당신이 건강해야 하는 이유! (무)ACTIVE 10,000 암보험

Real AIA/Insurance 2017.11.07 17:00






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건강관리 프로그램 사전 예약 이벤트

Real AIA/News&Issue 2017.09.25 20:06


건강관리 프로그램 사전 예약 이벤트  


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건강한 삶을 위한 변화를 직접 체험해 보시면 어떨까요?


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4등ㅣ 스타벅스 아메리카노 (30명)


이벤트 기간: 9월 25일(월)~ 10월 31일(화) 

당첨자 발표: 11월 중 개별 통보





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낭만 넘치는 가을, 놓치면 안될 걷기 좋은 길

Real 라이프/Health 2016.10.12 08:30

뜨겁던 여름도 어느덧 훌쩍 물러나고 선선한 바람이 코끝을 간지럽히는 계절이 돌아왔습니다. 짧아서 아쉽지만 그래서 더욱 허투루 보낼 수 없는, 낭만 넘치는 가을에는 떨어지는 낙엽을 밟으며 걸어 보시는 것 어떨까요?

 

 

스트레스를 푸는 나만의 방법이 있으신가요? 마구 먹기엔 부담스럽고 쇼핑은 허무함만 남기고그럴 땐 가볍게 걸어보세요. 단순히 몸을 움직이는 것뿐 아니라 머리 속까지 맑아진답니다. 걷는 행위 자체가 두뇌의 각 부분을 자극해 기분 좋은 쾌감을 선사하는 것이죠.

걸으면 바짝 긴장했던 마음이 풀리면서 불안감이 해소되고, 좋은 공기를 마시면 면역계도 활성화 돼요. 또 우울감을 증폭시키는 세로토닌의 분비를 막는 역할까지 한답니다. 편안한 마음으로 입가에는 살짝 미소를 띠고 평소에 걷는 것 보다 조금 빠르게 리듬을 타며 걸어보세요. 나도 모르는 사이 행복한 기분이 몸과 마음을 흠뻑 적셔 줄 거에요.

 

가을에만 볼 수 있는 절경! 대표 산책로를 소개할게요.

우리나라 단풍 명소 중에서 빠질 수 없는 곳, 바로 정읍 내장산입니다. 단풍나무 터널길을 지나 일주문에서 시작해 벽련암, 원적암, 내장사, 다시 일주문으로 돌아오는 코스는 단풍과 함께 가벼운 산책을 즐기기 좋은 코스인데요. 자연관찰로라는 이름의 길을 따라 걸으면 운동도 되고 황홀한 단풍이 주는 풍광에 마음까지 행복해 질 거에요.

 

도심에서 가까운 곳에 놓치기 아까운 억새 명소가 자리하고 있다면? 서울 월드컵 경기장 맞은편에 위치한 하늘공원에서는 지그재그로 이어진 나무계단을 따라 은빛으로 출렁이는 억새 물결을 볼 수 있어요. 해가 지면 은은한 조명이 운치를 더한답니다. 복잡한 도심을 벗어나 가을 바람을 맞으며 억새와 함께 걸어보고 싶다면 하늘 공원으로 떠나보세요.

 

1년에 단 한달, 환상적인 은행나무 길이 열린다면 놓칠 수 없겠죠? 홍천 은행나무 숲은 한 개인이 아내의 쾌유를 빌며 30년 동안 가꾼 사유지로 1년 중 10월 한달만 무료로 개방되고 있어요. 가을의 낭만이 가득한 노란 은행잎의 바다에 빠지고 싶다면 이번 달은 무조건 발걸음을 홍천으로 옮겨 보시길 바랄게요.

 

서울에서 서해안 고속도로를 타고 1시간 조금 넘게 달리면 세계에서 손꼽히는 철새 도래지를 만날 수 있어요. 안면도와 근접한 서산 천수만 일대인데요. 숲길로 조성된 산책로는 물론 철새에 대해 좀 더 자세히 알아볼 수 있는 철새박물관도 위치해 있어 건강과 지식을 동시에 쌓을 수 있답니다. 해 질 무렵 서해안의 환상적인 낙조를 만날 수 있는 것은 덤!

 

- 자세를 바르게 유지할 것

허리와 어깨, 가슴을 펴고 턱을 살짝 당겨 15~20m 앞을 바라보며 걸어야 오래 걸어도 허리와 목에 통증이 생기지 않아요.

 

- 가방은 한쪽으로 메지 말 것

양쪽 어깨가 수평이 되어야 허리의 균형이 잘 맞는 상태에요. 한쪽 어깨로 가방을 메면 허리가 휘면서 어깨까지 쳐지게 된답니다. 척추가 비틀어지지 않도록 가방은 양 어깨로 메는 것이 좋아요.

 

- 발은 11자를 유지할 것

발을 바깥이나 안쪽으로 향하게 걸으면 발바닥에 고르게 힘이 분산되지 않기 때문에 금방 지치고 피로감을 느끼게 돼요. 보폭은 평소보다 넓게 하되 키의 반 정도가 되도록 걸어주세요.

 

- 속도를 조절할 것

너무 느리거나 너무 빠르게 걷지 않도록 속도를 조절하세요. 너무 쳐지면 걷기 운동 효과를 보기 힘들고 또 너무 빠르면 몸에 금방 무리가 와요. 즐거운 마음으로 리듬을 타며 걷되 무리하지 않는 선에서 조금씩 속도를 붙여보는 것이 좋아요.

 

 

 

여러분이 알고 계신 가을 산책 명소가 있다면 댓글로 알려주세요~ 짧아서 아쉽지만 아쉬운 만큼 볼거리 즐길 거리가 풍부한 가을! 추운 바람이 코트 깃을 파고들기 전에 한걸음이라도 더 나가서 걸어보는 게 어떨까요?





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내 몸을 살리는 워킹 테라피, 걷기 운동의 효과와 효율적으로 걷는 방법

Real 라이프/Health 2016.10.05 09:00

눈 떠서 일어나 자연스럽게 하게 되는 걷기. 그냥 단순히 걷는것만으로도 건강을 지킬 수 있을까요? 오늘은 생명을 살리는 걷기 운동의 효과를 직접 확인 해 보세요!

 

 

걷는 것은 우리 몸의 자연스러운 움직임 중 하나로, 언제 어디서나 할 수 있는 가장 쉬운 신체활동입니다. 고령자, 임산부 등 누구나 할 수 있는 낮은 강도의 안전한 유산소 운동이면서 효과적으로 체지방률을 감소시켜 비만을 예방해주고 각종 성인병을 막아준답니다. , 운동효과를 위한 걷기자연스럽고 편안하게 천천히 걷기 시작해서 경쾌한 느낌으로 점차 빨리 움직여주는 것이 효과가 있어요.

 

적당한 속도로 걷는 운동은 혈액 순환을 도와 심장 기능을 개선하고 심장병을 예방하는 데 좋습니다. 체내의 지방이 연소되면서 혈관벽에 쌓인 콜레스테롤도 함께 제거되니 심장 활동이 강화되는 것은 당연한 이치겠죠?

 

걸을 때는 전신을 움직이기 때문에 소화기 계통, 신경계통, 내장기관의 신진대사를 돕는 효과가 있어요. 우리나라 사람들에게 가장 많이 발병하는 고혈압, 당뇨병 예방에 제격이죠.

 

무리하지 않는 선에서 걷는 운동은 지속적으로 뼈에 자극을 주어 골밀도를 유지시키거나 증진시킵니다. 골다공증이 걱정된다면 지금 바로 운동화 끈을 매 보세요.

 

운동을 위한 걷기는 평소보다 체내의 산소포화도를 높여 폐활량을 늘려주고 폐 건강을 증진시키는데 도움이 돼요. 오랜 흡연이나 폐 관련 질병으로 조금만 움직여도 숨이 찬다면 걷기 운동으로 건강한 폐를 되찾아보세요.

 

걷기 운동은 칼로리 소모에 아주 좋아요. 50kg의 여성이 30분을 걸으면 100kcal, 70kg의 남성이 30분을 걸으면 257kcal가 빠진다고 하는데요. 힘든 운동이 어려운 분들은 가볍게 이어폰을 꽂고 집 주변을 걸어 보는 것만으로도 체지방 감소 효과를 노릴 수 있답니다.

 

 

걷기 운동은 속도보다 지속 시간에 초점을 맞추는 것이 좋아요. 하루에 약 45분 이상 3km 내외의 거리를 일주일에 3-4회 정도 걷는 것을 추천 드립니다. 걷는 것이 익숙해지면 속도를 높이고 횟수를 늘려 운동량을 증가시키도록 하세요.

활동적인 사람이라면 하루 1~ 16천보 정도 걷는 것을 추천하고, 보통 성인은 만 보, 앓고 있는 질환이 있다면 4~7천보를 목표로 시작하세요.

, 노약자나 어린이는 체온조절 능력이 떨어지는 경우가 많으므로 너무 더운 시간이나 추운 때는 피하는 것이 좋아요.

 

 

걸을 때 주의할 점


-
가슴을 내밀고, 엉덩이는 뒤로 빼지 않도록 유의하며, 몸은 항상 곧게 세우고 아랫배에 의식적으로 힘을 주세요.

- 빨리 걷기 위해 무리하게 다리를 뻗지 마세요.

- 걷기에 적합한 운동화와 복장을 준비하세요.

- 간단한 스트레칭으로 준비 및 정리운동을 하며, 준비운동을 하기 힘들 때는 걷기 운동 전후로 5분 정도 가볍게 걸어 주세요.

 

 

몸에 큰 무리도 없고 특별한 운동기구가 필요한 것도 아닌 최고의 운동 걷기’! 평소 부족한 운동이 걱정이었다면 오늘 저녁부터 운동화 끈 질끈 매고 집 근처부터 한 바퀴씩 걸어보는 건 어떨까요? 한걸음 한걸음이 모여 더 건강한 내일을 만들어 줄 거에요.





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부위별 효과적으로 살 빼는 운동법과 피해야 할 음식

Real 라이프/Health 2016.09.21 09:00

무심코 잡은 허리에 한 움쿰 잡히는 뱃살! 나도 모르게 쳐지는 팔뚝살! 언젠가부터 신경 쓰이는 허벅지살! 체중이 증가하면 다양한 부위에 통증이 생길 뿐 아니라 다시 빼기도 쉽지 않은데요. 특히 한번 찌면 잘 빠지지 않는 부분들을 어떻게 효율적으로 관리해야 할까요? 부위별 효과적으로 살 빼는 운동법과 피해야할 음식AIA생명이 알려드릴게요~

 

 

일반적으로 남성아랫배 > 몸통 > 팔다리 > 얼굴 순서로 살이 찌지만, 여성허벅지 > 아랫배 > 몸통 > 팔다리 순서로 살이 찌게 돼요. 남성보다 피하지방이 많은 여성은 특히 호르몬의 영향으로 엉덩이와 허벅지 쪽에 지방이 많이 분포하게 되죠. 성별에 상관없이 혈관이 충분히 발달하지 못한 부분은 혈액순환이 잘 되지 않으면서 살이 붙는 답니다.

 

 

같은 양을 먹어도 개인의 소비 열량에 따라 체중이 증가하고 감소하는 데 차이가 있어요. 나이가 들면서 체중이 증가하는 이유도 신체에서 필요한 열량이 줄어들기 때문이랍니다.

 

체내에 들어온 영양소는 수분, 탄수화물, 단백질, 지방 순서로 분해되어 에너지로 변환돼요. 따라서 1~2주 이내의 급격한 체중관리는 체내의 수분만을 증발시켜 얼굴만 핼쑥해지거나 금방 다시 살이 찌는 상황을 만든답니다. 염분을 줄이고 적당한 수분을 섭취하되, 너무 높지 않은 목표로 천천히 시작하세요.

 

 

 

저염식 식단으로 부종을 예방하고 약간의 복근을 만들어 아랫배 근육을 만들어주면 좋아요. 남성은 유산소운동을 통해 전체적인 지방을 제거하면 뱃살이 쏙!

하루 세끼를 챙겨 먹되 한 끼 칼로리는 300kcal 이하로 구성하고 밥, , 과자, 라면, , 국물 음식은 피하도록 하세요.

 

 

하체, 특히 허벅지살을 빼는 것은 쉽지 않아요. 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 유산소 운동과 근력운동을 함께 진행하는 것이 효과적이에요. 밖에 나가기가 어렵다면 등을 대고 누워 다리를 들고 자전거를 타는 동작을 자주 해 주세요.

 

족욕, 반신욕 등을 통해 하체 혈액순환을 도와주면 허벅지를 관리하는 데 도움이 됩니다. 과자와 빵, 육류와 맥주, 짠 음식은 피하세요.

 

 

옆구리를 관리하려면 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮은 두부, , 닭가슴살 등을 먹는 게 좋아요. 버섯은 셀룰라이트 생성을 막아주어 옆구리살 관리에 효과적입니다.

 

평소 앉아서 생활한다면 허리를 비틀고 긴장하는 동작이 도움을 줄 수 있어요. 감자튀김이나 고로케 같은 튀긴 음식은 옆구리 관리의 적이라는 것 잊지 마세요!

 

팔뚝은 식단 조절보다 스트레칭과 마사지를 통해 효과적으로 관리할 수 있어요. 상체의 혈액순환이 잘 이루어지지 않으면 팔뚝살이 붙고 늘어지기 쉽기 때문이죠. 양 팔을 붙이고 하늘로 쭉 뻗어 10초정도 멈추는 자세를 통해 겨드랑이와 등에 자극을 주세요. 손가락으로 겨드랑이 아래 림프절을 자극하면서 지방을 풀어주면 도움이 돼요. 고기와 버터, 생크림, 아이스크림처럼 지방이 많은 음식은 팔뚝살을 쌓는 지름길이랍니다.

 

 

체중 관리의 가장 기본적인 공식은 먹은 것보다 더 움직이는 것! 아직 빼고 싶은 부위만 쏙쏙 골라 체중감량을 할 수 있는 방법이 만족할 만큼 개발된 것은 아니에요. 하지만 체중 조절에 대한 의지와 꾸준히 노력이 있다면 분명 목표에 닿을 수 있을 거라고 믿어요!





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집에서 운동하는 방법? 홈 피트니스 노하우와 추천 앱

Real 라이프/Health 2016.03.22 08:00

 

 

새해를 맞아 굳게 운동을 결심하고 피트니스를 끊었지만, 몇 번 가지 못한 경험 있으신가요? 이래저래 핑계 속에 작심삼일로 끝나버린 운동 계획! 이대로 포기할 수 없다면, 집에서라도 할 수 있는 운동 TIP을 살펴볼까요?

 

홈 피트니스(Home Fitness)는 이렇게!!

우리의 운동 계획이 작심삼일로 끝난 이유는 무리한 계획도 한몫 하는데요. 집에서 운동하는 것 또한 같은 맥락에서 절대 쉬운일이 아니랍니다. 마음먹은 것과는 다르게 몸이 따라주지 않고, 유혹의 장애물이 너무나 많기 때문이죠!

 

 


TV나 컴퓨터를 켜 놓으면 집중해서 운동할 수 없어요! 운동을 마음먹고, 자리를 잡았는데 마침 놓친 드라마를 재방송해준다? ‘이것만 보고 운동해야지’, ‘보면서 운동해야지’ 하면서 스스로 타협하게 된다고요. 운동을 할 때는 잠시 꺼두셔도 좋습니다.

 

 

 

운동복도 사고! 운동용품도 사고! 운동은 시작도 안 했는데 준비 과정만으로 에너지 소모를 하고 계시진 않으신가요? 간단한 운동복만 있다면 댄스, 필라테스, 요가 등 운동 비디오는 가까운 주민센터나 도서관에서 빌려볼 수 있다고요. 구매의 부담은 줄이고, 자신에게 맞는 운동 스타일도 찾을 수 있으니 유용하죠?

 

 

 

 

 

여자 연예인이 다이어트에 성공했던 운동기구에 현혹되어 구매! 한두 번 쓰고 집에 보기 좋은 장식품이 될 수 있다고요~ 허울 좋은 운동기구에 현혹되지 말아야 합니다. 자신이 유용하게 사용할 수 없는 운동기구보다 집에 있는 아령이나 탄력밴드 등 있는 도구만으로 운동효과를 높이는 프로그램을 짜는 게 중요해요! 운동 도구가 없을 때에는 수건을 활용한 맨손 운동, 댄스 운동 등 칼로리를 소모하면서도 근육을 자극할 수 있는 운동이 있음을 잊지 마세요.

 

 

 

집에서 운동을 하게 되면 운동 공간을 구분 짓는 경계가 필요해요! 예를 들어 요가 매트를 준비하거나, 주변에 다칠 수 있는 장애물을 치우는 거죠. 운동을 할 때 산만해질 수 있는 부수적인 요인을 제거하면 안전하게 운동할 수 있답니다.

 

 

 

시간과 공간의 구애 받지 않은 장점이 있는 반면 그 장점이 오히려 단점이 될 수도 있겠죠? 자신과 타협할 수 있는 여지가 높으므로 좋아하는 운동의 유형과 규칙적인 습관을 갖는 게 중요합니다. 그 외에 일주일에 한 번은 짧은 거리를 달리거나 야외 활동을 추가하고, 주 3회의 꾸준한 홈 피트니스(Home Fitness)를 실천해보세요! 

 

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피트니스(Home Fitness) 습관을 들여 꾸준히 건강 관리를 하시는 건 어떨까요? 오늘 소개한 TIP을 실천한다면 시간과 장소에 구애받지 않고 자유롭게 운동 할 수 있다고요~ 올 여름 몸짱으로 거듭나기 위해 노력해봐요! REAL LIFE NEVER STOPS!





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요즘 아이들은 모르는 연 잘 날리는 비법

Real 라이프/Health 2016.02.19 09:00

 

 

추운 날씨에 아이들과 어디 가서 뭘 해야 ‘우리 엄마, 우리 아빠 최고!’라는 소리를 들을 수 있을까요? 겨울 축제도, 스키장도 정복이 끝나셨다면 전통놀이 쪽으로 눈을 돌려보시는 건 어떠세요? 높은 하늘에 연을 띄우고 맑은 공기를 마시며 들판을 달리는, 몸과 마음을 단련하는 전통 레포츠 연날리기! 우리 아이들에게 멋진 엄마, 아빠로 점수 따실 기회도 만들어 드려요~

 


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우리나라에는 옛날부터 정월 대보름날 밤에 연을 날려 한 해의 액운을 막는 풍습이 있었답니다. 정월대보름 밤 달맞이가 끝나면 각자 날리던 연을 가져와 ‘액(厄)’, ‘송액(送厄)’ 이나 ‘송액영복(送厄迎福 ; 액운을 날려보내고 복을 맞이함)’이라는 글을 쓴 후, 자기의 생년월일과 이름을 써서 하늘에 날리고, 높이 올라갔을 때 실을 끊어 연과 함께 액운을 날려 보내는 것이죠. 이렇게 하면 그 해의 나쁜 기운과 안 좋은 것들을 막을 수 있다고 해요~

 

재미도 있고 건강도 지키면서 액운까지 막아주는 연, 어떻게 해야 잘 날릴 수 있을까요?

 

 

 

대부분의 연은 높이 떠오르기만 하지만, 직사각형 모양에 구멍이 뚫려 있는 방패연은 조종을 잘 하면 상하 좌우로 재빠르게 움직일 수 있다는 특징이 있어요. 마름모 꼴의 가오리연은 꼬리를 예쁘게 달 수 있고 띄우기가 쉬워 아이들이 가지고 놀기 좋아요.

 

 

 

바람이 불지 않으면 연이 잘 뜨지 않고, 반대로 너무 바람이 세면 연실이 끊어지거나 연이 망가질 수 있어요. 적당한 세기의 바람이 부는 넓은 들판으로 나가는 것이 좋아요.

 

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비행기가 떠오르기 전 시속 300km의 속력으로 달려가듯 연을 띄울 때도 ‘양력(수직으로 물체를 들어올리려고 하는 힘)’이 필요해요. 바람의 방향을 확인 한 후 바람이 불어오는 쪽으로 연줄을 당기듯이 풀며 달려주세요.

 

 

 

연이 떠오르면 항력과 양력을 이용해 연을 높이 띄워야 해요. 연은 당길 때 양력에 의해 높이 올라가게 되고, 연실을 풀면 항력에 의해 아래로 내려온답니다. 바람이 불면 연줄을 풀고 연이 떨어질 것처럼 움직일 때마다 바로 줄을 훔치듯이 당겨 다시 띄워주세요.

 

 

아주 오랜 옛날부터 우리나라 어린이들의 겨울철 운동과 취미활동으로 더할 나위 없이 좋았던 ‘연날리기’. 하늘을 훨훨 나는 연을 보며 스트레스도 풀고 건강도 더불어 챙길 수 있을 거에요REAL LIFE NEVER STOPS!





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겨울 운동에 잊지 말아야 할 주의사항 5가지

Real 라이프/Health 2016.02.18 09:00

 

 

입춘도 훌쩍 지났는데, 왜 이렇게 추운 거죠?! 실내생활에 근육이 몽땅 사라지기 전에 어서어서 움직이도록 하세요. 겨울은 차가운 날씨 탓에 근육이 과도하게 경직되므로 유연성이 떨어지게 되는데요, 그렇기 때문에 별 것 아닌 충격도 부상으로 이어질 수 있답니다. 봄이 오기 전, 미리 건강 챙기실 때 주의할 점 다섯 가지를 알려드릴게요.

 

 

 

 

겨울철 야외 운동은 추위에 몸이 적응해야 하는 데서 오는 칼로리 소모가 다른 계절보다 크기 때문에 다이어트를 목적으로 한다면 운동효과가 더 좋아요. 또 차가운 공기 속에서 혈액을 순환시켜야 하기 때문에 심장이 튼튼해 진답니다. 햇빛을 보기 힘든 겨울철 비타민 D 합성에도 유리하고 몸이 환경에 적응해 추위를 덜 타게 된다는 장점도 있어요! 


 

겨울을 더 튼튼하게 보낼 수 있는 겨울운동! 그만큼 주의해야 할 사항도 많은데요, 다음의 다섯 가지는 꼭 지켜주세요~

 

 

 

겨울 운동에 절대 빠져선 안될 것이 바로 ‘스트레칭’. 근육과 관절이 굳어있기 때문에 미리 부드럽게 풀어주어야 부상을 막을 수 있어요. 몸에서 약간 땀이 날 정도로 실내 스트레칭을 한 후에 운동을 시작하세요. 고혈압과 같은 만성질환을 앓고 있다면 실외보다는 실내 운동을 추천드립니다.


최근 3개월 내 입원, 수술, 추가검사 등의 의사 소견을 받은 적이 없다면?!

 

 

 

잠에서 깬지 얼마 되지 않은 새벽에 운동을 하는 것은 뇌졸중이나 협심증의 원인이 될 수 있어요. 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 비만 등을 앓고 있다면 새벽운동은 절대 삼가도록 하세요. 겨울 운동은 몸이 충분히 활성화된 저녁이 좋답니다.
그밖에 아침에 일어나 분당 맥박이 80회 이상이면 주의, 100회 이상이라면 운동을 하지 않는 것이 좋아요. 

 

 

 

날이 추워도 운동을 하다 보면 땀이 나게 마련이에요. 춥다고 두꺼운 옷을 입으면 금방 벗어 던지게 되고 심하면 동상의 원인이 되기도 합니다. 얇은 옷을 여러 벌 겹쳐 입어 운동 진행에 따라 적절히 옷을 벗을 수 있도록 하되, 너무 많이 입는 것도 활동에 방해가 되니 삼가주세요.
운동을 마친 후에는 젖은 옷을 벗고 목욕한 후 몸을 충분히 따듯하게 유지해 주어야 감기에 걸리지 않아요~

 

 

 

겨울철에는 몸이 체온을 유지하기 위해 10~15%의 에너지를 기본적으로 사용하기 때문에 운동 강도는 그만큼 약하게 해주셔야 해요. 평소 운동의 70~80% 수준으로 운동강도를 유지해주세요. 더불어 작은 부딪힘에도 뼈가 골절되는 등의 사고가 발생할 수 있으므로 격한 운동은 삼가도록 하세요~

 

 

 


운동과 음주는 원래부터 함께 해선 안되지만 겨울철엔 특히 더 위험해요. 술을 마시면 오줌이 마렵고 땀이 많이 나므로 체내 수분이 빨리 빠져나간답니다. 또, 체온이 급격하게 떨어질 수 있으므로 등산이나 스키와 같은 겨울 운동 중에는 절대 술을 마시지 마세요!


 

야외 운동이 어렵다면 집에서 하는
홈 피트니스 쏠팁을 확인 해 보세요 ☞ (
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주의사항이 많지만 그만큼 빠뜨려선 안될 중요한 활동인 ‘운동’. 계절과 건강에 맞는 적절한 운동으로 추위 속에서도 건강 잃지 마시길 바랄게요! REAL LIFE NEVER STOPS!





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[젊음을 유지하는 법] 즐기며 배우는 운동, 게이트볼, 아쿠아로빅, 라인댄스 by 여유50+

Real 라이프 2014.11.18 15:26

젊음의 묘약

 

나는 삶에서 언제나 치열함을 추구하라고,

삶을 만끽하라고 배웠다.
-니나 베르베로바, 러시아 여류 작가

 

인생의 주름을 펴는 운동

실버 세대를 겨냥한 스포츠가 속속 등장하고 있다. 게이트볼, 아쿠아로빅, 라인댄스는 삶의 질을 높여주는 가장 이상적인 운동들이다.

 

Writer 조진혁(<아레나 옴므 플러스> 피처 에디터

 

 

의사들은 삶의 질을 높일 수 있는 방법을 제시한다. 다양한 종류의 방법이 있지만, 많은 의사들이 첫 번째로 꼽는 최상의 방법은 언제나 운동이다. 그렇다고 의사들이 추천하는 운동법이 땀을 흘리거나 심장박동 수를 증가시키는 운동은 아니다. 천천히 움직여도 부담이 없어야 하며, 몸이 불편하더라도 누구나 할 수 있는 운동을 권장한다.


우리가 쉽게 결심하고 도전하는 운동은 대체로 등산, 체조, 하이킹 등이다. 하지만 등산은 결코 만만한 운동이 아니다. 자칫 무리한 등산은 더 큰 화를 불러오기도 한다.

 
우리에게 진정 필요한 운동은 즐거워야 한다. 또 덜 피곤하고 덜 부담스러워야 한다. 최근에는 실버 세대를 겨냥해 초보자도 쉽게 접근하고 배울 수 있는 운동 강좌가 많이 늘어나는 추세다. 그중에서 즐기며 배울 수 있는 몇 가지 운동을 꼽아봤다.

 

게이트볼
게이트볼은 문을 의미하는 게이트와 공을 뜻하는 볼을 합성해 만든 말이다. 스틱으로 공을 쳐서 바닥에 박혀 있는 직사각형 모양의 게이트를 통과하는 경기다. 게이트볼이 국내에 정착된 건 1980년대 초반이다. 어느 일본인 관광객에 의해 처음 도입된 후 한국게이트볼협회가 설립되면서 일반에 보급되기 시작했다. 평탄한 잔디에서 조용히 하는 운동으로 주로 실버 세대에서 큰 인기다. 운동 효과가 뛰어나기 때문에 회원들의 만족도는 높다. 회원들은 60대 초반부터 80대에 이르기까지 꽤 다양하다.


60대 중반까지 일하느라 심신이 지친 사람들이 게이트볼을 통해 건강을 되찾는 경우를 쉽게 찾아볼 수 있다. 게이트볼을 하면서 많이 걷고 팀원들과 함께 여러 지역 대회에 참가하며 여행을 다니다보면 성격도 밝아진다. 새로운 사람들을 만나고, 경쟁하는 일, 자신의 실력을 키우고 팀원들과 협력하는 과정은 노년에 찾아온 새로운 즐거움이다. “경기할 때 잘못해도 이해하고, 틀린 것과 옳은 것을 가지고 지지고 볶으면서 잘 지내는 거죠.” 한 여성회원의 말이다. 그녀의 말을 빌리면 게이트볼은 여성이 남성들보다 불리한 점도 없다고 한다.
게이트볼은 단순히 공을 밀어 넣기만 하는 경기는 아니다. 상대의 공이 어느 쪽으로 갈 것인지를 판단해야 한다. 두뇌를 써가며 해야 하는 경기다. 덕분에 치매 예방에도 좋다. 회원들이 게이트볼을 지속적으로 하는 가장 큰 이유는 삶의 활력을 더해주고 심신 단련도 하지만 공이 게이트를 통과하며 ‘딱’ 소리를 낼 때의 쾌감 때문이라고 한다.

 

 

아쿠아로빅
조금 더 치료에 가까운 운동도 각광받고 있다. 물속에서 하는 에어로빅, 아쿠아로빅이 바로 그것이다. 물에서 활동할 때 생기는 저항력과 부력을 이용해 음악에 맞춰 에어로빅을 하는 것이다. 동작은 간단하다. 걷기, 뛰기, 달리기, 틀기, 차기, 밀고 당기기 등이다. 땅 위에서 하는 일반적인 에어로빅보다는 열량 소모량이 적다. 하지만 물의 저항력 때문에 지방 소모량은 두 배에 가까워 다이어트 체조로 인기가 높다.


아쿠아로빅은 유럽에서 시작됐다. 1960년대 미국을 거쳐 국내에 들어온 게 1990년대 초반이다. 물속에서 움직이면 부력 때문에 관절에 무리가 덜 가지만, 저항력 때문에 근력은 더 필요하다. 바로 이런 점을 통해 아쿠아로빅은 몸에 무리를 주지 않으면서 전신 근육을 증가시키는 효과를 준다. 거기다 음악에 맞춰 에어로빅 동작을 하면 지루하지 않고, 웃음이 절로 나온다. 심폐 기능과 체력 같은 전반적인 신체 기능은 기본적으로 증진된다. 나이가 많은 회원들을 비롯해 무릎, 허리가 아프거나 비만 환자들에게는 특효약과 같다.


수영을 못해도 상관없다. 바닥에 발이 닿는 가슴 정도 깊이에서 하기 때문에 부담이 없다. 아쿠아로빅에 사용되는 아쿠아봉 또는 누들이라고 하는 긴 스티로폼 봉은 기본적으로 물에 뜨는 물건이다. 누들의 부력을 이용해 다양한 동작을 할 수 있다. 누들을 물속으로 누르는 동작을 하면 몸의 중심을 잡기 위해 복부나 괄약근에 힘이 들어간다. 평소 사용하지 않는 근육을 사용하기 때문에 운동량이 저절로 늘어난다. 이 부분 외에도 음악을 들으며 리듬에 맞춰 몸을 움직이다 보면 전신 근력이 모두 향상된다.


수업은 연령대와 수준을 고려한 동작을 주로 가르치기 때문에 초급자라도 부담이 없다. 하지만 주의 사항도 있다. 발을 많이 사용하는 운동이기 때문에 관절에 염증이 있는 경우에는 아쿠아 신발을 착용하는 게 좋다는 것. 심장이 좋지 않은 경우에는 미리 의사와 상의할 필요도 있다. 아쿠아로빅이 재미로 할 수 있는 운동이기는 하지만 잘못된 자세로 운동할 경우 역효과가 날 수도 있다. 바른 자세로 해야 효과가 있다는 얘기다.

 

 

라인댄스
실버 세대를 겨냥한 스포츠의 공통점은 재미있다는 점이다. 그중에서 설렘을 동반하는 즐거운 스포츠도 있다. 라인댄스는 노인복지관에서 가장 인기 있는 강좌 중 하나다. 주로 노년의 웃음 치료라고도 불린다. 그만큼 큰 즐거움을 주는 운동이다. 가벼운 춤을 추며 삶을 긍정적으로 보게 하고, 새로운 사람을 만나는 가운데 무엇보다 팀원들 간의 협력이 가장 중요한 운동이다.


그렇다고 라인댄스가 움직임이 큰 운동은 결코 아니다. 라인댄스는 이름에서 알 수 있듯이 줄 맞춰 추는 춤이다. 자연스러운 걷기를 바탕으로 이뤄진 운동이다. 남녀가 함께 하기에도 좋고 파트너가 없어도 출 수 있다. 춤을 못 춘다고 걱정할 필요도 없다. 여러 사람이 같은 선상에서 동서남북 네 방향으로 몸을 전환하며 정해진 코스에 따라 추는 것이 특징이다. 배우기 쉬우며 심장과 관절에도 무리를 주지 않아 유럽이나 미국 등지에서 인기가 높다.
모든 사람이 동일한 스텝으로 춤을 춘다. 라인댄스는 예전의 볼륨댄스나 포크댄스를 연상케도 한다. 라인댄스의 기원이 줄 맞춰 방향을 바꿔가며 추는 미국의 컨트리댄스이기 때문이다.


처음에는 어려워 보일 수도 있다. 하지만 연령대와 수준에 맞춰 팀을 꾸리기 때문에 초보자라도 부담을 가질 필요는 없다. 동작 또한 조금 빠르게 걷는 수준의 속도이기 때문에 성별과 연령의 제한 없이 누구나 배울 수 있다.
라인댄스는 유산소운동이기 때문에 체력의 소모가 크다. 하지만 새로운 사람들을 만나고 파트너가 지속적으로 바뀌기 때문에 늘 새로운 기분을 느낄 수 있다. 신체적으로뿐만 아니라 정신적으로도 긍정적인 효과를 발휘한다. 특히 음악에 대한 리듬감을 키우고, 춤을 통해 체형 교정과 함께 체력을 기를 수 있으며, 스텝을 외우는 과정에서 치매를 예방할 수도 있다. 또 새로운 사람들과의 건전한 만남을 통해 사교성도 좋아진다.

 

이와 같이 최근의 실버 스포츠는 단순히 체력 증진을 목적으로 하지는 않는다. 아쿠아로빅은 질병 치료라는 긍정적인 요소가 있으며, 게이트볼은 경쟁과 협력이라는 긴장감을 제공하고, 라인댄스는 사교성 향상과 더불어 이성에 대한 설렘도 경험할 수 있다. 게다가 세 가지 운동 모두 계절에 상관없고 신체 능력과 별개로 누구나 할 수 있으니 부담도 없다. 삶의 질을 높일 수 있는 운동을 찾고 있다면, 적절한 방안이 될 수 있을 것이다.

 

똑똑, 두드리면 건강해지는 곳

 

한국게이트볼협회
대한민국의 모든 게이트볼장과 시설, 강좌에 대한 정보를 얻으려거든 한국게이트볼협회의 문을 두드리면 된다. 아마 해당 지역의 구청, 사무소, 체육회관, 노인복지시설 등에 게이트볼 강좌가 마련되어 있다고 알려줄 것이다. 이 협회에서는 게이트볼 관련 대회도 주관한다.
문의 02-432-3597, www.koreagateball.com


한국아쿠아운동협회
아쿠아로빅을 배우려면 가까운 수영장을 찾으면 된다. 대부분의 실내 수영장은 늦은 오전과 이른 오후 시간에 아쿠아로빅 강좌를 마련해놓고 있다. 심화 과정을 비롯해 아쿠아로빅에 관한 더 자세한 정보는 한국아쿠아운동협회를 통해 얻을 수 있다.
문의 02-2651-5894, www.kaea.or.kr


대한라인댄스협회
가까운 문화센터나 구민회관, 복지시설, 웃음 치료 강좌 등 노인을 대상으로 하는 곳에는 대부분 라인댄스 강좌가 마련되어 있다. 라인댄스를 배우기 시작하면 발표나 대회 참가를 목적으로 하게 된다. 대한라인댄스협회는 강사를 길러내고 라인댄스 관련 각종 대회를 주관하는 곳이다.
문의 02-2632-3191, www.linedance.or.kr

 

 

 





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  1. BlogIcon 영영 2014.11.19 09:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 정보네요~ 오늘 당장 시작해보려합니다.

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[AIA생명] 여러분은 행복한 미래를 위해 어떤 준비를 하고 계신가요?

Real 이벤트 2012.10.26 15:45

지난 9월 동안 AIA생명 페이스북에서는 링컨이 어른들께 궁금한 7가지 질문을 골라 소셜 인터뷰를 진행했었습니다. 총 619명의 참여자분들이 성심성의껏 링컨의 질문에 대답해 주셨는데요. 


요즘 어른들의 고민이 무엇인지

미래를 위해 어떤 준비를 하고 있는지

건강을 위해서는 어떤 준비를 하고 있는지 

몸이 아프거나 다칠 때를 위해 어떤 대비를 하고 있는지


링컨의 질문에 하나하나 답변하면서 우리 가족의 행복과 미래를 위해 어떤 준비를 하고 있는지 스스로 점검해 볼 수 있는 좋은 시간이었습니다. 그럼 다른 분들은 어떤 답변을 주셨는지 같이 살펴볼까요? 


소셜인터뷰의 결과를 한눈에 보기 쉽게 인포그래픽스로 정리해 드릴게요. ^I^ 



행복한 미래를 위해 자금을 모으고 건강을 가꾸는 건 기본이겠죠? 

밝고 건강한 미래를 준비하기 위해 응답자의 41%가 차곡차곡 저금하고, 35%가 꾸준한 운동을 한다고 대답하셨습니다. 그 밖에도 꿈을 위해 자신에게 투자하거나, 금연/금주 식단관리를 통해 건강 관리는 한다는 순으로 답변하셨네요. 

많은 분이 가장 고민하시는 문제는 무엇일까요?

역시 60%의 분들이 내 집 마련과 안정된 노후라고 답변하셨는데요. 열심히 미래를 위해 준비하는 이유에 대해서는 88%의 분들이 사랑하는 내 가족의 행복을 위해서라는 답변을 해주셨습니다. 역시 많은 분들이 바라는 밝고 건강한 미래는 가족들과 안전하고 행복하게 살 수 있는 삶의 터전과 생활권이 확보된 미래인 것 같네요. 

사랑하는 가족을 위해 예기치 못한 상황에 얼마나 대비하고 계신가요?

많은 분들이 사랑하는 가족의 미래를 위해 준비하고 계시지만, 예상치 못한 상황에는 66%의 분들이 대비하고 있지 않다고 대답하셨습니다. 미래를 준비하는 가장 큰 이유는 가족의 행복이라고 답변하셨지만, 언제 닥칠지 모르는 위험에 대비하지 않는다면 갑작스런 변화에 크게 흔들릴 수 있습니다.  


여러분은 사랑하는 가족의 행복한 미래에 대해 얼마나 잘 준비하고 계신가요? 그리고 혹시라도 닥칠지 모르는 위험 상황에 대해 얼마나 대비하고 계신가요? 소중한 나의 가족을 위한 보장은 얼마나 잘 준비되어 있는지 체크해 보고 싶으시다면 지금 간편하게 나의 보험균형 상태를 점검해 보세요! 현재 나의 소득과 지출, 희망 자녀의 수 등을 입력하여 나에게 필요한 보장자산은 얼마인지 확인해볼 수 있습니다. 

 

 ▶ 나의 보험균형 확인해 보기 >> 보험균형 계산기 바로가기 클릭!  


가족의 행복한 미래를 위해 준비된 나의 "행복 보장 지수"는 얼마인지 한 번쯤 점검해 보고 싶지 않으세요? 사랑하는 가족의 밝은 미래를 위해서는 나의 건강, 사고에 대한 대비, 노후에 대한 대비가 잘 되어있어야 합니다. 

어렵게 느껴지신다고요? AIA생명이 쉽고 간단하게 가족의 "행복 보장 지수"를 확인하실 수 있도록 재미있는 캠페인을 준비했습니다. 다음 주에 AIA생명 페이스북에서 오픈할 "행복 보장 앨범" 캠페인인데요. 

나의 행복한 가족 앨범을 만드시면서 내 가족의 "행복 보장 지수"도 체크하시고, 푸짐한 선물도 받아가실 수 있는 기회! 곧 자세한 안내를 해 드릴 예정이니 많이 기대해 주세요! ^I^ 

 





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  1. 김미홍 2012.11.14 17:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    차곡차곡 저금하는것은 꾸준히 하고있는데
    어떻게 설계해 나가는것이 바람직한것인지아직도 고민되네요
    물가가 오르고, 경기가 어려워지면서 그 고민이 더욱 커지는것 같아요. ㅠㅠ

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[AIA생명] 자연과 함께 하는 <가을철 힐링 라이딩>

Real 라이프/Health 2012.10.23 14:09

 

안녕하세요. 여러분의 친절한 친구 AIA생명 입니다. 

바람이 선선한게  어디든 나가고 싶은 가을 날씨! 

이러한 날씨에 제격인 운동은 역시, 자전거 타기가 아닐까 싶은데요!


건강과 동시에 마음마저 챙겨주는, 남녀노소 모두에게 유익한 자전거 운동! 

이와 더불어 최근엔 꿩먹고 알 먹는 자전거로 출근족들, 일명 "자출족"이 늘어나고 있다 하는데요! 

AIA 생명이 이러한 자전거 타기에 대한 다양한 TIP들을 전해드리겠습니다 

 

 

먼저 자전거 운동의 효과와 장점들을 심플하게 정리했습니다. 

자전거 타기는 여성, 어린이나이가 있으신 분들 모두가 무리 없이 즐길 수 있는 운동이라는 것!


 [건강 다이어트를위해] 자전거는 관절에 무리가 가지 않는 최고의 유산소 운동

[정신건강을위해]  자연과 함께,자연을 느끼는 경비ZERO 운동! 스트레스 타파!

[자연을위해] 매연 발생 NO! 주차값 NO! 환경운동가 자전거!


더 큰 운동 효과를 얻으시려면, 일정하면서 약한 강도 최소 30분 이상  해주시면 좋답니다.

(강도 높은 운동을 단시간으로 하게 되면 공복감만 유발 한다는 사실!)

 

    

(이미지를 클릭하시면 해당 앱의 홈페이지로 이동합니다)


그 다음은, 스마트한 여러분들을 위해 "자전거 앱"을 추천해드릴께요!

스마트폰의 GPS를 활용하여 경로,속도,칼로리 등을 기록해주는 다양한 트래커 앱들이 있는데요!

그 중에서도 사람들이 가장 많이 쓰고 평이 좋은 앱은 [엔도몬도 / 바이크티 / 스포츠트래커] 입니다. 

 

   

(앱 실행 화면 - 스포츠트래커 / 엔도몬도)


기본적으로 운동 경로와 시간, 평균 속도, 고도, 칼로리 소모를 기록하고 

기간별로 저장해 분석할 수 있어 규칙적이고 체계적인 운동에 매우 유용하답니다!

 


유지비, 교통체증에서 벗어날 수 있고 나의 건강과 환경까지 지킬 수 있는 "자전거타기!"

"자출족"이 유행처럼 번지고 있는 이유를 알 것만 같네요.

하루 힘들었던 일과를 훌훌 털어버릴 수 있는 손 쉽고 건강한 방법!


여러분도 올 가을, 건강과 더불어 환경에도 좋은 "자전거"와 가까워져 보시는건 어떨까요? 





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  1. 달씨 2012.10.29 11:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우와 자전거앱 생각도 못했는데 괜찮네요 ㅎㅎ

  2. 좋아요! 2012.10.30 15:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    자전거 많이 타는 사람들에게는 자전거앱이 많은 도움이 되겠네요~

  3. Favicon of http://uyt.mbablueprint.com/ BlogIcon Michael Kors handbags outlet 2013.04.26 21:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    내가 성공을 했다면 오직 천사와 같은 어머니의 덕이다.Topics related articles:


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[건강] 쌀쌀한 날씨에는 가벼운 운동으로 무릎을 보호해주세요. AIA의 관절염 예방법!

Real 라이프/Health 2011.10.07 15:01

바람이 제법 쌀쌀한 완연한 가을입니다.^^ 보통 환절기하면 감기를 조심해야 한다는 생각들이 많으신데요, 감기기운은 없는데, 자고 일어나면 무릎관절이 쑤시거나 아프지는 않으신가요? 
요즘은 나이와 상관없이 무릎 퇴행성 관절염이 많이 생기는데요, 요즘처럼 아침,저녁으로 쌀쌀한 날씨에 무릎관절이 쑤시면, ‘혹시 나도..?’하고 의심을 해보아야 할 것 같아요. 오랫동안 앉아서 일해야 하는 생활 때문에 젊은 직장인들에게도 많이 생긴다고 하니, 정말 조심해야 겠지요?


무릎 퇴행성 관절염의 신호, 그리고 그 예방법은?

무릎 퇴행성 관절염은 관절 내 연골이 많이 닳아진 상태로 뼈와 뼈 사이가 가까이 붙어서 통증을 유발하는것이라고 합니다. 주로 장년층, 노년층에서 발생을 많이 하는데요, 요즘엔 30~40대 젊은 층도 오랜 기간 과체중이거나 외부에서 관절에 충격을 심하게 반복적으로 받을때, 무릎에 무리가 가는 과격한 운동을 할 때, 또는 운동부족으로 근력이 감소하고 주변 관절 내 연골들이 약해졌을때 격렬한 운동을 해서 무릎을 손상시킬 때 쉽게 찾아온다고 해요. 

특히 요즘처럼 기온이 낮은 아침에는 낮은 기온때문에 혈관과 근육이 잘 수축되는데요, 이로 인해서 유연성이 떨어지면서 관절이 굳어지고 혈액순환이 저하되서 무릎에 통증을 유발한다고 하네요. 그리고 이는 바로 그 무서운 무릎 퇴행성 관절염의 신호! ㅠㅠ

자 그렇다면 무릎 퇴행성 관절염은 어떻게 해야 예방하고, 또 진행을 더디게 할수 있을까요?
때때로 운동을 많이 해야한다고 생각하시거나, 아니면 운동을 아예 안해야 한다고 생각하시고, 또는 수술로 퇴행성 관절염을 모두 치료할 수 있다고 생각하시는 분들이 더러 계신데요, 이는 다소 잘못된 상식이라고 해요.
 
무릎 퇴행성 관절염은 근육이 굳는 것을 방치하면 안되기 때문에 꾸준한 가벼운 운동으로 서서히 무릎을 튼튼하게 해주어야 한다고 합니다.^^ 그래서 평소 스트레칭을 해서 경직된 근육을 풀어주는 것이 좋구요, 하루 30분~1시간 정도 평지에서 천천히 걷거나 가벼운 실내 자전거 타기, 수영 등을 하면 관절 주변의 근육 및 인대가 조금씩 튼튼해져 관절로 향하는 압력을 줄일 수 있다고 해요. 무릎 퇴행성 관절염을 앓고 있는 중에 등산이나 달리기, 골프, 조기축구 등은 무릎은 물론 어깨나 팔꿈치 관절에도 타격이 간다니 조심해야 겠지요?
특히 관절염이 심하신 경우에는 걷기 운동마저도 관절에 해가 될 수 있다고 해요. 그럴땐 물속에서 걷기나 아쿠아로빅이 좋다고 하니 이번 가을, 겨울에는 따뜻한 실내 수영장에서 신나는 음악과 함께 즐겁게 운동도 하시고 무릎도 보호하시는게 어떠실까요?^^ 


퇴행성 무릎 관절염은, 시술보다도 충분한 휴식과 꾸준한 운동이 매우 중요하다고 해요. 일단 한번 진행이 시작되면 완치가 힘들기 때문에 꾸준한 습관으로 퇴행을 더디게 해야하는 것이 매우 중요한데요, 가벼운 운동은 무릎뿐만 아니라 모든 건강에 좋은 것이니 평소에 꾸준한 운동. 매우 중요하겠죠..?^^* 

퇴행성 무릎 관절염이 의심되시면 되도록이면 빨리 가까운 병원에 방문하셔서 관절염의 진행 정도와 운동능력 정도를 의사선생님과 충분히 상의하시구요, 그에 맞게 꾸준한 가벼운 운동으로 퇴행을 막으세요.
 

쌀쌀한 날씨. 36.5 독자여러분들의 건강한 삶을 저희 AIA에서 기원합니다^^



AIA지기
AIA생명의 블로그 36.5를 늘 지키는 AIA지기 입니다. 블로그를 통해서 많은 분들과 소통하기를 기원하며, 다양한 보험이야기를 알차게 전해 드릴 수 있도록 힘쓰겠습니다.  AIA 36.5 에 많은 사랑 부탁 드릴께요 ^^

 
 
 





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  1. 로사 2011.10.11 13:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    허리아플때도 그런가요?ㅠㅠ

    • Favicon of http://www.aiablog.co.kr BlogIcon AIA지기 2011.10.12 15:26 신고  댓글주소  수정/삭제

      로사님 안녕하세요, 허리가 아플때에도 무리한 운동보다는 물속에서 걷기등이 좋다고 합니다. 가벼운 운동으로 허리통증이 얼른 없어지시기를 빌어요!

  2. Favicon of http://you.vipnikeheels.com/jordan-11-high-heels-c-2.html BlogIcon Jordan 11 High Heels 2013.04.27 12:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하늘이 무너지고 바다가 말라가도 내 사랑은 변하지 안는다
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