합병증보다 무서운 속발증 주의! 질병들 간의 연결고리

Real 라이프/Health 2017.06.21 17:00

불행이 한꺼번에 몰려오는 것처럼 질병도 동시에 찾아오는 경우가 많습니다. 

감기에 걸리면 몸살이 나고, 비만이면 고혈압과 고지혈증을 동반하는 게 가장 쉬운 예죠. 하지만 이렇게 비슷한 환경과 요인 때문에 발병하는 유사한 질병들 외에 겉으로는 관련이 없어 보이지만 서로의 발병 확률을 높이는 질병이 있는데요, 처음에 발병한 질병과의 인과관계로 인해 다음에 발생하는 질병을 속발증이라고 부릅니다. 인과관계는 없지만 함께 나타나는 질병을 일컫는 합병증과는 다르죠. 그렇다면 우리가 생각지도 못했던 질병들 가운데 서로 연관성이 높은 질병들은 무엇이 있을까요? 병의 종류와 원인을 찾아보고 주의할 부분들을 알아보겠습니다. 


박테리아로 연결되는 치주질환과 심장병 

나이가 들수록 풍치라고 부르는 치주질환을 앓을 확률이 증가합니다. 치주질환은 잇몸에 비교적 가볍게 나타나는 증상으로 치은염과 치주염으로 나뉘는데요, 무엇보다 증상이 심해지면 음식을 씹지 않아도 통증이 나타나고 치아가 빠지거나 틀니가 맞지 않는 등 식생활에 문제가 생기기 때문에 심각한 질병이에요. 하지만 치주질환을 더욱 주의해야 하는 이유는 심장병으로 이어질 수 있기 때문인데요, 잇몸과 심장은 전혀 관련이 없어 보이지만, 치주질환과 심장병의 연관성은 꾸준히 논의되어 왔어요. 치주질환을 유발한 구강 박테리아가 혈관으로 들어가서 심장병을 일으키는 것이 가장 유력한 이유인데 박테리아가 면역체계를 활성화시키면서 동맥벽에 염증이 생기고, 이것이 협착으로 이어져서 심장에 혈액을 공급하는 데 문제가 발생하면 심장병이 생기는 거라고 해요. 그러므로 평소 치과 정기검진과 스케일링을 통해 치주질환을 예방하기 위한 노력이 필요하고 집에서 양치질할 때도 치실과 치간 칫솔 등을 사용해 구강관리를 철저히 해주는 것이 좋아요. 


우울증과 당뇨병의 유전적 연관성  

중년 여성이나 우울증을 앓고 있는 사람에게 당뇨 증상이 있는 경우를 흔히 볼 수 있어요. 단순히 개인적인 성향이나 생활습관 등으로 인해 생기는 현상이라고 보고 넘기기 쉽지만, 영국의 캐럴 칸 박사는 우울증과 당뇨병 사이에 유전적인 연관성이 있다는 사실을 밝혀냈죠. 총 16만 쌍의 쌍둥이 유전자와 전장 유전체 연관성 자료 등을 분석한 결과 우울증이 있으면 당뇨병에 걸릴 위험이 60%나 증가하고, 당뇨병이 있으면 우울증에 걸릴 위험이 15% 증가하는 것으로 나타났어요. 따라서 두 질병의 발병에는 유전적인 연관성이 가장 큰 원인이기 때문에 병에 걸렸다고 해서 자신을 탓할 필요는 없겠죠? 대신 우울증은 정신 건강에도 해로우니까 일상생활에서 예방에 힘쓰는 것이 좋은데요, 활발한 야외활동과 인간관계를 유지하면서 정신 건강에 도움을 줄 수 있는 운동 등을 꾸준히 해주면 우울증도 예방하고 더불어 당뇨병에 대한 두려움도 떨칠 수 있을 거예요.  


간염 환자가 보유한 파킨슨병 위험인자 

바이러스에 감염된 우리 몸이 면역반응을 일으키면서 간에 염증이 생기는 간염 중에서도 B형 간염에 걸렸던 사람은 파킨슨병에 걸릴 확률이 76%, C형 간염에 걸린 사람은 51%나 높다고 해요. 영국에서 B형, C형 간염으로 입원한 7만여 명과 일반 환자 600만여 명의 의료기록을 분석한 결과인데요, 두 병 사이의 정확한 연결고리는 밝혀지지 않았어요. 파킨슨병의 원인조차 아직 모르기 때문에 어쩌면 당연한 일이죠. 하지만 가장 의심스러운 점은 간염 환자가 유전자 변이와 같이 파킨슨병을 일으킬 수 있는 위험인자를 보유할 확률이 크다는 거예요. 일부에서는 간염 치료에 쓰이는 일부 치료제가 파킨슨병의 위험을 높일 가능성도 있다고 보고 있죠. 만약 B형이나 C형 간염을 앓았던 병력이 있는 사람에게서 몸의 떨림이나 움직임에 이상이 느껴진다면 파킨슨병을 의심해볼 여지가 충분하니까요, 증상을 결코 가볍게 생각하지 마시고 꼭 병원을 방문해서 진단을 받도록 하세요. 


"병은 그 자체로도 무섭지만 합병증과 속발증이 더 큰 두려움을 안겨줍니다.

그래도 예측하고 조심할 수 있는 속발증은 스스로 노력하는 만큼 

발병률이 확실히 줄어든다는 점을 꼭 명심하세요!"







댓글을 달아 주세요

이름
비밀번호
홈페이지
비밀글
※블로그 운영정책에 의거, 포스트 주제와 맞지 않는 댓글(트랙백 포함)은 삭제될 수 있습니다.

알고 마시면 더 좋은 커피! 커피의 효능과 커피 찌꺼기 활용법

Real 라이프/Health 2016.10.19 08:00

아침에는 꼭 커피 한 잔을 마셔야 하고! 시도 때도 없이 커피를 외치는 나! 이래도 괜찮을까? 매일 마시는 커피~ 제대로 들여다보자! 과학적으로 확인된 커피의 효능과 버릴 것 하나 없는 커피 찌꺼기 100% 활용하는 TIP을 알려드릴게요!

 

커피에 있는 카페인 성분이 세로토닌과 도파민 호르몬에 영향을 주어 행복한 감정을 자극해준대요. 특히 커피에는 산화 방지 성분이 들어 있어 우울증도 낮춰준답니다. 커피를 마시지 못하는 사람도 커피 향만 맡아도 스트레스 해소가 된다고 하니 커피 찌꺼기를 챙겨 방에 두는 것도 좋은 방법이겠죠?

 

유독 커피를 마시고 나면 화장실에 자주 가고 싶어지죠? 커피를 마시면 이뇨작용을 하여 노폐물의 배출에 탁원한 효과가 있답니다! 또한 동맥을 포함한 혈관에 노폐물이 쌓이는 것을 막아주며, 혈액이 원활하게 순환될 수 있도록 도와주죠.

 

카페인이 대사율을 높여 지방을 태우는 데 도움이 되는 거 아세요? 운동을 시작하기 30~1시간 전에 커피를 마시면 운동에 집중할 수 있는 집중력 강화와 아드레날린을 분비시켜 신체 활동 능력을 향상시킨답니다 

 

연구에 따르면, 커피를 마신 사람이 커피를 마시지 않는 사람보다 치매에 걸릴 위험이 20% 정도 낮다고 해요. 커피의 주성분인 카페인과 항상화 성분인 폴리페놀이 뇌의 기억중추인 해마의 손상을 억제하기 때문이래요. 커피만 마셔도 치매에 도움이 된다니 놀랍죠?

 

 

습기와 냄새제거 

커피 하면 떠오른 게 은은한 커피 향 아닐까요? 커피 찌꺼기는 좋지 못한 냄새를 흡수해줄 뿐 아니라 습기까지 제거해준답니다. 집에 냄새가 많이 나는 주방, 화장실, 신발장에 거름망으로 해서 방향제처럼 놓아보세요! , 곰팡이가 생길 수 있으므로 태양에 잠깐 말려둔 후 사용하셔야 해요!

 

기름때 제거

기름기가 많이 묻은 그릇은 설거지를 할 때도 깨끗하게 씻기지 않아서 몇 번이고 다시 씻게 되잖아요. 이때 커피 찌꺼기를 소량 묻혀 살살 문질러 준 다음 뜨거운 물에 씻어주면 기름때와 음식 냄새까지 싹 사라져요~  

 

벌레 퇴치

여름도 지났는데 각종 이름 모를 벌레 때문에 당황하셨다면 커피 찌꺼기를 놓아두세요. 벌레나 모기가 드나드는 현관 입구와 창문에 커피 가루를 놔두세요. 벌레와 해충은 커피향을 싫어해서 벌레 퇴치에도 효과적이랍니다.

 

피부미용 효과

플레인 요거트나 꿀에 커피 찌꺼기를 소량 섞어준 후 피부 스크럽을 해주거나 거름망에 적당량 커피 찌꺼기를 넣어두고 물이 받아져 있는 욕조에 투하! 미백효과에 각질 제거까지! 또한 피부의 붓기를 가라앉혀주는 효과도 있대요. 하지만 자신의 피부 타입에 따라 트러블이 생길 수 있으므로 사전에 피부 테스트를 해 본 뒤 사용하세요~

 

 

버릴 것 하나 없는 커피! 알고 마시면 더 좋지 않을까요? 하지만 아무리 커피의 효능이 좋아도 성인 기준 하루 2잔 이하가 적당해요. 물론 설탕, 크림을 모두 뺀 블랙커피 기준~ 아셨죠?

오늘부터 당당하게! 건강하게 커피 한잔해요!





댓글을 달아 주세요

이름
비밀번호
홈페이지
비밀글
※블로그 운영정책에 의거, 포스트 주제와 맞지 않는 댓글(트랙백 포함)은 삭제될 수 있습니다.

나만 그래? 화병 증상과 화 다스리는 생활 가이드

Real 라이프/Health 2016.05.31 09:00


‘어후! 화나. 자꾸만 화가 나서 조절이 안돼’ 참을 수 없는 화!!! ‘나…. 이상한 걸까?’ 자신도 모르게 감정 컨트롤이 안되고 불같이 화가 나서 주체할 수 없다면 주목하세요! 많은 현대인들이 앓고 있으면서도 인지하지 못하고 있는 화병(火病). 오늘은 화병(火病)에 대해 살펴볼까요?

 

화병은 ‘참는 것이 미덕’이라는 문화에서 나온 일종의 정신의학적 증후군이라 말합니다. 속에 열이 오르락내리락 하는 느낌을 받거나, 큰 돌덩이가 가슴 위에 올라가 있는 것 같은 느낌, 커다란 덩어리가 목 안에 들어가 있어서 내려가지도 올라가지도 않는 것 같은 느낌으로 힘들어 하는 경우가 있는데요. 이런 상태를 의학적으로 화병이라 부르는 거죠.

 

 

 

다른 사람에게 화가 나거나 스트레스를 받았을 때 단순히 피하는 것만이 해결은 아닙니다. 스트레스로 이미 감정의 골이 깊어진 상태에서 무턱대고 피하는 것은 언젠가 곪아 터질 수 있는 도피에 불과해요. 상황을 피할 수 없을 때는 스스로 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보세요. 나만의 취미 생활, 스트레스 관리하는 노하우를 찾아 순간의 울화가 치밀어 오를 때 복식 호흡과 명상으로 감정의 화를 가라앉힐 수 있답니다.

울분이 치밀어 올라 가슴이 두근거리거나 답답할 때 양쪽 유두의 정중앙에 있는 전중혈을 지압하면 숨통이 트입니다. 전중혈은 심장의 혈액순환을 돕고 호흡기 기능을 조절하기 때문에 엄지로 원을 그리듯 지압하되 너무 세게 힘을 줘서는 안 되요.
또, 손바닥과 손목이 만나는 주름의 정중앙에서 5~6센티 정도 위로 올라가면 굵은 인대가 두 개 만져지는데, 그 두 인대 사이에 있는 내관혈을 지압해주면 강한 안정을 받을 수 있어요. 심혈관, 신경계, 소화계통 질환을 위해 지압해주면 좋답니다. 
 

 

‘갱년기라서 그래’, ‘참아야지 뭐’ 스스로를 억압하며 화를 키워 오는 건 아닐까요? 화병 증상이 오래가거나 증상이 심해 생활에 어려움이 생기기 시작했다면, 반드시 전문가와 상담을 해야 합니다. 정신건강의학과 전문의를 찾거나, 각 시〮군〮구에 있는 정신보건센터를 방문한다면 치료가 필요한지, 어떤 치료가 적절한지 확인할 수 있어요!

 

예로부터 두한족열(頭寒足熱, 머리는 차갑게 발은 덥게 하는 법)이 건강 제1원칙으로 꼽힐 만큼 발이 따뜻해야 우리 몸 전체가 원활하게 소통이 된다고 했어요. 마음속에 맺힌 화를 족욕으로 풀어주세요! 복숭아뼈 위까지 물을 담을 수 있도록 하고, 물의 온도는 43가 가장 좋으며 너무 뜨거울 경우 40도에서 시작하세요. 발을 15~20분 정도 물에 담그고 조용한 시간에 눈을 감아 명상을 해 보세요.

 

씀바귀나물, 고들빼기, 도라지 무침, 메밀국수 열무김치와 같은 시원한 음식이 화를 다스리는데 도움을 주는 음식이라고 하네요. 식초가 들어간 오이냉국이나 미역 냉국 역시 화기를 잠재워주는데 좋다고 하니, 더워지는 날씨에 냉국 마시며 화를 다스려보아요

 

답답하고 우울하고 짜증나고... 혹시 우울증은 아닐까?!
주부우울증 자가진단 하러가기 ☞ (
클릭)
 

무조건 참는 게 미덕은 아니에요. 화병을 방치하다 보면 우울증, 각종 질병의 원인이 될 수 있다는 것! 애꿎은 사람에게 화풀이하지 마시고, 그때그때 제대로 풀어주시는 거 잊지 마세요! REAL LIFE NEVER STOPS!





댓글을 달아 주세요

이름
비밀번호
홈페이지
비밀글
※블로그 운영정책에 의거, 포스트 주제와 맞지 않는 댓글(트랙백 포함)은 삭제될 수 있습니다.

주부 우울증 자가진단과 우울증 극복 방법 5

Real 라이프/Health 2016.05.24 09:00

남성보다 여성이 우울증에 걸릴 확률이 배 이상 높다는 거 아세요? ‘주부 우울증’을 앓고 있는 주부들의 잘못된 선택을 뉴스를 통해 접하곤 합니다. 우울증을 병으로 인식하지 못하고 적절한 치료를 받지 못하면 병을 키울 수 있어요. 오늘은 3040의 위기, ‘주부 우울증’ 증상과 극복 방법에 대해 알아볼까요?

 

여성의 경우, 남성에 비해 호르몬 변화에 민감하기 때문에 우울증에 걸릴 확률이 높은데요. 2차 성장기, 임신과 출산, 갱년기 등에 우울증이 잘 나타나고 심해진다고 합니다. 특히 결혼 후, 육아, 부부관계, 경제적인 문제까지 겹치면 무력감이 들기 쉬운 환경에 노출됩니다. 2012년 질병관리본부가 발표한 자료에 따르면 국내 여성 4명 중 1명은 치료를 받아야 할 수준의 우울증을 가지고 있다고 하는데, 이 수치는 남성에 거의 2배에 달하는 수치에요.

 

 

 

  ‘주부 우울증’ 극복 방법

 
우울감을 극복하기 위해서는 항우울제를 처방 받아 복용하는 것이 가장 빠른 치료방법이지만, 평소 마인드 컨트롤이 우울증 예방에 도움을 줄 수 있으니 따라 해보세요!

우리나라는 OECD 국가 중 항우울제 복용률이 가장 낮아요. 정신과 약에 대한 부정적인 편견 때문인데요. 하지만 우울증은 치료의 핵심인 호르몬의 균형을 잡아주는 정도로도 90% 이상 나을 수 있답니다. 때문에 항우울제 복용이 필요한 거죠. 지금 주부 우울증이 의심된다면 하루빨리 전문의와 상담을 시작하세요!

 

온종일 아이와 씨름을 하다 보면 혼자만의 생각이 많아질 수밖에 없겠죠? 육아에 지친 몸과 마음이 남편에 대한 원망으로 바뀔 수 있으므로 남편과의 진솔한 시간을 갖는 게 중요해요. 삶의 파트너로서 남편과 상의해야 할 일, 경제적 고민 등을 대화로 풀 수 있는 시간을 가져보세요! 아무리 바쁘더라도 부부 사이의 교감을 위한 시간은 꼭 필요하답니다.

 

육아, 가사까지 주부로서의 삶은 쉽지 않습니다. 어느 것 하나 소홀할 수 없기에 껴안고 가야 할 짐이 무거울 텐데요. 자신의 일과 역할을 하찮게 여기면 자존감이 떨어질 수밖에 없어요. 육아, 가사를 할 때에도 스스로 일의 가치를 존중하고, 높게 평가하는 게 중요하죠. 좀 더 자신의 모습을 가꾸는 시도로 변화를 줄 수 있어요.

 

마음에 병이 생기면 모든 생활에 의욕이 없어지기 마련이죠. 이유 없이 가슴이 답답해지거나 목덜미가 뻣뻣하거나 손발이 저린 것도 스트레스가 신체화된 증상이라 할 수 있어요. 이 때는 스트레칭, 복식호흡으로 몸의 긴장을 풀어주는 게 효과적이랍니다. 평소 좋아했던 운동, 남편과의 산책도 추천합니다. 

 

아내로서, 엄마로서의 역할 수행만 하다가는 자신을 돌아볼 시간이 줄어들 수밖에 없어요! 내 행동의 방향성을 제시하고, 실천할 수 있는 목표를 세워보세요. 예를 들어, 대학원 공부, 취미생활 갖기 등 목표를 설정할 때는 구체적이면서도 현실적인 것으로 정하여 언제까지 이룰지, 어떻게 시작할지 계획을 구체적으로 세우는 것이 좋아요.

 

여자들의 지름 유혹,
감정 지출을 다스리는 TIP 5 ▶ (클릭)

 

안타까운 소식을 접할 때마다 우울증의 무서움을 다시 생각하게 되는데요. 인지하지 못하는 사이에 부부 갈등과 경제적인 위기까지 닥쳐올 수 있으므로 가족이나 주변 사람들의 관심과 도움이 필요합니다. 수면 패턴이 심하게 깨지거나, 몸 여기저기가 아픈 신체적인 변화가 나타난다면 마음 건강을 들여다보고 상담과 치료를 받아보시길 바랍니다. REAL LIFE NEVER STOPS!





댓글을 달아 주세요

이름
비밀번호
홈페이지
비밀글
※블로그 운영정책에 의거, 포스트 주제와 맞지 않는 댓글(트랙백 포함)은 삭제될 수 있습니다.

당신의 마음은 안녕하십니까? 마음의 감기, 우울증

Real 라이프/Health 2015.05.19 07:00

 


꽃놀이다 봄나들이다 여기저기 웃음꽃이 가득한데, 왜 나는 즐겁지 않고 우울하기만 할까요?
따듯해진 날씨에 밖으로 나온 많은 사람들, 그리고 그 틈에 홀로 떨어져 있는 나. 매년 5월은 1년 중 자살률이 가장 높은 달로, 많은 이들이 군중 속의 고독을 느낀다고 합니다.


AIA와 함께 봄철 여러분의 마음은 안녕한지 확인해 보시고, 우울증을 막는 꿀잠 자는 팁까지 챙겨보세요.


☞ 당신이 우울한 이유?

계절이 바뀌면 감정의 기복에도 변화가 온답니다. 새로운 시작과 생기가 넘치는 봄을 보며 상대적 박탈감을 느끼게 되어 우울증이 찾아올 수 있다고 해요.

 

혹시 이사나 이직, 진학 등으로 새로운 생활이 시작되지 않으셨나요? 새로운 환경에 적응하느라 뇌가 과로하게 되면 생체 리듬이 깨지면서 우울증이 찾아와요.

 

미세먼지가 우울증을 유발한다? 미세먼지가 흡수되어 뇌세포에 염증을 일으키게 되면 기분을 좋게 만드는 호르몬 ‘세로토닌’의 분비를 막는다고 해요. 실제로 이 호르몬이 부족하면 우울증에 걸릴 확률이 높다고 하네요.

 

 

 우울증, 나는 괜찮을까?

우울증은 어떻게 진단할까요? 실제 우울증 진단 척도를 통해 여러분의 마음을 확인해 보세요. 다음 9가지 증상 가운데 5가지 이상이 2주 이상 지속된다면 우울증을 의심할 수 있습니다. 


 

 

실제 우울증을 확인하는 척도이기는 하지만 여기에 증상이 부합한다고 해서 꼭 우울증이라고 판단할 수는 없으니, 우울증이 의심된다면 꼭 전문가와 상담해 보세요!

 


우울증을 막는 꿀잠 자는 tip

봄철 우울증은 시간이 지나면서 사라지는 경우가 많고, 잠을 푹 잠으로써 수면 사이클만 돌려줘도 많은 호전 효과가 있어요. 우울증을 몰아내는 꿀잠 자는 방법에 대해 알아봐요!

 

 

- 수면 공간을 어둡고 아늑하게 만드세요.
- 잠드는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 유지하세요.
- TV와 스마트폰을 끄고 ‘잠이 든다’는 인식을 심어주세요.
- 낮에는 태양 빛을 쬐어 세로토닌 분비를 촉진하고, 밤에는 어둡게 생활하세요.
- 잠들기 전 족욕이나 목욕으로 몸을 이완시키세요.

 

남들은 모두 즐거워 보이는데 나만 어둠 속에 갇혀 있는 것 같아 힘드신가요? 그럴 때일수록 문밖으로 나가 몸을 움직여 보세요. 산책도 좋고 자전거 타기나 조깅도 좋습니다. 몸을 열심히 움직여서 마음을 피로하게 하는 기운들을 몰아 내세요. 만물이 소생하는 봄, 마음의 감기는 툭툭 털어버리고 행복한 내일을 맞이하시길 AIA가 응원하겠습니다. REAL LIFE NEVER STOPS!





댓글을 달아 주세요

  1. soup 2015.05.19 15:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    조심조심조심

  2. BlogIcon 형식 2015.05.19 18:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우울증은싫어요

  3. BlogIcon 기마 2015.05.19 18:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우울증조심..!

  4. BlogIcon gijjang 2015.05.19 18:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    난 1년 365일 감기 ㅠㅠㅠ

  5. 기짱 2015.05.19 18:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    1년365일 감기 ㅠㅠㅠ

  6. BlogIcon 정호영 2015.05.19 18:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    공감이안눌리네ㅜㅜ

  7. BlogIcon 쏘선 2015.05.19 22:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    마음의 감기...ㅜㅜ안걸리게 조심합시닷

  8. BlogIcon 즈스 2015.05.19 23:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우울증 이겨낼수있어요 파이팅~~~~~~~~ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

  9. BlogIcon 김수진 2015.05.19 23:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우울증 무서워요..

  10. BlogIcon 태꿍 2015.05.20 09:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 현대인 중에 우울증 없는 사람은 없다지만, 다들 조심조심합시다!! 꿀잠이 확실히 기분을 좋게 만들어주긴하는것 같아요!!

  11. BlogIcon 김동찬 2015.05.20 10:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    안녕하십니다려

  12. BlogIcon 옐링 2015.05.20 21:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아프지마요~~

  13. BlogIcon 장호재 2015.05.21 23:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우울증 이 나쁜 기집애

  14. BlogIcon ㅇㅇ 2015.05.22 14:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정신건강단디챙기고!!

  15. BlogIcon ㅇㅇ 2015.05.22 14:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정신건강단디챙기고!!

이름
비밀번호
홈페이지
비밀글
※블로그 운영정책에 의거, 포스트 주제와 맞지 않는 댓글(트랙백 포함)은 삭제될 수 있습니다.

AIA생명이 만복의 근원, 웃음 치료의 효능을 소개합니다.

Real 라이프/Health 2013.01.16 10:37

현대사회에서 웃음은 다양한 의미로 점점 중요해지고 있습니다.

만병의 근원이라 불리는 스트레스를 치료해 주는 것은 무엇일까요? 스트레스와 반대되는 개념으로 우리의 신체적, 정서적 고통과 스트레스를 해소해 주는 것이 바로 ‘웃음’입니다. 

웃음은 이제 우리의 건강을 지켜주는 의학적 의미로 변해가고 있죠. 즉, 건강한 신체를 위한 치료의 목적으로 웃음이 재발견되고 있습니다. 그럼 웃음이 어떻게 우리의 건강을 지켜주는지 한 번 알아볼까요?

웃음치료란 무엇인가요?


웃음치료란, 신체적 혹은 정서적 고통과 스트레스를 경감하기 위해 웃음을 활용한 치료법입니다. 

웃음 치료가 근래에 시작된 것처럼 보이지만, 사실 웃음치료는 13세기 초 수술 시에 환자들의 고통을 줄이기 위해 외과 의사들이 사용하면서부터 시작되었습니다. 

외과 수술 때 뿐만 아니라, 웃음은 소화를 돕거나 내장 기관을 자극하는 방법으로 사용되기도 합니다. 

그렇다면 웃음치료는 어떻게 하는 것일까요?

웃음치료를 할 때에 병원에서는 환자의 병명과 상태를 진단하여 그에 맞는 전문적인 치료법이 처방됩니다. 그러나 처방보다 병에 걸리지 않도록 예방하는 것이 가장 중요하겠죠? 

소중한 건강을 지키기 위해 집에서도 할 수 있는 웃음 치료법을 공개합니다! 



첫 번째, 크게 소리내어 웃기 : 박장대소(拍掌大笑)

두 번째, 최고 즐거운 표정으로 웃기 : 파안대소(破顔大笑)

세 번째, 긍정적인 마인드 갖기


우리 몸에 도움이 되는 웃음치료 효과 

한 번 웃는 것은 런닝머신에서 9분동안 운동한 효과와 같다는 사실, 알고 계신가요? 

한번 웃을 때마다 우리 몸 곳곳에 아래처럼 다양한 효과가 생긴답니다. 

신체 기관

효과

신경계

긴장완화 작용, 통증완화, 기억력 증가, 불면증 해소, 학업성적 향상

호흡기계

산소공급 2배 증가, 심장박동 2배 증가, 복식호흡으로 무병장수 보장

심혈관계

스트레스와 분노해소, 긴장완화로 심장마비 예방, 심근경색 예방, 심장병 예방

소화기계

웃음은 천연소화제, 내장마사지, 소화 호르몬 촉진

비뇨기계

요실금 예방, 정력강화

근육계

650개의 근육 중 231개의 근육이 움직인다.

얼굴근육은 80개중 15개가 움직인다.

한 번 웃는 것은 에어로빅 5분 운동량이며, 러닝머신 9분 한 것과 똑같은 효과가 있다.

배분비계

혈액내 아드레날린과 스트레스호르몬인 코티졸을 줄여준다.

면역계

웃음은 면역력을 높여주고 백혈구를 증가시킨다. 특별히 NK세포를 증가시켜 암세포를 파괴하여 암을 예방하고 치료한다.

전신(다이어트)

3분 웃으면 11칼로리 소모


AIA생명 한국지점과 함께 오늘도 웃음으로 시작해 보세요!  ^I^






댓글을 달아 주세요

이름
비밀번호
홈페이지
비밀글
※블로그 운영정책에 의거, 포스트 주제와 맞지 않는 댓글(트랙백 포함)은 삭제될 수 있습니다.

지금 내 스트레스 지수는 얼마인지 AIA생명과 함께 체크해 보세요!

Real 라이프/Health 2013.01.08 10:29


과도한 스트레스는 몸과 마음의 건강을 해치기 일쑤입니다. 실제로 스트레스에 장기간 노출될 경우 고혈압 및 심혈관 질환의 발생이 높아지며, 우울즐, 불안장애 등을 유발할 수 있다는 통계도 있습니다. 하지만 적당한 스트레스는 동기부여의 긍정적인 수단으로 작용하기도 한답니다. 

아래의 스트레스 자가 진단 테스트를 통해 현재 나의 스트레스 지수를 알아보고 이를 현명하게 해소함으로써 몸과 마음이 조화를 이룰 수 있는 방법을 함께 알아볼까요? 


나의 직장 스트레스 지수는? 

아래 문항을 읽고 최근 한 달 동안 해당 내용이 전혀 없었으면 '전혀 없었다(0)'에, 가끔 있었으면 '가끔 있었다(1)'에, 자주 있었으면 '자주 있었다(2)'에 체크한 후 점수를 더해보세요.  

J전혀 없었다(0)  K가끔 있었다(1)   L자주 있었다(2)


1. 제시간에 퇴근하지 못했다. 

L 

2. 납득할 수 없는 명령을 내리는 상사 때문에 골치가 아팠다. 

L 

3. 감기몸살을 앓은 적이 있다.

L 

4. 부하직원이 제멋대로 행동한 적이 있다. 

L 

5. 누군가와의 약속에 바람을 맞은 적이 있다.

L 

6. 동료와 말다툼을 한 적이 있다.

L 

7. 다른 직원들과 비교를 당한 적이 있다.

L 

8. 윗사람에게 혼난 적이 있다.

L 

9. 공개적으로 망신을 당한 적이 있다.

L 

10. 나에 대한 안 좋은 뜬소문에 시달린 적이 있다.

L 

11. 내 의지와는 전혀 상관없는 일을 해야만 했다.

L 

12. 나의 의견이 무시당한 적이 있다.

L 

13. 카드 빚으로 고민한 적이 있다. 

L 

14. 승진 기회를 놓친 적이 있다.

L 

15. 실연을 당한 적이 있다.

L 

16. 부서 내에서 의견 충돌이 있었다.

L 

17. 이직을 생각한 적이 있다.

L 

18. 일 때문에 친구와의 약속에 늦거나 약속을 취소한 적이 있다. 

L 

19. 감정 조절이 힘든 때가 있었다.

L 

20. 마감시간을 지키지 못한 때가 있었다.

L 

21. 아무런 이유 없이 나를 괴롭히는 사람이 직장내에 있었다.

L 

22. 수면 부족으로 괴로웠던 때가 있었다.

L 

23. 집안 식구들로부터 가정에 소홀하다는 이야기를 들었다.

L 

24. 피로감을 느꼈다.

L 

25. 매일 똑같이 반복되는 일이 지겨웠다.

     L  

26. 사람들이 많이 모인 곳에서 공개적인 발표를 했다.

L 

27. 느닷없이 화가 치밀어 오르는 때가 있었다.

     L  

28. 일의 분배가 불공정하게 이루어진다고 생각한 적이 있다.

     L  

29. 교통 체증으로 지각한 적이 있다.

     L  

30. 월급(보너스)이 너무 적다고 생각했다. 

     L  


<20점 이상>

당신의 직장 스트레스 지수는 상당히 높은 편입니다. 때로는 스트레스의 내용도 중요하지만 각기 다른 스트레스의 총량이 얼마인가도 매우 중요한데, 당신의 스트레스 총량은 직장 일의 효율성을 급격히 떨어뜨릴 정도로 큰 것으로 보입니다. 그냥 그러려니 하고 매일매일 겪는 스트레스들을 무심코 지나쳐 왔다면 이제 그만 당신을 괴롭히는 문제들을 하나 둘씩 짚고 넘어갈 필요가 있습니다. 스트레스 대처 능력이 매우 좋아 어지간한 일에는 끄떡하지 않는다고 해도 대책을 세워야 합니다. 현재 당신이 경험하고 있는 스트레스는 몸과 마음의 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 도움을 줄 수 있는 가족이나 친구가 있다면 적극적으로 도움을 요청하세요.


<11~19점>

당신의 직장 스트레스 지수는 평균 정도입니다. 당신은 직장내에서 일어나는 갖가지 골칫거리들 때문에 매일매일이 스트레스의 연속처럼 느껴질 수 있겠지만, 길에 다니는 사람들 모두가 당신 정도의 스트레스를 갖고 산다고 진단을 내리면 그나마 위안이 될까요? 현재의 스트레스가 당신에게 어떤 영향을 줄 것인가는 당신의 스트레스 대처 능력에 의해 크게 좌우되리라 생각합니다. 스트레스 대처 능력이 너무 좋은 당신이라면 지금의 스트레스 상황 정도쯤은 얼마든지 이겨낼 수 있지만 그렇지 않다면 대책을 세울 필요가 있습니다. 작은 스트레스에도 쉽게 온몸이 피로해지는 당신이라면 지금의 스트레스는 전체적인 건강을 상하게 할 수도 있습니다. 도움을 줄 수 있는 가족이나 친구가 있다면 미리 도움을 청하는 것도 좋겠습니다. 


<10점 이하>

당신의 직장 스트레스 지수는 다른 사람들에 비해 상대적으로 낮은 편입니다. 당신이 비록 몇 가지 스트레스를 겪고 있긴 하지만 전체적으로 특별한 갈등이나 어려움 없이 안정적인 생활을 하고 있음을 의미합니다. 어느 직장이나 불만족스러운 면이 있긴 하지만 당신은 그런 부분들은 쉽게 넘어갈 수 있을 정도의 심리적 여유를 가진 사람으로 보입니다. 물론 검사에서 측정하는 스트레스들은 일반적으로 많은 사람들이 겪을 수 있는 내용들이므로 설문 애요에 없는 당신만의 특수한 상황에 해당하는 스트레스가 있을 수도 있습니다. 가끔씩은 자신의 마음을 들여다보는 시간을 갖는 것이 중요합니다. 스트레스는 객관적인 지표보다는 주관적인 평가가 더욱 중요한 만큼 스스로 스트레스로 인해 힘들다고 느껴지면 주변에 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 



1. 사랑, 그 이름의 마법을 믿어라. 

이제 결혼은 필수가 아닌 선택사항이 되었다. 하지만 이혼, 별거, 사별과 같은 이유를 제외하면 결혼한 사람들이 혼자 사는 사람들에 비해 더 행복감을 느끼는 것은 분명하다. 수명도 더 길다는 연구 결과도 있다. 꼭 결혼이라는 제도에 얽매이지 않더라도 사랑한다는 것이 행복과 아주 밀접한 관계가 있음은 분명하다.


2. 일, 즐겁게 중독돼라.

일에서 행복감을 느끼지 못한다면 일상의 대부분 시간을 불행하게 보낼 수 밖에 없다. 일에서 기쁨을 얻으려면 내가 하고 싶고, 내가 가진 능력에 알맞은 일을 찾는 것이 중요하다. 매일 같이 반복되고 순환되는 일 속에서 에너지를 얻기 위해서는 일에 임하는 자세도 매우 중요함을 잊지 말자.


3. 마음껏 웃어라. 

행복해야 웃을 수 있다고 생각하지만 웃음, 그 자체로 행복감을 만들어 낼 수 있다. 웃음은 자신의 행복감을 늘리고 다른 사람들에게 긍정적인 평가를 받을 수 있는 일거양득의 효과를 얻을 수 있다. 웃는 데는 어떤 비용도 들지 않는다. 


4. 긍정적으로 생각하라.

낙관적인 태도는 사람을 행복하게 만든다. 하루를 마감하는 저녁 시간을 이용해서 그날 하루 내가 기뻤던 일, 내 장점, 내가 감사해야 할 일과 같이 긍정적인 것들에 대해서 생각해본다. 긍정적인 생활습관은 우리의 나른한 일상에서 행복감을 늘려준다. 


*위의 내용은 <스트레스 휴지통-스트레스 없이 활기차게 일하는 기술> (휴노 컨설팅 지음, 마이다스동아) 중 일부를 발췌, 편집한 것입니다. 


 

<스트레스 휴지통> (휴노컨설팅, 마이다스동아)
사소한 일에도 짜증나고 언제나 피곤하다? 혹은 업무는 많은데 일에 진전은 없고 의욕도 없다? <스트레스 휴지통>은 이처럼 과중한 스트레스에 시달리는 현대인들을 위해 스트레스를 내 마음대로 조절하는 방법을 제시하는 책이다. 休知嗵, 즉 충분히 쉬되, 자신을 알기 위해, 또 소통하기 위해 노력하라는 것. 스트레스란 때론 동기부여의 긍정적인 수단이 될 수도 있다는 인식의 전환 또한 새롭고 신선하다. 


출처: AIA생명 한국지점 36.5 사보 11,12월 호






댓글을 달아 주세요

이름
비밀번호
홈페이지
비밀글
※블로그 운영정책에 의거, 포스트 주제와 맞지 않는 댓글(트랙백 포함)은 삭제될 수 있습니다.

AIA생명이 소개하는 겨울철 우울증 자가진단과 우울증 극복법

Real 라이프/Health 2012.12.18 12:42


안녕하세요! 여러분의 친절한 친구 AIA생명 한국지점입니다.

갑자기 찾아온 겨울에 감기 걸릴까 걱정되시는 분들 많으시죠?

겨울엔 감기뿐만 아니라 조심해야 할 질병이 또 한가지 있는데요. 바로 계절성 우울증입니다.

 

계절성 우울증이 무엇인지, 어떻게 하면 우울증을 극복할 수 있을지, 

AIA생명 한국지점과 함께 계절성우울증에 대해 알아보도록 해요!

 

1. 내 속마음 바로알기 :: 계절성 우울증이란?

계절성 우울증[seasonal affective disorder]이란, 계절성 정동장애 또는 SAD라고도 합니다.

계절적인 흐름을 타는 우울증의 일종으로 가장 많은 형태는 겨울철 우울증으로 우울증상과 무기력증이 나타나는 등 증상이 악화되다가 봄과 여름이 되면 증상이 나아집니다.

겨울철 우울증의 경우 햇빛의 양과 일조시간의 부족이 에너지 부족과 활동량 저하, 슬픔, 과식, 과수면을 일으키는 생화학적 반응을 유도하는 것으로 알려졌습니다.

치료는 매일 일정한 기간 동안 강한 광선에 노출시키는 광선요법이나 주위를 시원하게 하는 방법을 사용합니다. 약물치료로는 항우울제를 투여하며, 정신치료도 효과가 있습니다.


2. 내 속마음 진단하기 : 우울증 자가진단

계절성 우울증이 무엇인지 잘 아셨나요? 이제 내가 우울증일까? 아닐까? 걱정이 앞서지 않으신가요?

이 때, 스스로 진단해보는 자가진단 테스트를 해보세요. 마음의 병인 우울증의 치료는 자기진단에서부터 시작된답니다.


우울증 자가진단 테스트

총 20문의 문항에 "항상 그렇다. 자주 그렇다. 가끔 그렇다. 아니다 또는 그렇지 않다." 총 네가지의 답을 선택 할 수 있습니다.

J아니다 또는 그렇지 않다 : 0점 K가끔 그렇다 : 1점 

L자주 그렇다 : 2점  I항상 그렇다 : 3점

각 문항에 따라 답의 총점을 매기고 20문항까지 합산해주세요.


1. 자꾸 슬퍼진다.

J K L I

2. 스스로 실패자란 생각이 든다.

J K L I

3. 앞날에 대해 비관적이다.

J K L I

4. 일상생활에 만족하지 못한다.

J K L I

5. 죄책감을 자주 느낀다.

J K L I

6. 벌을 받고 있다는 생각이 들 때가 많다.

J K L I

7. 스스로가 실망스럽다.

J K L I

8. 다른 사람보다 못하단 생각이 들 때가 있다.

J K L I

9. 자살을 생각해본 적이 있다.

J K L I

10. 평소보다 우는 일이 많아졌다.

J K L I

11. 평소보다 화를 더 많이 낸다.

J K L I

12. 다른 사람들에게 관심이 없다.

J K L I

13. 내가 추하게 느껴진다.

J K L I

14. 일할 의욕이 없다.

J K L I

15. 잠자리에 잘 들지 못한다.

J K L I

16. 쉽게 피로를 느낀다.

J K L I

17. 식욕이 떨어진다.

J K L I

18. 이유없이 살이 빠졌다.

J K L I

19. 건강에 자신이 없다.

J K L I

20. 성생활에 대한 관심을 잃었다.

J K L I


J 0~10점 : 현재로서 우울하진 않다. (우울증 없음)

K 11~20점 : 정상적인 범주지만 가벼운 우울 상태로, 새로이 하려는 노력을 요한다. (보통의 우울증)

L 21~30점 : 무시하기 힘든 우울 상태로 우울 상태를 벗어날 적극적 노력이 필요하다.

이런 상태로 2개월 동안 지속될 경우 전문가의 도움이 필요하다. (조금 심한 우울증)

I 30~45점 : 심각한 우울상태. 빠른 시간 안에 전문가 상담이 필요하다. (심한 우울증)


- 우울증자가진단테스트 출처 : 고대안암병원


3. 내 속마음 치유하기 : 우울증 극복방법

 

유산소 운동하기

   
  • 우울증 극복 방법 첫 번째, 유산소 운동하기

  • 강도 높은 유산소 운동을 할 때는 사람의 기분을 좋게 만들어주는 엔돌핀이라는 호르몬이 분비됩니다. 산소섭취량을 극대화시킬 때 더욱 많이 분비된다고 해요. 달리기, 줄넘기, 자전거와 같은 산소운동을 통해 우울증 극복 완료! 


② 대화하기

 


 
  • 우울증 극복 방법 두 번째, 대화하기

  • 우울증의 가장 큰 문제점은 주위와의 단절입니다.
    그러나 이 시점에 가장 필요한 것 또한 주위의 관심과 도움입니다. 최소한 가족이나 친한 친구, 연인에게 자신의 현재 마음상태를 알리고 대화를 나누어야 합니다. 혼자 앓는 것이아니라 주변의 사람들과 대화를 한다면, 우울증 극복 완료!


햇볕 쬐기

 


 
  • 우울증 극복 방법 세 번째, 햇볕 쬐기

  • 햇볕의 자외선B선이 우리의 피부에서 비타민D를 생성시킵니다. 이 비타민D 수치가 낮을 시 우울증에 걸릴 확률이 높다고 하네요. 앞서 말씀드린 유산소 운동과 함께 햇볕이 따뜻한 낮에 하는 야외활동으로 우울증 극복 완료!


맛있는 음식 먹기

 


 
  • 우울증 극복 방법 네 번째, 맛있는 음식 먹기

  • 우울증에 좋은 음식으로는 신경안정을 시켜주는 연근, 행복 호르몬인 세라토닌을 분비시켜주는 탄수화물, 오메가가 풍부한 등푸른 생선 등이 있습니다.그러나 뭐니뭐니해도 가장 좋은 것은 자신의 기분을 잘 달래주고 행복하게 해주는 입맛에 맞는 맛있는 음식이 최고겠지요. 맛있는 음식과 함께 우울증 극복 완료!


의학 도움 받기

 


 
  • 우울증 극복 방법 다섯 번째, 의학 도움 받기

  • 마음의 병이라고 병원가기를 꺼리고 혼자 꽁꽁 싸매두고 있는 경우가 많습니다. 이럴 때일수록 전문의의 도움을 받아야 합니다. 전문의와의 상담과 항우울제 치료를 받아 보다 효과적이고 신속히 병을 치유해야 할 것입니다. 의학의 도움을 통해 우울증 극복 완료!


AIA생명 한국지점 가족 여러분, 겨울철 반드시 알아두어야 할 계절성 우울증 극복하는 법! 잘 아셨죠?

AIA생명 한국지점과 함께 모두가 행복해지는 따뜻한 겨울 되셨으면 좋겠습니다! ^I^







댓글을 달아 주세요

  1. 으으 2012.12.24 13:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    자가진단법 맞춤법좀........

  2. Favicon of http://www.aiablog.co.kr BlogIcon AIA지기 2013.01.04 12:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    안녕하세요^^ 깜빡 실수를 해버렸네요. 바르게 수정했습니다. 댓글 감사드려요.^I^

  3. Favicon of http://grt.botasuggel.com BlogIcon ugg 2013.04.25 08:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    태양이 바다에 미광을 비추면,나는 너를 생각한다.

이름
비밀번호
홈페이지
비밀글
※블로그 운영정책에 의거, 포스트 주제와 맞지 않는 댓글(트랙백 포함)은 삭제될 수 있습니다.