좀 더 올리고 시선은 위쪽을 바라봐 주세요. 가슴 또한 시원하게 확장해 주세요. 좌우 교대, 20초 정지. 전신 피로 회복 동작으로 업무 시 앞으로 모인 어깨와 목, 등 근육의 경직을 해소하고 혈액순환을 도와주세요. 탄력 있는 다리 라인을 만드는 데도 도움이 된다고 하네요.^^ 

 
의자에 앉아 등 뒤에서 깍지를 끼고 상체를 세우며 가슴을 활짝 펴준 다음 상체를 숙이며 깍지 낀 손을 들어 올립니다. 호흡을 내쉬며 가슴이 허벅지에 완전히 닿을 정도로 고개를 앞으로 숙이고 깍지 낀 손을 최대한 머리 방향으로 보내려고 노력해 주세요. 10초 정지, 3회 반복. 뭉친 어깨 근육을 자연스럽게 풀어주는 동작으로 팔을 들어올릴 때는 무리하게 하지 말고 각자의 유연성에 맞게 수련해야 탈이 나지 않는다고 하니 주의하세요.^^ 

 
의자 등받이에 등을 기대고 엉덩이를 앞쪽으로 보내어 앉습니다. 호흡을 내쉬며 양다리를 모두 들어 올리며 하복부와 대퇴부에 힘을 주세요. 10초 정지하고 3회 반복합니다. 계속 의자에 앉아서 일하기 때문에 생기는 하체 부종과 하체 피로 해소에 좋은 동작이며, 탄력 있는 복근을 만들어주고, 유연성을 증대시켜주며, 하체도 강화시켜 준다고 하네요. 

 
일어서서 의자를 잡고 상체를 90도로 숙인 후 숨을 들이마시며 시선은 위를 바라보고 목운동을 병행합니다. 호흡을 내쉬면서 어깨를 최대한 눌러주고 무릎을 펴서 다리 근육을 스트레칭하면서 시선은 아래를 바라봐 주세요. 20초 정지, 2회 반복. 경직되어 있는 다리 뒤쪽 근육을 이완시켜 피로 회복에 도움이 되며, 허리 피로 해소와 허리 다이어트에도 효과적입니다. 어깨에 힘을 빼고 최대한 눌러서 경직을 해소하는 게 포인트니, 잘 따라해 주세요.^^ 

 
의자 뒤에 서서 하체는 고정하고 상체를 비틀어 의자 등받이를 잡아 주세요. 호흡을 내쉬면서 하복부를 강하게 수축합니다. 20초 정지, 좌우 교대 3회 반복. 앞으로 굽은 상체를 바로잡고 오십견을 예방하는 데 좋은 동작으로 옆구리 군살 제거에도 도움이 된다고 하니 오늘 부터 꼭 따라해 보세요.^^





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