처음부터 다시 배우는 올바른 양치질!

Real 라이프/Health 2017.05.11 16:50

몸에 아픈 곳이 생기면 치료를 통해 건강을 회복하지만, 치아 건강은 한 번 잃으면 절대 회복할 수 없습니다. 다만 상태가 더 악화되는 걸 막는 게 최선이죠. 이렇게 소중한 치아를 100세까지 잘 관리하기 위해 우리가 매일 실천해야 할 일은 바로 양치질! 하루에 3번만 챙겨 닦으면 되는 것이 아니라 제대로 닦는 것이 중요한데요, 그렇다면 완벽하게 양치질을 하기 위해서는 어떻게 해야 하는지 알아보도록 할게요!


내 치아에 맞는 칫솔로 닦기  

양치질은 이만 닦는 게 아니라 잇몸과 혀까지 구강 전체를 청결하게 하는 일이에요. 양치질을 위해 먼저 해야 할 일은 나에게 맞는 칫솔을 고르는 일인데요, 칫솔의 머리 부분이 큰 어금니 두 개를 덮을 정도이며 너무 크지 않은 것을 골라야 해요. 칫솔이 너무 크면 입안에 닿지 않는 부분이 생기므로 마지막 어금니 뒷면까지 닦이는지 꼭 확인하세요. 또한 칫솔의 헤드 부분과 손잡이가 일자인 것이 양치질에 더 좋다고 합니다. 

칫솔질을 할 때는 부드러운 칫솔모로 치아나 잇몸이 손상되지 않도록 하고, 빠뜨리는 치아 없이 하나씩 둥글게 회전하면서 5~10회씩 닦아내야 플라크가 제거됩니다. 또한 좀 더 효과적인 양치질을 위해서는 아침용과 저녁용 칫솔을 따로 쓰는 것이 좋은데요, 잇몸이 부어있는 아침에는 부드러운 칫솔모를, 플라크가 많은 저녁에는 요철 구조모를 쓰면 좀 더 건강하게 관리할 수 있어요. 


칫솔은 그저 거들 뿐! 

양치질을 할 때는 칫솔만 사용하지 말고, 치실과 치간칫솔도 적극적으로 사용하세요. 칫솔만으로 제거되지 않는 치아 사이의 플라크는 치실을 이용해서 제거하고, 잇몸이 내려가서 치아 사이에 공간이 넓어져 있다면 치간칫솔까지 사용해서 닦아야 이물질을 깨끗이 제거할 수 있어요. 그리고 마지막은 혀 클리너를 5번 정도 짧게 반복해 사용함으로써 설태를 닦아내 주세요. 

하지만 직장인들은 바쁜 아침이나 회사에서 점심을 먹고 나서 치실이나 치간 칫솔을 하기에는 너무 번거롭잖아요? 만약 하루에 한 번만 치실과 치간칫솔을 할 수 있다면 취침 전에 사용하는 것을 권해드립니다.  


먹는 게 다르면 양치질도 다르게!   

333법칙이라고 해서 양치질은 하루 3번, 식사 후 3분 이내에, 3분 동안 하는 것이 좋다고 하잖아요. 하지만 무엇을 먹었느냐에 따라 양치질을 해야 하는 시간도 달라요.

우선 레몬이나 식초, 탄산음료와 맥주 같은 음식을 먹으면 유난히 이가 찝찝하고 빨리 양치질 하고 싶어지는데요, 이런 음식은 산성이 강해서 치아를 부식시키기 때문이에요. 하지만 바로 이를 닦으면 오히려 치아에 좋지 않고 치아부식증을 유발할 수 있어요. 그러므로 물로만 먼저 헹궈주고 양치질은 1시간 정도 후에 하는 것이 좋아요. 여름에 많이 먹게 되는 냉면이나 우리가 하루에 한 잔 이상 마시는 커피도 마찬가지로 산성 식품이기 때문에 바로 양치질을 하면 안 돼요. 

반대로 팥빙수는 먹은 후에 바로 양치질을 해야 하는 음식인데요, 팥빙수처럼 설탕이 많이 들어간 음식은 충치의 원인이 되기 때문에 틈을 주면 안 된다고 합니다. 


양치질에 관한 흔한 궁금증 Q&A 

Q. 칫솔은 언제 교체하나요?

A. 일반적으로 칫솔은 3개월에 한 번씩은 교체해요. 하지만 칫솔 하나로 하루 3번 이를 닦을 경우엔 1개월 정도만 사용할 수 있죠. 칫솔에 번식하는 세균 탓도 있지만, 칫솔모가 휘어지면 치아 사이 사이를 제대로 닦을 수 없기 때문이랍니다. 


Q. 일반 칫솔보다 전동칫솔이 더 좋나요?

A. 전동칫솔은 손이 불편한 노인이나 장애인, 양치질을 싫어하는 어린이를 위해 만들어졌어요. 그런데 전동칫솔은 일반 칫솔로 닦기 어려운 부분까지 더 깨끗하게 닦아준다고 오해하는 분들이 많죠? 오히려 올바른 칫솔질보다 전동칫솔의 플라크 제거 효과가 확실하지 않다고 해요. 그리고 너무 강한 힘을 주면 치아를 손상시킬 수 있죠.  


Q. 구강청결제로 마무리하면 입냄새가 제거되나요?

A. 양치질을 하고 바로 구강청결제로 가글하는 분들이 많은데요, 잘못하면 오히려 일시적인 입냄새와 치아 변색을 유발할 수 있어요. 효과적으로 가글 하기 위해서는 양치질을 하고 30분 후에, 30초간 입 안을 헹구고, 30분 이내에는 음식을 섭취하지 않는 것이 좋아요. 그리고 하루에 1~2회 이상, 너무 자주 구강청결제를 사용하는 것도 좋지 않아요. 



치과는 안 갈수록 좋다? 

대부분의 사람들은 이가 아파야 치과를 찾죠? 하지만 정기적으로 치과에 들러서 구강 상태를 점검해본다면 치아를 더욱 건강하게 관리할 수 있어요. 아무리 양치질에 신경을 써도 치석이 생기는 것을 최소한으로 줄여줄 뿐, 치아 관리에는 한계가 있거든요. 그러니까 6개월마다 치과에 들러서 정기적인 검진과 스케일링을 받는다면 치석이 쌓이는 것을 막아주고 잇몸질환을 예방할 수 있습니다.  


잘못된 양치습관 때문에 평생 건강을 잃지 않도록, 올바른 양치질로 건강한 치아 관리하시기 바랍니다. 






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알고 먹으면 더 달콤한 초콜릿의 5가지 효능

Real 라이프/Health 2015.02.10 09:58

 

2 14일의 발렌타인데이가 다가오면서 여기저기 각양각색의 초콜릿을 볼 수 있는데요.

살찌면 어떻게충치 먹으면 어떻게…’ 먹으면서도 마음 편히 즐기지 못하셨다고요?

달콤한 유혹을 뿌리치기 어려운 초콜릿!

그러나 카카오 원두는 멕시코 원주민들에게는 음료나 약에 쓰일 만큼 귀한 것이라고 합니다.
알고 먹으면 더 달콤한 초콜릿의 5가지 효능! 무엇이 있는지 함께 알아볼까요? 

스위스의 한 연구결과에 따르면 다크초콜릿을 먹을 때, 몸의 스트레스 호르몬 수치가 감소된다고 합니다. 또한 다크초콜릿은 에너지를 높여주고, 단백질에 좋은 불포화지방이 들어 있어 우울증을 완화해 줍니다. 그래서 스트레스를 받을 때면 단 맛의 군것질을 찾았나 봐요.
공부나 업무로 스트레스를 받을 때는 다크초콜릿 한 두 개를 먹는 게 도움이 되겠죠?

 

많은 사람들이 초콜릿을 먹으면 충치가 생길 거라 믿고 있는데, 초콜릿이 오히려 충치 예방에 효과적이라는 사실! 모르셨죠? 초콜릿에 들어있는 불소가 치아를 튼튼하게 해주고, 타닌과 코코아 폴리페놀은 구강 내의 박테리아 번식을 막아 준다고 합니다. 다만, 충치예방만 믿고 치아 관리를 안 하면 안 돼요!

 

시험 기간에 초콜릿을 열심히 먹었던 기억 있으시죠? 많은 분들이 알고 있을 텐데 초콜릿에는 인지 능력을 향상시켜 주고, 두뇌의 혈액순환을 활발하게 하는 효과를 가지고 있답니다.
초콜릿의 집중력 향상, 학습 능력에 도움이 된다는 것만 믿고 공부 안 하기 없기!

 

초콜릿의 주재료인 카카오가 두뇌 활동에 효과가 있듯 치매 예방에도 도움이 된다는 연구 결과가 있는데요. 카카오에 들어 있는 플라바놀이라는 물질이 뇌혈관을 활성화해 뇌 혈류를 개선한다고 합니다. 또한 폴리페놀 성분이 몸의 노화를 막아주므로 건강을 지킬 수 있는 방법으로 도움이 되겠죠? 특히 카카오 함량이 70% 이상인 다크초콜릿을 먹는 게 좋다고 하니 참고 하세요~

 

‘단 거 먹으면 짠 거 먹고 싶고! 짠 거 먹으면 단 게 먹고 싶어지는데…’ 생각 하셨죠? 식사 전이나 식사를 적게 하고 초콜릿을 먹으면 과식을 막아준다고 합니다. 이는 초콜릿의 섬유소가 연동운동을 멈추게 하는 천연 식욕 억제 역할을 하는 거죠! 매일 끝나지 않은 다이어트에 도움이 되기를 바랍니다.

초콜릿, 하나에 이렇게 많은 효능이 담겨 있는지 모르셨다면, 오늘부터 입에도 달고, 몸에도 좋은 초콜릿의 효능을 생각하며 달콤하게 즐기시길 바랍니다. 단, 뭐든 과하면 부족한 것보다 못하다는 사실! 지나치게 초콜릿을 많이 먹지 않겠다고! 약속~ REAL HEALTH NEVER STOPS!

 





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  1. d 2015.02.10 19:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ↓한국사람들이좋아하는사람/한국인이좋아하는스타일의사람/한국사람이좋아하는스타일→
    1.남들과다른사람(남들과아주많이달라야됨)(남들과많이다르면여친,남친도생긴다)(남과많이다르면사람들이좋아한다)
    2.머리헤어스타일(머리염색은진한검정색)
    3.쌍커풀이큰사람(쌍커풀이크면매력있어서사람들이좋아함)(성형을해서쌍커풀을만들어도됨꼭절개법으로해야됨그래야좋아함)
    4.콧대가높은사람(콧대가높아지면잘생겨지고이뻐짐)(콧대를높히는방법은성형을해서높이는방법도있음)(콧대에힘을주면콧대가높아짐)
    5.키큰사람(사람들은전부다키작은사람보다키큰사람을좋아함,칼슘을많이섭취하면키가커짐)
    6.피부가하얀사람(도시의물을많이마시면피부가하애짐)(도시에사는사람들은피부가하얀이유가도시의물은무엇을뿌리기때문에도시의물을먹으면하애지는것이다)(여자나남자나피부하야면사람들이좋아하게된다)
    7.미남,미녀(미남이면인기도많고사람들이저절로좋아함)(성형을해서미남이될수있음,성형수술을해서쌍커풀을크게만들면미남이됨)
    8.입쫙벌리기반복(입을벌렸다닫았다반복하면여자나남자나다얼굴이이뻐짐)(매일반복해야됨)(쫙벌려야됨)(입을최대한크게벌려야됨(이걸하면잘생겨지고이뻐져서여친남친도생김)
    9.하품을많이하기(하품을많이하면잘생겨지고이뻐짐경험상으로)(하품을최대한많이하기)(매일반복해야됨)
    10.눈두덩이살이적은사람,눈두덩이살이별로없는사람,눈근육이별로없는사람,눈근육이적은사람(성형수술을해서눈두덩이살을적게만들어도됨,눈근육제거수술을하면됨)(눈살이별로없으면잘생겨지고이뻐짐)
    *이글을 네이버블로그의메모,USB,컴퓨터의메모장에 메모해두면 기억이잘남
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    ↓키크는음식/먹으면1년만에20cm나자라는음식→

    1.키가제일잘크는영양소/키크는데제일도움이되는영양소:칼슘

    2.키크는음식:우유,치즈,멸치,김,생선통조림(뼈와같이먹어야함,뼈에칼슘이가장많이들어있음),다시마,티각,미역,미역국,해조류,해조칼슘,효소

    *위의음식들을매일먹어야키큼

    *칼슘을최대한많이먹어야키가큰다

    *칼슘을매일섭취해야키가큰다

    *밥을먹을때칼슘위주로먹으면된다

    *양쪽다리를쭉뻗으면키가커짐(다리를쭉뻗고생활하기)

    *칼슘을많이섭취하면키커지는건엄연한사실이다

    *이글을 네이버블로그의메모,USB,컴퓨터의메모장에 메모해두면 기억이잘남

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